Někteří lidé, kteří mají syndrom dráždivého tračníku (IBS), mohou mít potíže s udržováním nebo zhubnutím, ale IBS není pro tuto hádanku skutečným viníkem. Zjistěte, jak souvisí váha, stres a IBS, a nejlepší způsoby, jak ovládat všechny tři.
Co je to syndrom podrážděného střeva?
IBS je chronický gastrointestinální porucha, která postihuje velkou část populace. Ovlivňuje tlusté a tenké střevo, a protože některé z jeho funkcí jsou regulovány mozkem, je IBS často známá jako porucha střeva mozku.
Projekt způsobit IBS není zcela pochopeno, ale věří se, že genetika nebo stresující životní zkušenosti (jako je trauma) hrají důležitou roli. Příznaky Může zahrnovat křeče, plyn, nadýmání, průjem a / nebo zácpu a může se pohybovat od mírné až těžké.
Tyto příznaky mohou být podobné jiným stavům zažívacího ústrojí, jako je celiakie nebo Crohnova choroba, proto by měl lékař tyto stavy před diagnostikováním někoho s IBS vyloučit.
Může syndrom způsobit úbytek hmotnosti?
U lidí s IBS může dojít ke snížení tělesné hmotnosti, ale není to skutečný příznak poruchy . Místo toho se někdy stává, když se tito lidé pokoušejí kontrolovat spouštěče poruchy, včetně určitých potravin a stresu, podle publikace Harvard Health Publishing.
Věří se, že to, co jíte, má největší vliv na příznaky IBS, proto se doporučuje omezit nebo vyhnout se určitým potravinám, jako je alkohol, kofein, čokoláda a mastná jídla. Pak jsou FODMAPy (oligo-, di- a monosacharidy a fermentovatelné polyoly) - uhlohydráty s krátkým řetězcem, které nemusí dobře trávit a často vyvolávají příznaky IBS.
Důrazně se doporučuje přijmout dietu s nízkým obsahem FODMAP. Ale pokud zcela vylučujete určitá jídla a nejste pod vedením zdravotnického pracovníka, může dojít k nežádoucímu úbytku hmotnosti, protože nevědomky snižujete příliš mnoho kalorií.
K dispozici je také psychologické a emocionální stránky IBS, které mohou ovlivnit tělesnou hmotnost. Někteří lidé s tímto stavem se mohou začít obávat jídla, které podporuje sociální nepohodlí, úzkost, opatrnost a přecitlivělost. Veškerý tento stres může zhoršit příznaky IBS a mohl by vést k hubnutí, pokud se osoba bojí jíst.
Je normální, že lidé s IBS se vyhýbají jídlu určitých potravin, pokud se bojí bolesti a nepohodlí. Tyto spouštěcí jídla se u každého jednotlivce liší. Namísto konkrétního jídla může stres také způsobit stres. Pokud je pacient ve stresu, může se rozhodnout, že nebude jíst jako mechanismus k zabránění bolesti.
Jak zvládat hubnutí?
Upravte svůj jídelníček
Většina odborníků doporučuje, aby lidé s syndromem dráždivého tračníku dodržovali dietu s nízkým obsahem FODMAP s pomocí odborníka, aby pomohli kontrolovat vaši hmotnost a zajistit správnou výživu.
Nízká dieta FODMAP má dvě fáze:
- Nejprve ty odstranit všechny potraviny FODMAP po dobu dvou až čtyř týdnů.
- Druhá fáze je tyto potraviny postupně znovu zavádět jeden po druhém po dobu šesti až osmi týdnů, v závislosti na vaší toleranci. To vám pomůže přesně určit, která jídla vyvolávají vaše příznaky IBS a která si můžete vychutnat bez stresu.
Spravujte emoce
Hledání způsobů, jak se vypořádat se stresem a úzkostí, může také lidem s IBS pomoci zvládnout jejich váhu. Všímavost, jóga, meditace a kognitivní behaviorální terapie jsou skvělé způsoby, jak lidem pomoci naučit se s těmito pocity vyrovnat.
Otázka o lécích
Váš lékař může také doporučit mimoburzovní prostředky (jako je vláknina, projímadla, probiotika nebo loperamid), které pomohou zmírnit příznaky, takže můžete jíst normální jídla beze strachu, nebo dokonce předepsat antidepresivum ke snížení stresu.
Může IBS bránit hubnutí?
Na druhou stranu, mnoho lidí s IBS má problémy s hubnutím, protože mohou udržovat „bezpečná“ jídla, která nejsou tak zdravá. Ve skutečnosti studie, zveřejněná v prosinci 2012 v Úředním věstníku gastrointestinálních a jaterních nemocí, zjistila, že pacienti s tímto syndromem zvykli jíst nezdravé konzervy, zpracované maso a sladkosti spolu s několika zrny, ovocem a zeleninou.
Bohužel, mnoho zdravých potravin bohatých na FODMAP, jako jsou pšeničné výrobky, luštěniny, kelímková zelenina, houby, jogurt a určité ovoce, může vyvolat příznaky IBS. Jinými slovy, někdo se bude cítit „normálně“ bez příznaků, namísto brokolice bude jíst talíř plný brambor.
Lidé s IBS se také mohou vyhnout cvičení, protože nechtějí být zahanbeni svými příznaky, když jsou v tělocvičně nebo v parku, kde nejsou dostupné žádné služby.
Jak zhubnout při syndromu podrážděného střeva?
Najděte zdravé potraviny, které pro vás pracují
Když se snažíte zhubnout, je samozřejmě zapotřebí snížit kalorii při zdravé stravě. Můžete to udělat tak, že budete dodržovat dietu s nízkým obsahem FODMAP a zjistíte, která zdravá jídla jsou přijatelná, a nahradíte tak nezdravá „bezpečná“ jídla.
Přidat cvičení
Najděte fyzickou aktivitu, která je příjemná a bez stresu.
Jistě, školení pravidelně může zvyšovat množství kalorií, které každý den spalujete, ale je zde také další pobídka: Ukázalo se, že cvičení zmírňuje některé příznaky IBS, jako je zácpa, a může také pomoci snížit úzkost.
Zaměření na vyřešení příznaků před zhubnutím může pomoci podpořit úspěch z pohledu hubnutí.
Zvažte návštěvu odborníka
U některých lidí může být výzvou hubnutí další stres, který nakonec zhorší příznaky IBS.
Jedním z charakteristických znaků syndromu je úzkost a soustředění se na číslo na stupnici může tuto úzkost i stav ještě zhoršit. Pokud hledáte radu, zkuste kontaktovat gastroenterologa nebo registrovaného dietologa, který se specializuje na zažívací potíže, jako je syndrom dráždivého tračníku.
