Tradiční periodizace je v teorii tréninku dobře známým a studovaným konceptem. Tento typ plánování zavedli v roce 1960 sovětští vědci pro vysoce výkonné sportovce z bývalého Sovětského svazu. Později to bylo vzato jako plánovací model pro plánování tréninku také v západním světě (Issurin 2010). Za posledních 50 let nashromáždila sportovní věda nové poznatky o tréninku, což způsobilo, že mezinárodní sport prošel drastickou změnou, avšak tradiční model periodizace tréninku se od prvních publikací příliš nezměnil.
Dnes sportovci soutěží mnohem více než v předchozích desetiletích a sportovci mají jiné požadavky profesionálního sportu. Aby trenéři a sportovci dále zvýšili výkon, setkali se s omezeními a nevýhodami pomocí tradičního modelu periodizace. Neschopnost dosáhnout maximálních výkonů v různých termínech během soutěžní sezóny, nepříjemnosti při používání dlouhodobých tréninkových programů, získávání tréninkových odpovědí, které nejsou zcela očekávané, a nedostatečné tréninkové podněty (Issurin 2008; 2010). V reakci na tato omezení vedly některé experimenty prováděné trenéry a výzkumnými pracovníky k vytvoření alternativ ke klasickým tréninkovým programům, blokový model je jednou z možností, o které bychom mohli říci, že byla začleněna do moderního sportu.
Blokový plánovací model využívá specializované mezocykly, které se zaměřují na rozvoj několika vybraných dovedností v krátkém časovém období. Na rozdíl od tradičního modelu, který se zaměřuje na rozvoj mnoha kapacit současně. Použití blokového modelu umožňuje větší tréninkový stimul než tradiční model, což by mohlo vést k lepším adaptacím (Issurin 2008).
A co běžkaři a různé použité modely?
Běžec na lyžích často používá model tréninku odporu založený na velkoobjemové práci při nízké intenzitě a nízkoobjemové práci při střední a vysoké intenzitě (Gaskill et al 1999; Vergès et al 2006; Seiler a Kjerland 2006; Sandbakk et al. Do roku 2011 ).
Sandbakk a kol. (2010) zjistili, že rychlostní lyžaři provádějí příliš mnoho tréninku s nízkou a střední intenzitou, než je doporučeno pro jejich specializaci. To může naznačovat, že tyto intenzity jsou důležitými faktory při tvorbě základny v jednom období sezóny, ale zbývá určit, jak ji rozložit po celou sezónu. Stále častěji však roste vzorec používání stále intenzivnějšího tréninku před soutěžní sezónou s méně nízkou a střední intenzitou a značným nárůstem práce s vysokou intenzitou.
Pro profesionální lyžaře jsou omezení tradiční periodizace překážkou dalšího postupu v jejich výkonu (Issurin 2010). Tradiční model výcviku je charakterizován využitím dlouhých časových období pro vypracování tréninkových cílů (García-Pallares et al. 2010). Další nevýhodou, která byla u tohoto typu tradiční periodizace zjištěna, je nadměrná únava a zvýšené riziko přetrénování, které může být způsobeno delšími obdobími smíšeného tréninku (Lehman et al., 1997), nedostatečnou stimulací tréninku generovanou smíšenou prací a neschopností během sezóny dosáhnout několika vrcholů formy. To vše vede k výkonu, který není zcela optimální pro aktuální potřeby (Issurin 2008; 2010).
Ve snaze překonat tato omezení v tréninkovém programu byly vyvinuty alternativní koncepce periodizace. Model plánování bloků nabízí alternativní přístup k plánování pro vysoce výkonné sportovce. Obecnou myšlenkou mezi trenéry je použít konkrétní tréninkové bloky. Tyto bloky obsahují vysokou koncentraci zátěže zaměřené na malý počet konkrétních dovedností, což umožňuje koncentrovanější tréninkový stimul (Issurin, 2008).
Vysoká intenzita vs. nízká intenzita pro vývoj VO2max.
