Ať už uvažujeme o tom, že s jógou začneme, nebo už jsme s ní začali, je normální přemýšlet, jak často jógu cvičit, abychom zaznamenali výsledky.
Bohužel neexistuje definitivní odpověď. Je to proto, že jak často bychom měli cvičit jógu, se liší člověk od člověka. Kromě toho musíme vzít v úvahu cíle, druh jógy, úroveň fyzické kondice, kolik máme volného času a náš rozpočet.
To znamená, že můžeme mít průměrnou postavu založenou na osobě, která cvičí jógu. Pokud jsme ve střední fyzické kondici, bez větších zranění a cvičíme nejběžnější druhy, jako je vinyasa, je doporučený počet sezení 3-5x týdně.
zlepšit flexibilitu
Snad nejčastějším důvodem, proč lidé začnou jógu, je zlepšit svou flexibilitu. Je to proto, že zlepšení flexibility má mnoho výhod, od prevence zranění až po zlepšení krevního oběhu.
Jak často byste tedy měli cvičit jógu, abyste zvýšili flexibilitu? Pokud je toto hlavní důvod, proč chcete cvičit, měli bychom to zkusit 3-5krát týdně .
Všechny typy jógy pomohou zlepšit flexibilitu, ale pomalejší praktiky, jako je hatha a jin, jsou obzvláště přínosné, protože pomalejší tempo lekce vám umožní jít hlouběji do pozic, což časem zlepší vaši flexibilitu.
Avšak i když mají dva lidé stejný cíl zlepšit flexibilitu, frekvence, s jakou budou muset cvičit jógu, se může lišit. Je to proto, že každý bude mít jiný výchozí bod, pokud jde o flexibilitu, v závislosti na faktorech, jako jsou:
- Přirozený rozsah pohybu v kloubech. Každý bude mít přirozeně jiný rozsah pohybu v kloubech, což určuje, jak jste flexibilní v těchto oblastech.
- zranění. Pokud jsme například utrpěli zranění kolena, může být obtížné vyvinout flexibilitu kolem tohoto kloubu, například v oblasti hamstringů.
budovat sílu
Dalším velkým fyzickým důvodem, proč dělat tento typ fyzické aktivity, je to, že vám může pomoci zlepšit svalovou sílu. Flexibilita a síla jdou v józe ruku v ruce, protože většina pozic vyžaduje jak pohyblivost kloubů, tak sílu v okolních svalech.
Zkrátka se doporučuje cvičit o 3 krát týdně ke zlepšení síly. Pokud je toto naším cílem, měli bychom se snažit, aby většina sezení byla dynamickým typem jógy, jako je Ashtanga.
Když přemýšlíme o tom, jak často cvičit jógu pro posílení síly, vzpomeneme si, že odpočinek a regenerace jsou klíčové, pokud jde o jakýkoli typ silového tréninku. Pokud chceme budovat zdravé svaly, potřebují také čas na zotavení.
S ohledem na to proveďte dvě vysoce intenzivní praktiky dva po sobě jdoucí dny není dobrý nápad . Jak často cvičíte jógu pro zlepšení své síly, bude také záviset na tom, zda v posilovně děláte nějaký jiný silový trénink.
Podle typu jógy
Stejně jako různé styly se jóga liší v délce trvání a obtížnosti. Proto tyto věci ovlivní, jak často týdně děláte jógu.
Například bychom mohli dělat 3-5krát týdně. Pokud však tyto sezení trvají pouze 15 minut, neuděláte tak velký pokrok ve srovnání s tím, kdy byste dělali 3-5 90minutových sezení. Většina standardních lekcí jógy ve studiích, tělocvičnách nebo online trvá 60 minut. Některé lekce ashtangy však mohou trvat déle než 90 minut a mnoho studií dokonce nabízí 30 nebo 45minutové „expresní“ lekce.
Takže při určování, kolikrát týdně cvičit jógu, musíte vzít v úvahu délku lekce, kterou děláte. Pokud děláte kratší lekce, možná budete chtít dělat 5 lekcí týdně. Zatímco pokud děláte delší hodiny, mohou stačit 3 týdně.
Kromě délky trvání ovlivňuje obtížnost nebo intenzita lekce také to, jak často byste měli jógu cvičit. Pokud například děláme pouze vysoce intenzivní lekce jógy, jako je Hot jóga, pak může stačit 2 nebo 3krát týdně. Podobně, pokud děláte pouze lekce nízké intenzity, jako je Yin a Nidra, můžete to dělat častěji, například 5krát týdně nebo dokonce každý den.
V závislosti na kondici
Dalším důležitým faktorem, který může určit, jak často jógu dělat, je úroveň, ze které začínáme. Jak často byste tedy měli cvičit jógu začátečníci ? Stručně řečeno, doporučujeme začít jednou až dvakrát týdně. V této fázi jde spíše o utváření návyku zařazovat praxi do života. Je mnohem pravděpodobnější, že u toho vydržíme a zůstaneme takto motivovaní, než kdybychom se nutili přejít z úplného začátečníka na každodenní cvičení jógy.
Když už nějakou dobu cvičíte jógu, zvládli jsme základy a stanovili jsme si, jaké druhy jógy preferujeme, pokusíme se zvýšit pravidelnost vašeho cvičení na zhruba 3-5x týdně. To vám umožní prohloubit svou praxi, vyzkoušet různé druhy jógy a udržet si pokrok.
Pokud se považujeme za an pokročilý jogín, mohli bychom cvičit každý den. Pro pokročilé jogíny to není jen aktivita, je to životní styl a součást jejich každodenní rutiny.
