Happy Baby Pose (také známá jako Ananda Balasana) je běžný úsek jógy a pilates. Přes své nápadné jméno má tato póza mnoho výhod pro plnou relaxaci.
Jóga je cvičení pro mysl a tělo, které se zaměřuje na flexibilitu, dýchání a sílu. Vaším cílem je zlepšit duševní pohodu. Happy Baby Pose je začleněn do obou těchto typů cvičení díky jeho plynulému, uvolňujícímu pohybu a mnoha zdravotním přínosům.
Co je šťastná poloha dítěte?
Jedná se o jemnou, uvolňující pózu, která je ideální pro zvýšení relaxace a protažení těla. Zahrnuje to ležet na zádech a otáčet se ze strany na stranu a držet chodidla. Póza se běžně označuje jako „šťastné dítě“, protože když jste v této poloze, ležíte na zádech a držíte si nohy, budete vypadat jako dítě šťastně ležící na zádech. Mnoho z nás našlo dítě v této poloze, když leželo na dece nebo v postýlce.
Póza je relativně snadný pohyb, takže je ideální pro začátečníky nebo lidi, kteří mají omezení. Monitory kvůli svému uklidňujícímu účinku často zahrnují pózu blízko začátku nebo konce kurzů jógy nebo Pilates.
Původ Anandy Balasany je sanskrt, což je starověký a posvátný jazyk v hinduismu. V tomto jazyce Ananda znamená „šťastný“, koule znamená „dítě nebo dítě“ a asana znamená „póza“.
Jak udělat pózu Anandy Balasany
K tomu budete potřebovat podložku nebo pevný polstrovaný povrch. Možná budete chtít podepřít krk malou podložkou, polštářem nebo složenou přikrývkou.
Zde je postup, jak udělat šťastné dítě pózovat, krok za krokem:
- Lehněte si na záda na podlahu nebo na podložku.
- S hlavou položenou na podložce ohýbejte kolena k hrudi v úhlu 90 stupňů. Položte chodidla ke stropu. Udržujte páteř neutrální s ocasem na podložce.
- Natáhněte se dopředu, uchopte a podržte vnitřní nebo vnější část nohou. Roztáhněte kolena a posuňte je k podpaží.
- Ohněte si paty v ruce a jemně se kývejte ze strany na stranu (jako šťastné dítě). Zůstaňte v této poloze několik dechů, hluboce se nadechněte a vydechněte.
Výhody této pozice
Happy Baby Pose může napínat vnitřní stehna, hamstringy a třísla a uvolňovat boky a záda, což vede ke zvýšené flexibilitě a mobilitě. Pozitivní účinky pózu šťastného dítěte však přesahují zvýšenou flexibilitu a mobilitu.
Masírujte žaludek a stimulujte ledviny
Ananda Balasana poskytuje příjemnou masáž žaludku a pomáhá stimulovat trávicí systém. Zdravý zažívací trakt je nezbytný k udržení zácpy, nadýmání atd. Na uzdě. Chronické žaludeční potíže mohou také vést k vážným zdravotním problémům, jako jsou hemoroidy nebo podrážděný střevní systém.
Stimuluje také ledviny, které jsou odpovědné za účinnou regulaci množství vody v těle, vylučování odpadních produktů a vyvážení minerálů. Pro zdravou funkci ledvin je důležité, aby byly v dobrém stavu. Šťastné dítě představuje účinnou techniku, která udržuje ledviny v dokonalém zdraví.
Šťastné dítě póza zlepšuje náladu
Ananda Balasana zmírňuje stres a aktivuje pozitivní nervovou energii. Má schopnost přeměnit zaneprázdněnou mysl na bezstarostné novorozené dítě. Póza eliminuje úzkost a oživuje mysl.
Přináší také tolik potřebnou úlevu od zkoušek moderního života a přináší dětskou energii a štěstí, které proudí celou bytostí.
Otevírá boky a prodlužuje hamstringy
Rozpusťte napětí a uvolněte emocionální zavazadlo uložené v bocích prostřednictvím Happy Baby Pose. Ananda Balasana otevírá těsné oblasti a vytváří energetický pocit uvolněním potlačené nejistoty. Natažené boky jsou dobré pro páteř a záda.
Happy Baby Posture je obzvláště důležitá pro vaše hamstringy, rozkroky a vnitřní strany stehen. Póza protahuje svaly a předchází riziku ochromení slz, namáhání třísel a zranění vnitřního stehna. Ananda Balasana posiluje celý kinetický řetězec a pomáhá hladkému a rychlému zotavení.
Uvolňuje také křížovou kost, kost, která chrání vitální životodárné orgány. Křížová kost je zodpovědná za vývoj silné pánve, která podporuje páteř a horní část těla. Tato póza dekomprimuje křížovou kost a dělá zdravější horní a dolní část těla.
Časté chyby šťastného dítěte
Jóga má tendenci trpět některými základními chybami a šťastné dítě nemůže být menší. Přestože jde o uvolňující pózu a lze ji snadno provést, existují dva pohyby, které mohou generovat rizika.
Zvednutá ramena
Snažte se držet svůj postoj tak, aby vaše nohy zůstaly poměrně rovnoběžné a vaše ramena zůstala rovně na podlaze. To může být obtížné, pokud jsou vaše boky velmi těsné. Pokud zjistíte, že vaše ramena mají sklon se zvedat z podložky, upravte místo, kde položíte ruce (například kotníky nebo holeně) tak, aby váš hrudník zůstal otevřený a vaše ramena zůstala na podložce.
Psychicky byste měli přemýšlet o tom, jak odsunout ramena od uší. Tím se také vyhnete přetížení pasti a horní části zad.
Zvýšená brada
Pokud váš krk není v kontaktu s podložkou, vaše brada se zvedne a krk bude vystaven riziku namáhání. To je obvykle způsobeno nedostatkem pružnosti, a proto se snažíte uchopit nohy rukama. Místo toho se držte kotníků nebo holení.
Můžete se také rozhodnout uchopit opasek na jógu a přizpůsobit tak polohu nižšímu rozsahu pohybu. Pokuste se cestovat bradou až k hrudi, jako byste se snažili odstranit dvojitou bradu.
