Můžete zhubnout s hypotyreózou?

Hypotyreóza je běžná endokrinní porucha, při které štítná žláza neprodukuje dostatek hormonů štítné žlázy. Může způsobit různé příznaky, včetně únavy, špatné schopnosti snášet chlad, reprodukčních problémů a přibírání na váze. Chcete-li zhubnout kontrolou hypotyreózy, je třeba vzít v úvahu několik faktorů.

Potíže s hubnutím s hypotyreózou

Hubnutí může být pro mnoho lidí s nedostatečnou funkcí štítné žlázy frustrujícím procesem. Ať už máme hypotyreózu, žádnou štítnou žlázu po operaci nebo jsme použili léčbu radioaktivním jódem, funkce štítné žlázy ovlivňuje metabolismus a může způsobit, že hubnutí bude těžký boj.

Hypotyreóza může zpomalit metabolismus a způsobit únavu , takže nespalujete kalorie efektivně a máte menší schopnost nebo motivaci cvičit. To může ztížit zbavování se nežádoucího tuku. Zadržování vody a chronická zácpa mohou také přispět k nárůstu hmotnosti.

Pokud je štítná žláza nedostatečně aktivní, může nesprávná léčba téměř znemožnit hubnutí, a to navzdory dietě a cvičení. A čím déle trvá diagnostika, tím větší váhu lze přibrat. Když máte mírnou hypotyreózu, váš metabolismus se může výrazně zpomalit, což způsobí, že každý den spálíte méně kalorií.

speciální dieta

Neexistuje žádná nejlepší dieta pro vaši štítnou žlázu, ale pro úspěšné hubnutí při hypotyreóze je obvykle nutné provést významnou změnu ve způsobu stravování. Typ diety, kterou je třeba dodržovat, však závisí na naší fyziologii, potravinové citlivosti, schopnosti absorbovat živiny a účinnosti těla při metabolizaci, ukládání a spalování sacharidů.

Některé body, které je třeba mít na paměti, jsou:

• Snižte kalorie obecně: Použijeme aplikaci pro výpočet kalorií, abychom zjistili, kolik jíme a co všechno jíme a pijeme.
• Zvyšte příjem vlákniny : získáme dobré množství vlákniny, což je jedna ze základních taktik, pokud chceme zhubnout s hypotyreózou. Může pocházet z potravin s vysokým obsahem vlákniny, doplňků nebo obojího.
• Omezte jednoduché sacharidy a cukr: pokusíme se držet dietu s nízkým glykemickým indexem.
• proti- zánětlivá dieta – Dobrou možností ke zvážení může být autoimunitní, protizánětlivý typ diety.
• Paleolitická strava – Strava plná potravin s nízkým obsahem cukru a nezpracovaných. Paleo dieta může snížit zánět. Musíme se jen ujistit, že přijímáme dostatek jódu.
• Změňte načasování jídel: můžeme zkusit dietu přerušovaného půstu. Dalším přístupem, který může být účinný, je celodenní krmení/pasení formou „minijídla“. Omezení jídla na dvě nebo tři jídla denně bez svačin nebo jídla po 8:XNUMX může pomoci stimulovat spalování tuků a pomoci regulovat hormony hladu.
• Jídlo Alergenový test : Mezi běžné alergeny patří mléčné výrobky, pšenice, sója a některé druhy ovoce a ořechy. Pokud na některou z nich objevíme alergii, vyřadíme ji z jídelníčku.
• Bezlepková strava – Existuje souvislost mezi citlivostí na lepek a celiakií a rozvojem autoimunitních onemocnění. Někteří pacienti udávali významný úbytek hmotnosti, když přešli na bezlepkovou dietu.

Zakázané jídlo

Existují určité potraviny, kterým je lepší se vyhnout lidem s hypotyreózou, kteří chtějí zhubnout:

