Je stále důležitější uplatňovat pro naše zdraví. Současná zaměstnání nás vyzývají, abychom vedli sedavý život a řídili se nezdravou stravou kvůli spěchu a nedostatku času. Ten má také vliv při rozhodování o tom, zda jít nebo ne specializované sportovní centrum . Celkově vám chceme usnadnit každodenní práci a zveme vás ke hře sportovní aniž byste sotva změnili svou rutinu. V tomto článku proto budeme popisovat silový trénink, aniž byste chodili do posilovny .
Silový trénink, aniž byste chodili do posilovny
Silový trénink, aniž byste chodili do posilovny je zcela možné. Potřebujeme jen malý prostor a jednoduché materiály, které nám pomohou cvičit svaly.
Vysoký krok
Chcete-li provést toto cvičení, musíte umístit levou nohu do podpěry, která vám nabízí možnost mít vaše kvadricepsy rovnoběžně se zemí po celou dobu. Boky by měly být zvednuty a spuštěny, dokud druhá noha nedosáhne devadesáti stupňů. Zadní strana musí být také zcela rovná. Cvičení musíte opakovat třicet sekund. Pak přepněte strany.
Nejlepší nabídka, kterou jsme našli ke koupi bosu
Hip rozšíření
Chcete-li provést prodloužení kyčle, musíte ležet na zádech na podlaze s vaše podpatky na kouli a paže uložené po stranách. V této pozici je čas zvedněte boky takže vaše tělo tvoří přímku. Nyní přitáhněte míč směrem k glutes. Pak jej přetáhněte zpět. Nejlepší je opakujte pohyb třicetkrát kdykoli se budete cítit pohodlně, aniž byste museli příliš tlačit.
Nejlepší nabídka, kterou jsme našli, je koupit fitball
Čtyřnožec
Pokud chcete pracujte na abs a glutes , toto cvičení je pro vás ideální. Musíte se dostat na všechny čtyři a natáhnout pravou ruku dopředu a levou nohu natáhnout dozadu. Cílem je, aby obě strany byly rovnoběžné se zemí. Držte každou pozici po dobu tří sekund a vrátit se ke spuštění. Střídejte každou stranu a proveďte patnáct opakování s každou z nich. Pro větší pohodlí použití podložky je doporučeno.
Nejlepší nabídka, kterou jsme našli, je koupit školicí podložku
Dřepy proti zdi
Dřepy lze provést opřením zad o zeď a to je to, co v tomto cvičení doporučíme. Při sestupu můžeme použijte obě nohy nebo jen jednu vyvinout větší úsilí. Nejlepší je tento pohyb opakovat dvacetkrát.
Pokud chcete výsledkům přidat větší efektivitu, můžete použijte kettlebell během celého procesu ho držte oběma rukama jak při chůzi, tak i při chůzi.
Nejlepší řešení, které jsme našli při nákupu kettlebellů
Šikmé drtí
Chcete-li správně provést šikmé břišní svaly musíte ležet na boku, podpírat svou váhu na lokti a plně natáhnout trup i protilehlou paži. Doporučuje se držet tuto pózu třicet sekund. Dále musíte změnit strany. Opakujte alespoň čtyřikrát v každé poloze. Pokud chcete vyvinout větší úsilí, můžete držte lehkou činku jednou rukou.
Nejlepší nabídka, kterou jsme našli, je koupit si činky
Bridge
Chcete-li provést můstkové cvičení musíte ležet na zádech, nohy si položit pod kolena a váhu si podepřít na patách. V tomto bodě, zvedněte boky dokud nebudou rovné s tvým trupem. Bude to okamžik, kdy byste se měli zastavit a pomalu sestoupit. Doporučuje se proveďte 30 opakování .
Cvičení můžete také zkomplikovat narovnání levé nohy a protlačením pravou patou zvednete zadek. V takovém případě si dovolte udělat pouze 20 opakování na každou stranu, dokud si zvyknete na tuto námahu a počet postupně zvyšujete. Také pro pohodlí použijte podložku . Chrání vaše záda.
Hrudní lis
Chcete-li udělat tisk na hrudi pohodlně doma musíte ležet na zádech. Podešve nohou musí být dobře podepřeny o zem a trup s nimi musí být plně v kontaktu. Nyní začněte zvedání a ohýbání paží o 10 opakování s nastavitelné činky . Budete pracovat jak na prsní svaly, tak na paže.
Nejlepší nabídkou, kterou jsme našli, je nákup nastavitelných činek
Kroky
Získejte a tréninkový box , který je dobře připevněn k zemi, abyste během cvičení neutrpěli žádné nehody. Ideální je jít s jednou nohou nahoru, jako by box byl krok. Když jste vzhůru, zvedněte druhou nohu směrem k hrudi. Doporučujeme to udělat celkem 20 opakování .
Nejlepší řešení, které jsme našli, je koupit tréninkový box
Horolezec
Na druhé straně v Horolezec Při cvičení budete mít pocit, že šplháte. Chcete-li to provést, dostat se na podlahu, konkrétně v poloha prkna . Jakmile dokončíte výše uvedené, zvedněte střídavě kolena k hrudi, jako byste vystupovali na vrchol. Ideální je udělejte třicet opakování , tj. patnáct s každou nohou. Tímto způsobem budete maximálně pracovat na pažích, abs, nohou a hýždích.
Nezapomeň použijte podložku cítit se stále pohodlněji. Získáte odpor.
