Když trénujete bojová umění, bez ohledu na to, na jaký styl se specializujete, je vždy prospěšné mít partnera na cvičení.
Toto je bezpochyby nejlepší metoda pro zlepšení vaší bojové techniky, protože zkoušení s jinou osobou to zvládne simulovat skutečné bojové prostředí , což vám dává možnost zlepšit dovednosti nezbytné k procvičování umění, ve kterém trénujete. Například v Muay Thai vám zkoušení s partnerem dává možnost procvičovat rytmus, vzdálenost, správnou kadenci a přesnost vašich pohybů.
Bohužel ne vždy se dostaneme do tělocvičny, abychom mohli trénovat se svými spoluhráči. Ačkoli je to nevýhoda, některé existují Výhody z čeho lze odvodit trénink sám . Jedním z nich je trénink proti boxovacímu pytli. Tento typ tréninku vám může pomoci najít nové kombinace, které dodají vaší technice všestrannost nebo napraví určité chyby v pohybech, které tvoří kopy v Muay Thai.
Zde je příklad školení, které vám pomůže spálit kalorie a procvičit některé z výše uvedených dovedností. Vše, co budete potřebovat, je prostor, velký boxovací pytel, švihadlo a hudba, která vás udrží v motivaci.
1. Zahřívání
- Mobilita a strečink - 10 minut
- Skákání na laně - 2 kola (celkem 6 minut)
- Simulovaný osobní souboj - 3 kola (celkem 9 minut)
2. Simulace boje
Při simulaci boje být dynamický . Je snadné upadnout do špatných návyků, když děláte tento typ rutiny při cvičení. Nedovolte, aby se to stalo. Pracovat v 70% intenzita po dobu školení. Používejte správné pohyby hlavy a těla, zůstaňte v rovnováze na prstech, soustřeďte se na práci nohou, potichu pracujte na obraně a po útocích se vždy vraťte do pevné rovnováhy.
Dalším pozitivním aspektem simulace boje je zaměření, které můžete věnovat určitým pohybům v každém jeho kole. Například:
1. kolo: Práce nohou s periodickými útoky
Začněte kolo neustálým pohybem, zastavte se na vteřinu a vytáhněte útok. Skvělý box Mohammed Ali to řekl nejlépe, "Vznášej se jako motýl, píchej jako včela."
2. kolo: Procvičte si klečící a kopací kontakt
Během tohoto kola se nadále soustřeďte na práci nohou, ale začněte útoky dolními končetinami. Všechny tyto pohyby musí být přesné a silné. Neváhejte se po každém útoku rychle vrátit do vyvážené polohy.
3. kolo: Připojte vše současně
V tomto kole spojte všechny své dovednosti. Zapracujte na své obraně, úderech, kopech, úderech kolen a loktů.
Práce s boxovacím pytlem
1. kolo: 50 opakování push kopu
Střídejte kopy pravou a levou nohou. Během tohoto cvičení pracujte s rytmem švihu vaku. Jakmile se k vám přiblíží, zastavte to úderem. Také se ujistěte, že máte nohy v pohybu, abyste na nich zapracovali reakční čas . Nestůjte jen a čekejte, až vám pytel přijde do cesty. Pohybujte se ze strany na stranu, kroužíte jím.
2. kolo: 50 otočných kopů na jednu nohu
Dokončete všechny kopy v jednom směru, než přepnete do opačného směru. Během provádění této techniky procvičujte kontakt ve směru nohou, trupu a hlavy. Soustřeďte se na dobrou rotaci, obratnost, sílu a zatažení.
3. kolo: 5 kol volného stylu
Během této části tréninku míchejte různé aspekty boje. Použijte všechny komponenty, které máte k dispozici, jako např útočné vzorce , obranné techniky a finty.
Zmiření
Bojová umění jsou skvělé disciplíny pro zpevnění těla a dosažení úrovně kondice, které je velmi obtížné dosáhnout, pokud nezvedáte závaží. Jedním z klíčů úspěchu v tomto sportu je důslednost při cvičení. Pamatujte si, že praxe nedělá dokonalé, vytváří dobré návyky.
Reference
- Orion Lee, Jak vycvičit Muay Thai na vlastní pěst . Forum Lámání svalů [Revidováno v říjnu 2015].