Existuje mnoho různých faktorů, které určují úspěch ve vytrvalostním sportu; Při hodnocení výkonu běžkařů byly stanoveny jako důležité tři faktory (nejen). Maximální absorpce kyslíku (VO2max), prahová hodnota laktátu a ekonomika úsilí (Pate a Kriška 1984). Nejnovější studie tento model podporují (Bunc a Heller 1989; di Prampero et al 1986; Helgerud 1994; Hoff et al 2002a.). Nejdůležitějším faktorem je pravděpodobně VO2max, považovaný za nejlepší indikátor kardiorespirační kapacity jedince (Åstrand et al. 1964; Saltin a Åstrand 1967; di Prampero 2003). Běžkaři zaznamenali jedny z nejvyšších hodnot VO2max. nikdy neviděl (Ingjer 1991). K získání adekvátního výkonu v moderním běhu na lyžích je důležitost VO2max ve vysokém výkonu nezpochybnitelná a k dosažení výsledků je zapotřebí velmi vysoké úrovně VO2max (Saltin a Åstrand 1967; Losnegård 2012). Lyžaři a lyžaři vyšší úrovně mají vyšší VO2max. než lyžaři nižší úrovně (Ingjer 1991; Sandbakk et al. 2011).
Zmiření
Organizace vytrvalostního tréninku u běžkařů pomocí modelu blokového plánování může poskytnout lepší fyziologické adaptace ve srovnání s prováděním tradičního plánování během 5týdenního tréninkového období s použitím podobných objemů vysoké intenzity i nízké intenzity Samozřejmě je to myšlenka a že jeho aplikace bude vždy záviset na okolnostech každého případu.
Reference
- Issurin V. (2010). Nové obzory pro metodologii a fyziologii periodizace tréninku. Sports Med. 40 (3): 189-206.
- Issurin V. (2008) Bloková periodizace versus tradiční teorie tréninku: recenze. J Sports Med Phys Fitness 48 (1): 65-75.
- Gaskill, SE Serfass, RC Bacharach, DW & Kelly, JM (1999). Reakce na trénink u běžkařů. Med Sci Sportovní Exerc . 31 (8): 1211-1217.
- Seiler, KS & Kjerland, G. Ø. (2006). Vyčíslení rozložení intenzity tréninku u elitních vytrvalostních sportovců: existují důkazy o „optimálním“ rozložení? Scand J Med Sci Sports . 16 (1): 49-56.
- Sandbakk, O. Holmberg, HC Leirdal, S. & Ettema, G. (2011). Fyziologie špičkových lyžařů ve sprintu. Scand J Med Sci Sports . 21 (6): 9-16.
- Garcia-Pallares J, Garcia-Fernandez M, Sanchez-Medina L, Izquierdo M. (2010). Změny výkonu u světových kajakářů podle dvou různých modelů periodizace tréninku. Eur J Appl Physiol 110: 99-107.
- Lehman, M., Lormes, W., Opitz-Gress, A., Steiacker, JM, Netzer, N., Poster C. (1997). Trénink a přetrénování: přehled a experimentální výsledky ve vytrvalostních sportech . J Sports Med Phys Fitness 37: 717.
- Pate, RR a Kriska, A. (1984). Psychologický základ rozdílu pohlaví v kardiorespirační vytrvalosti. Sportovní medicína , 1, 87-98.
- Bunc V. & Heller J. (1989). Energetické náklady na provoz u podobně vyškolených mužů a žen . Eur. J. Appl. Physiol. 59: 178-183.
- Helgerud J. (1994). Maximální příjem kyslíku, anaerobní práh a běžící ekonomika u žen a mužů s podobnou úrovní výkonu u maratonců. Eur J Appl Physiol 68 (2): 155-161.
- Hoff J, Wisloff U, Engen LC, Kemi OJ, Helgerud J. (2002b). Aerobní vytrvalostní trénink specifický pro fotbal. Br J Sports Med . 36 (3): 218-221.
- Saltin, B. & Åstrand, PO (1967). Maximální absorpce kyslíku u sportovců. J Appl Physiol . 23 (3): 353-358.
- Losnegard T, Myklebust H, Hallen J. (2012). Žádné rozdíly v nákladech na O2 mezi technikami bruslení V1 a V2 při běhu na běžeckém pásu na mírných až strmých svazích. Časopis výzkumu pevnosti a kondicionování 26 (5): 1340-1347.
- Ingjer, F. (1991). Maximální absorpce kyslíku jako prediktor výkonnostní schopnosti u žen a mužů elitních běžkařů. Scand J Med Sci Sports 1 (1): 25-30.
- Sandbakk, O. Holmberg, HC Leirdal, S. & Ettema, G. (2011). Fyziologie špičkových lyžařů ve sprintu. Scand J Med Sci Sports . 21 (6): 9-16.
