Dnes existují nekonečné možnosti pro izotonické nápoje a energetické gely pro sportovce. Nyní můžete posílit svůj trénink sportovními nápoji vyrobenými z čajového prášku matcha a gelů, které chutnají jako francouzský toast. Rychle se vstřebávající sacharidy v těchto produktech vám mohou pomoci vyhnout se obávanému propadu a elektrolyty pracují na udržení rovnováhy tekutin a funkce svalů, když intenzivně trénujete.
Jistě, výrobky zakoupené v obchodě jsou velmi pohodlné, ale pokud můžete strávit nějaký čas, než se vydáte ven, můžete si snadno vytvořit vlastní domácí elektrolytické nápoje a energetické gely v pohodlí své vlastní kuchyně pomocí pouze několika ingrediencí.
Když trénink trvá déle než hodinu, podívejte se na některou z těchto domácích možností, abyste svému tělu dodali další energii.
Jak vyrobit domácí izotonické nápoje?
Elektrolytické nebo sportovní nápoje jsou určeny k zásobování tekutinami hydratace, rychle stravitelné uhlohydráty pro Zdroj energie, a nějaký elektrolyty (sodík) nahradit část toho, co je ztraceno potem. Ale nemusíte věřit verzím úložiště, když je výroba vlastního elixíru jednoduchá (a navíc vám ušetří nějaké těžce vydělané peníze).
Každý z těchto receptů poskytuje koncentraci uhlohydrátů (asi 5%) podporuje lepší vstřebávání střeva rychle poskytnout pracovním svalům potřebnou energii a snížit riziko žaludečních problémů. Také není příliš sladký a je zde dostatek sodíku, který pomáhá zabránit příliš drastickému poklesu potu.
Každou recepturu však můžete vždy upravit tak, abyste vytvořili dokonalý vzorec. Pokud chcete méně sladkých sacharidů a trochu více sodíku (dobrá volba pro horké a zpocené podmínky), jednoduše nahraďte část ovocné šťávy vodou a přidejte další špetku soli. Vyhýbejte se však myšlence používat téměř všechny ovocné šťávy, protože to výrazně zvýší koncentraci uhlohydrátů, což povede ke zpožděnému vyprazdňování žaludku a ke zvýšenému riziku trávicích problémů.
Tyto isotonické nápojové triky stačí k naplnění 700 cl (3 šálky) láhve vody, takže přísady musíte rozšiřovat, pouze pokud chcete naplnit několik lahví. Nápoje lze připravovat den nebo dva předem, pokud jsou chladné.
Ananas s limetkou
- Šálky vody 2
- 1 šálek ananasové šťávy
- 1 polévková lžíce čerstvé limetkové šťávy
- 1/8 + 1/16 lžičky soli
Vložte všechny ingredience do velké láhve na vodu a dobře promíchejte, aby se dobře promíchaly.
Výživa v lahvi: 136 kalorií, 1 g proteinu, 33 g uhlohydrátů, 0 g tuku, 441 mg sodíku.
Jablečný mošt se skořicí
- 1 3 / 4 šálky vody
- 1 1/4 šálků jablečného moštu
- 1/4 čajové lžičky skořice
- 1/8 lžičky + 1/6 lžičky soli
Vložte všechny ingredience do velké láhve na vodu a dobře je protřepejte, aby se zkombinovaly.
Výživa na láhev: 150 kalorií, 0 g bílkovin, 39 g uhlohydrátů, 0 g tuku; 467 mg sodíku.
Hroznová máta
- 2 šálky studeného mátového čaje
- 1 šálek 100% hroznové šťávy
- 1 polévková lžíce čerstvé citronové šťávy
- 1/8 lžičky + 1/16 lžičky soli
Vložte všechny ingredience do velké láhve s vodou a dobře promíchejte.
Výživa na láhev: 156 kalorií, 1 g bílkovin, 39 g uhlohydrátů, 0 g tuku; 449 mg sodíku.
Jak vyrábět energetické gely?
Gely jsou volbou pro sportovce, když potřebují velké množství cukru, aby se vyhnuli tomuto pocitu smrti. Krása těchto gelových sacharidových čerpadel spočívá v tom, že obsahují přídavnou vodu, která napomáhá vstřebávání a omezuje trávicí potíže, které mohou pocházet z příliš velkého množství balených gelů.
Kromě toho poskytují přírodní zdroj elektrolytů draslíku a ovocná příchuť aby se zabránilo únavě patra. Můžete si vybrat recept na vstřikování energie s vyšším počtem kalorií uhlohydrátů, pokud pracujete s vyšší intenzitou po delší dobu a potřebujete další palivo, abyste zabránili zbarvení nádrže na benzín. Gely mohou být vyrobeny den nebo dva předem, pokud jsou chladné. Vložte je do opakovaně použitelného kontejneru, abyste je mohli snadno vzít během tréninku nebo soutěže.
Příchuť jablečného koláče
- 5 kousků sušeného jablka, nasekané
- 2/3 šálku převařené vody
- 1 polévková lžíce hnědého cukru
- 1/4 čajové lžičky skořice
- 1 / 8 čajová lžička soli
Umístěte sušené jablko a převařenou vodu do mixéru a nechte 30 minut namočit. Přidejte zbývající ingredience a míchejte, dokud nebude hladký. Nechte vychladnout a vše vložte do gelové nádoby. Pokud zůstane místo, přikryjte další vodou.
Výživa: 110 kalorií, 0 g bílkovin, 29 g uhlohydrátů, 0 g tuku, 320 mg sodíku
Javorové rozinky
- Poháry hroznů 1 / 3
- 3/4 šálku vařené vody
- 1 polévková lžíce javorového sirupu
- 1/2 lžičky strouhané pomerančové kůry (volitelné)
- 1/4 čajové lžičky skořice
- 1 / 8 čajová lžička soli
Rozinky a vařenou vodu vložte do mixéru a nechte je 30 minut namočit. Přidejte zbývající ingredience a míchejte, dokud nebude hladký. Nechte ji vychladnout a poté odneste do gelové nádoby. Pokud v nádobě zůstane dostatek místa, přikryjte další vodou.
Výživa: 195 kalorií, 2 g bílkovin, 51 g uhlohydrátů, 0 g tuku, 320 mg sodíku
Mango s limetkou
- 1/3 šálku nasekaného sušeného manga
- 2/3 šálku převařené vody
- 2 lžičky medu
- 1 čajová lžička strouhané limetové kůry
- 1 / 8 čajová lžička soli
Vložte sušené mango a převařenou vodu do mixéru a nechte jej 30 minut namočit. Přidejte zbývající ingredience a míchejte, dokud nebude hladký. Nechte vychladnout a vložte jej do gelové nádoby. Pokud zůstane místo, přikryjte další vodou.
Výživa: 152 kalorií, 2 g bílkovin, 40 g uhlohydrátů, 0 g tuku, 291 mg sodíku
