Pokud chcete zlepšit váš skok a hlavička máme pro vás dobrou zprávu: s malým školením to zvládnete.
S tímto cvičením, které vám ukážeme, budete moci zlepšit výbušnost vašeho skoku, čímž zefektivníte svou hlavičku. K tomu budete muset získat nějaké prvky a požádat o spolupráci své spoluhráče, abyste je mohli uvést do praxe.
Příprava na cvičení
Cvičení začíná tak, že se postavíte před oblouk, do středu, blízko linie odpovídající malé ploše.
Pro jeho provedení musíte nasadit a zmijový pás typ. Tento pás bude sloužit jako kravata pro 3 elastické šňůry po 4 metrech. Jedno lano by mělo být přivázáno vpravo, druhé vlevo a zbytek vzadu.
Následně musíte zavolat 3 spoluhráče, aby pevně uchopili konce každého z lan. Tímto způsobem budete mít tři své spoluhráče umístěné 4 metry od vás (jeden napravo, jeden nalevo, jeden za vámi), držící každé z lan.
Provedení cvičení
Jakmile budete vy a vaši spoluhráči připraveni, váš trenér vás bude opakovaně házet na míč, v různých výškách. Musíte vyskočit a zamířit k cíli (který bude v zásadě prázdný). Vaši kolegové by nikdy neměli pustit lana, takže lana budou při skoku v napětí.
Pro toto cvičení mohou být začleněny některé varianty, například zapojení obránce, který s vámi soupeří o spojení míče hlavou, nebo zahrnutí brankáře v praxi, takže dostat míč do branky je složitější.
Proč je toto cvičení užitečné?
Bungee šňůry připevněné k vašemu pásu způsobí, že vaše svaly budou při skákání dělat více práce, než je obvyklé, protože budou odolávat skokovým pohybům nezbytným pro vedení míče. Když tedy vstanete, budete mít nejen proti obvyklé gravitační síle, ale také napětí lan .
Když už nebudete nosit opasek během zápasů, uvidíte, jak můžete snadněji a výš skákat a díky tomu budete moci spojovat míče s těmi, na které jste dříve nedosáhli.
Reference
• Ben Welch, povzneste se nad ostatní. Pro FourFourTwo [revidováno v říjnu 2015].
