Považujete se za zdravého člověka? Jsi mladý? Cvičíte pravidelně a zůstáváte relativně zdraví? Pokud si myslíte, že všechny vaše odpovědi jsou pozitivní, možná se můžete mýlit a aniž byste o tom věděli, dokonce trpět a stav prediabetes .
To se může stát i odborníkům na výživu. Například Dina Garcia, výživová dietoložka, objevila během prvního ročníku dietetiky, že je prediabetická. Možná teď tedy můžete být v takové situaci.
Zjistit jak zjistit, zda byste mohli být v prediabetickém stavu .
Mohu mít prediabetes, aniž bych o tom věděl?
Jak jsme zmínili, Dina García, výživová poradkyně, zjistila, že je prediabetická. Ve své nové práci byla velmi sedavá a stres jí způsoboval občasné excesy. To způsobilo, že i když pravidelně cvičil a měl celkem zdravou stravu, zaznamenal mírný přírůstek hmotnosti.
Dina byla překvapená, když zjistila, že je ve skutečnosti prediabetická, i když víc než třetina dospělých Američanů je prediabetická , většina to neví. Překvapivou pravdou je, že 9 z 10 lidí s prediabetem podle amerických středisek pro kontrolu a prevenci nemocí netuší, že ji mají.
Prediabetes může být záludný a snadno ignorovatelný, protože se neprojevuje příznaky. Ve skutečnosti to ovlivňuje mnoho lidí, kteří vypadají zdravě. Podobně o tom většina praktických lékařů se svými pacienty nediskutuje. Podle jedné studie z více než 11 milionů návštěv lékaře téměř 80% z nich nevyužilo příležitost poradit svým pacientům s prediabetem.
Proč lékaři nemluví o prediabetes?
U některých odborníků na toto téma problém spočívá v tom, že nejde o nemoc sama o sobě, a proto neexistuje žádný podnět, aby se lékař tímto problémem zabýval. Lékař zatížený papírováním a naléhavý na čas se spíše než na restrukturalizaci životního stylu pacienta vypořádá s okamžitým zdravotním problémem, který lze léčit na lékařský předpis nebo doporučením.
Jaká jsou rizika spojená s prediabetem?
Nejjasnějším rizikem, které může existovat, je prediabetes zvyšuje pravděpodobnost vzniku cukrovky 2. typu . Zvyšuje také riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Bez změn životního stylu se až 30% prediabetiků stane diabetikem typu 2 během pěti let.
Pamatujte, že diabetes je mimo jiné hlavní příčinou amputací a slepoty u dospělých. Nejde však jen o hrozbu cukrovky - samotný prediabetes způsobuje poškození nervů.
V jedné studii, poškození motorických nervů, tzv neuropatie jemných vláken , bylo zjištěno, že je častější u cukrovky. To může způsobit bolest nohou a je známkou velkého zhoršení nervového systému.
Překvapivě lidé s prediabetem a diabetem zaznamenali v průběhu studie podobnou míru poškození nervů malými vlákny. Tato zjištění spolu s obavami o veřejné zdraví by měla lékaře motivovat být ostražitější při detekci prediabetes .
Je možné vyléčit prediabetes?
Naštěstí, prediabetes je 100% reverzibilní . Toho lze dosáhnout kombinací následujících faktorů:
- Úbytek hmotnosti (k němuž dochází pomalu).
- Dodržujte vyváženou stravu.
- Ne zcela vylučuje příjem sacharidů.
- Jezte pomalu.
- Získejte dostatečný spánek.
- Zlepšete zvládání stresu pomocí meditace.
Jedním z nejlepších způsobů, jak reverzní prediabetes je zaměřit se na zlepšení krevních cukrů a na to, aby k tomuto poklesu došlo přirozeně.
Prvním krokem při eliminaci prediabetes je tedy uvědomit si, že každý může mít prediabetes, další věcí je každoroční fyzická prohlídka a ujištění, že krevní test zahrnuje detekci prediabetes. Pokud nemáte prediabetes, dobrou zprávou je, že jednoduchá strava a změny životního stylu vám mohou pomoci předcházet budoucnosti diagnostika cukrovky nyní.
Jak zabránit prediabetes?
Nejlepší obranou proti prediabetu je zdravý životní styl a pravidelné cvičení, aby se okamžitě zlepšila citlivost na inzulín. Máte-li sedavé zaměstnání, snažte se každou hodinu pohybovat alespoň pět minut od stolu, chodit, šplhat po schodech a dělat úseky.
Na druhou stranu se pro kontrolu hladiny cukru v krvi doporučuje jíst vyváženou stravu. Garcia vytvořil zkratku PF, což je zkratka pro bílkoviny, tuky, vlákninu a kapalinu. Stejným způsobem využívá koncept PF3 k vytváření svačinek, které zabraňují vysoké spotřebě cukru. Zde je 7 příkladů občerstvení s nízkým obsahem cukru .
- Pomeranče + pistácie.
- Vařené vejce + plátky jablek.
- Krůtí + avokádo + celozrnný chléb (půl sendviče).
- Tvaroh + slunečnicová semínka + nakrájené okurky.
- Kefír (druh jogurtu) + jahody + špenát + avokádo + konopná semínka (malé smoothie).
- Čedar + špenát + celozrnná tortilla (quesadilla).
- Vývar + kapusta + houby + fazole cannellini + olivový olej (vše ve formě polévky).
Odkaz
- Maggie Moon, jak můžete být prediabetičtí a ani o tom nevíte. Pro Livestrong [revidováno v lednu 2017]
