Kombinace HIIT s veslováním je vždy velkým úspěchem, pokud hledáte zhubnout, spálit kalorie jako blázen a zbavit se toho otravného tuku. Oba jsou neuvěřitelně kompatibilní disciplíny. Chcete znát nejlepší způsob, jak je kombinovat? Přečtěte si pozorně náš článek, kde vám představujeme velmi kompletní HIIT rutina pro veslovací trenažér.
Proč rutina HIIT pro veslovací trenažér?
Výhody veslování
Možná jste se dosud neodvážili vyzkoušet veslovací trenažér - velmi úplné cvičení, ale v rámci kardio cvičení jeden z nejméně potencovaných -. Běžnější je běžet, nasednout na eliptický trenažér nebo na kolo, ale mezi těmito 3 veslování je úplnější. Začneme tím, že vám řekneme, že veslovací trenažér je složené cvičení používá při svém provádění velké množství svalů, zvyšuje teplo v těle a spaluje kalorie, navíc je velmi dobré pro tonizaci těla a získání odporu.
Zastavme se ale na chvíli se všemi svaly, které jsou při tréninku veslování zapracovány. Za prvé, ty používejte ruce, základní motor veslování. Pak máme břišní svaly, které se aktivují a posilují s každým provedeným provedením; Nemluvě o svaly zad, ramen a hrudníku, v horní části kufru. Pokud půjdeme do spodní části, jsou používána stehna a lýtka, je nutné získat impuls. Velmi kompletní cvičení! Proto říkáme, že je nejen ideální pro hubnutí, ale také pro tonizaci.
Další výhodou, kterou považujeme za zásadní, je malý dopad na tělo. Na rozdíl od jiných kardio cvičení, která se cvičí v tělocvičně, jako je běžecký pás, stacionární kolo nebo eliptický trenažér, veslování se cvičí vsedě. To je vysoká intenzita cvičení, které napájí celé vaše tělo, ale má a nízký dopad na kolena a klouby. Takže pokud patříte do té velké skupiny lidí, kteří mají bolesti kolen, je to dobré cvičení, abyste se udrželi ve formě.
Výhody školení HIIT
HIIT (High Intensity Interval Training) funguje dobře jako kardiovaskulární cvičení a je neuvěřitelně efektivní při spalování tělesného tuku. Jak název napovídá, HIIT spočívá v nácviku silných / intenzivních cvičení po krátkou dobu : vezme tělo na maximum své kapacity (samozřejmě bez zranění) a poskytne mu interval obnovy před návratem k zátěži.
Dobrá rutina HIIT zvyšuje spalování kalorií v krátké době a pomáhá urychlit metabolismus, což zjevně usnadňuje tuto ztrátu tuku z těla. A díky HIIT se metabolismus aktivuje nejen během cvičení, ale zůstává aktivní i po jeho ukončení. HIIT je dobrý nejen jako kardio trénink, ale také pro tonizaci nebo naberání svalů.
HIIT rutina pro veslovací trenažér
Velkou výhodou a veslovací trenažér HIIT, v Kromě výhod kombinace dvou osvědčených postupů do jednoho cvičení je to, že jej lze dokončit v žádném okamžiku. Možná kvůli svým mnoha povoláním nemáte hodiny potřebné na to, abyste chodili do posilovny nebo cvičit doma. The HIIT rutina pro veslovací trenažér ano nevynechávejte ze dne mnoho minut ani to nebude jako trávit pár hodin v tělocvičně: 15 nebo 20 minut denně stačí na spalování tuků a naberání nebo tonizaci svalů.
Tento typ tréninku vám umožní zcela ovládat své tělo: ovládáte intenzitu a odpor a samozřejmě dobu trvání. Doporučujeme nezačínat plně v rutině, pokud nejste zvyklí na HIIT a pokud se poprvé setkáte s veslařským trenažérem. Ačkoli to není cvičení s velkým dopadem, je to stresuje tělo a může způsobit zranění, hlavně ve svalech horní části těla, zejména v zádech. Pokuste se postupně zvládnout rutinu, jakmile je jednou dosáhnete, a poté ji vylepšujte, jak to vaše tělo dovolí.
Topení
Jako každé cvičení, nezapomeňte věnovat několik minut rutině zahřátí; Je to zásadní, pokud se nechcete zranit. Navrhněte rozcvičku, při které se aktivuje vaše horní část těla, protože na tom budete na veslovacím trenažéru pracovat nejvíce. Ze všech částí těla dávejte větší důraz na paže, ramena, záda a krk.
Deset minut by mělo stačit na přípravu, než budete sedět u stroje. Někteří lidé také doporučují zdokonalit techniku veslování. To neznamená, že se chystáte trénovat na olympiádu, ale znamená to, že byste se měli podívat na rady sportovců této disciplíny, ne proto, abyste se naučili jezdit po řadě, ale vědět něco o technice, kterou používají. abyste mohli správně cvičit a nezranili se.
Po obvyklé rozcvičce přejděte na rozcvičku veslování. Tohle je veslování trochu po dobu asi 2 nebo 3 minuty. Jemně, aniž byste se v této první části rutiny příliš snažili a vydali ze sebe vše. Je to jen rozcvička nebo způsob, jakým se vaše tělo dostane do kontaktu se strojem.
První kolo
Jako součást prvního kola tohoto HIIT rutina pro veslovací trenažér, doporučujeme začít s 120 sekund práce, rozdělených na 4 části po 30 sekundách každý a s přestávkou mezi intervaly provádění 60 sekund.
Druhé kolo
Pro druhé kolo to také uděláte 120 sekund práce rozdělených na 4 části po 30 sekundách každý, ale s 45 sekund odpočinku mezi nimi.
Třetí kolo
Blížíme se ke konci školení, úroveň práce je udržována, ale snižujeme dobu zotavení mezi popravami. Pokračujte 4 sadami cvičení po 30 sekundách každý, ale s doba zotavení 30 sekund. Nezapomeňte vždy správně dýchat a udržovat držení těla.
Čtvrté kolo
Do 250 metrů sprint. Nejvhodnější je dát jí veškerou rychlost, kterou můžete, ale samozřejmě nezanedbávat ani držení těla a správný pohyb svalů paží, zad a břicha. Je lepší, abyste absolvovali 250 metrů dobrým tempem, ale dobře fungovali, než to udělat ve spěchu, ale zanedbáním polohy těla.
Dokončete veslovací trenažér HIIT rutina veslováním další 2-3 minuty v dobrém tempu.