• Sladká jídla, kofein a rafinované sacharidy. Tyto potraviny mohou v těle vyvolat nízkou hladinu zánětu, což má za následek stres. Snížení nebo dokonce odstranění těchto položek může minimalizovat tlak na nedostatečně aktivní štítnou žlázu.
• Energetické tyčinky a potraviny s geneticky modifikovanými organismy. Konzervační látky, přísady a chemikálie v energetických tyčinkách mohou narušit jemnou neurohormonální rovnováhu, která řídí homeostázu (vnitřní prostředí těla).
• Lepek. Pro ty, kteří mají Hashimotovu tyreoiditidu (při níž tělo produkuje protilátky k napadení štítné žlázy) spolu s celiakií (nesnášenlivost lepku), omezení potravin obsahujících lepek, jako je pšenice, žito a oves, může pomoci snížit hladiny protilátek.
• Sója. Je známo, že sója ve formě mléka nebo tofu brání produkci hormonů štítné žlázy.
• brukvovitá zelenina. Ačkoli jsou tyto potraviny velmi výživné (zelí, brokolice, kapusta), mohou do určité míry narušovat proces produkce hormonů štítné žlázy, zvláště pokud jsou konzumovány syrové. Tyto potraviny můžete i nadále jíst tepelně upravené, ale s mírou a vyhnout se syrovým.

doporučené potraviny

Existují určité potraviny, které by měly tvořit základ speciální diety pro hypotyreózu. Přestože je vhodné zajít k dietologovi-výživovému specialistovi, tyto jsou některé z nejvíce doporučených:

• Sacharidy na bázi celých zrn a neškrobové zeleniny. Dodávají energii a pocit sytosti. Nespouštějí zánětlivé nebo autoimunitní reakce.
• Potraviny bohaté na bílkoviny. Ryby, luštěniny, vejce (zejména bílky), quinoa, ořechy a ovocné máslo. Ty pomáhají budovat svalovou hmotu a bojovat proti svalové slabosti způsobené hypotyreózou.
• Zdravá tučná jídla. Mastné ryby, lněná semínka, extra panenský olivový olej a avokádo pomohou vyrovnat hladinu lipidů, což se může při dlouhodobé hypotyreóze vytratit.
• Konzumujte dostatek živin. Nedostatek živin může zhoršit příznaky štítné žlázy, protože může být narušen imunitní systém. Selen, zinek a jód podporují funkci štítné žlázy, proto se ujistěte, že vaše strava obsahuje dostatek těchto mikroživin.
• Znovu zaveďte zdravé bakterie. Probiotika mohou pomoci obnovit rovnováhu střevního mikrobiomu. Nevyvážený střevní mikrobiom (dysbióza) je uváděn jako důvod metabolické nerovnováhy, včetně onemocnění štítné žlázy a polycystických vaječníků.

Jiné metody aktivace metabolismu

Nejen dieta závisí na hubnutí. Musíte vzít v úvahu další zdravé návyky nutné k aktivaci metabolismu při hypotyreóze.

Uplatňovat

U mnoha pacientů se štítnou žlázou nestačí ke snížení hmotnosti omezení kalorií nebo dokonce úprava stravy. Hypotyreóza může zpomalit váš metabolismus, což znamená, že je potřeba méně kalorií, takže je obtížnější snížit dostatek kalorií, aby došlo k výraznému úbytku hmotnosti.

Jednou z nejdůležitějších věcí, kterou můžeme udělat pro zvýšení metabolismu, je cvičení. Cvičení pomáhá zefektivnit váš metabolismus spalováním kalorií a tuků, snižováním hladiny cukru v krvi a vyrovnáváním hormonů, které podporují hubnutí, jako je leptin.

Možná budeme muset udělat více než hodinu cvičení denně. Někteří pacienti se štítnou žlázou důrazně doporučují tréninkový program pro aktivaci svalů a rozvoj svalů. Jiní pacienti zjistili, že chůze, pilates, zvedání závaží a další formy cvičení jsou účinné.

Pokud musíme upřednostnit, jaký typ cvičení dělat, zvolíme silový trénink a cvičení pro budování svalů pro maximální výhody.

Spí více

Jednou z nejdůležitějších věcí, kterou můžeme udělat, abychom zhubnuli, je dostatek spánku. Četné studie spojují nedostatek spánku se zpomaleným metabolismem a obezitou. Nedostatek spánku nás také může učinit zranitelnějšími vůči rozvoji srdečních chorob nebo cukrovky.

Pokud je tedy hubnutí výzvou, snažte se každou noc spát sedm nebo více hodin.

Užívání léků na hypotyreózu

Hormon štítné žlázy by měl být užíván ráno nalačno s velkým množstvím vody. Nebudeme jej užívat s žádnými jinými léky a před snídaní počkáme alespoň 30 až 60 minut.

Pokud hladina štítné žlázy stále není tam, kde by měla být při správném užívání léku, mohlo by to mít vliv na vaši schopnost zhubnout.