Pokud hledáte způsob, jak se udržovat v kondici v zimních měsících, nebo jen chcete do svého atletického repertoáru přidat nový sport, zvažte možnost běžkování. Je ideální pro rozvoj aerobní kapacity i pro koordinaci horní části (paže a trup) těla s dolní částí (nohy).
Tlačení a klouzání na lyžích je aerobní výzvou, která pracuje se svaly nohou, ale také se svaly paží a trupu. Kromě toho budeme dělat venkovní aktivity na sněhu a to může být podnětná změna, která nám dá možnost poznat jedinečné krajiny a poskytne nám příležitost žít nové zážitky.
Klasický a bruslařský styl jsou dva styly běhu na lyžích. Klasický styl, který je považován za nejtradičnější formu běhu na lyžích, spočívá v provádění pohybu velmi podobného tomu, který provádíme sami při chůzi nebo běhu, a to také pomocí impulsu našich paží s holemi. Nácvik běhu na lyžích se provádí na tratích označených a připravených na jeho nácvik, ale můžeme také znát údolí a místa, kde můžeme navštěvovat nová místa, aniž bychom na ně šlapali nebo se na ně připravovali.
Styl bruslení vyžaduje, aby lyžař tlačil na každou lyži, jako by prováděl pohyb „V“. Je to podobné bruslení nebo bruslení, ale pomocí hybnosti pólů. Styl bruslení se obvykle praktikuje na tratích připravených pro tuto modalitu, které musí být široké a s dostatečným prostorem, aby bylo možné tuto techniku provádět.
U obou stylů můžete spálit asi 400 až 1,000 XNUMX kalorií za hodinu (bude to záviset na rychlosti, jakou aktivitu provádíme, na hmotnosti každého z nich), uvádí American College of Sports Medicine. Kromě rozvoje silové kapacity a aerobní vytrvalosti pracujeme na rozvoji schopností tělesného vnímání, abychom se mohli pohybovat v jiném prostředí (sníh), které je zcela odlišné od toho, co známe a pravidelně používáme v našich sportech.
Je pravda, že klasický a bruslařský styl může být zpočátku obtížné zvládnout, ale jako každý nový sport přináší velkou výzvu a lze jej rozvíjet s hodinami a hodinami tréninku. Kurzy pro začátečníky v lyžařském středisku pro běh na lyžích, ve kterých jsou kvalifikovaní odborníci na výuku, mohou sloužit k osvojení základních pojmů a být vynikajícím výchozím bodem pro tento sport.
Jakmile jste připraveni vyrazit se svým týmem na vlastní pěst, je tu spousta běžeckých lyží, na kterých se můžete zdokonalit a pracovat na dalších letech.
Několik tipů pro naše zasvěcení
- Postoj těla: Je nezbytné udržovat rovnováhu a přidat správnou flexi kotníků, která usnadní projekci těla dopředu a nebude sedět. Ohyb těla začíná v hlezenním kloubu a ne z kyčle. Z této polohy se paže mohou volně otáčet tam a zpět, aby nás mohly pohánět. Snažte se být spíše rytmičtí než mechaničtí, s nohama pohyblivými a aktivními, abyste naložili váhu těla na lyže a poháněli a klouzali.
- Základní principy: Při lyžování musíme jako při běhu vyvažovat celé tělo na jedné noze, vyžaduje to velkou rovnováhu a stabilizaci. To je generováno technickou prací, která je při zahájení zásadní.
- Buďte dynamičtí a vyrovnaní: Pohyby svalů na běžkách jsou v plném rozsahu, snažte se udržet své tělo dynamické, vyvážené a aktivní. Jinými slovy, nenechte se napnout - zkuste uvolnit svaly.
- Konkrétně pro klasický styl: Udržujte boky ve vysoké poloze (nesedí), mírně předkloněné. Jako cíl v každém kroku musíme tlačit jednou nohou, abychom spustili druhou dopředu a zahájili nový cyklus klouzání impulzních nohou.
Reference:
Olympijské hry v Soči: Které zimní sporty spalují nejvíce kalorií? ACSM, 2014.
