Všichni nesnášíme pupínky. Někdy jsou způsobeny špatným čištěním obličeje, přebytečným tukem, dotýkáním se špinavýma rukama, hormonální nerovnováhou, olizováním psa atd., ale v naprosté většině případů se to vyřeší velmi jednoduchou a účinnou dietou proti akné. To je to, co jsme tu dnes vysvětlit, a uvedeme několik klíčových poznámek, abychom byli schopni skoncovat s akné, které nás tolik dráždí.
V současné době existují diety na všechno, ale jen některé jsou opravdu dobré a účinné, protože ostatní jsou zábavou, která zdraví vůbec neprospívá, ani psychickému, ani fyzickému. Dieta, kterou uvádíme níže, nám pomůže zlepšit náš jídelníček, naše zdraví a pokožku celého těla a navždy se tak rozloučíme s otravnými věcmi zdarma, které máme na obličeji či zádech.
Je třeba říci, že pokud jsou pupínky stálé a situace se zhoršuje, musíme se svěřit do rukou specializovaného dermatologa. Jen tak budeme schopni tuto situaci odložit, protože akné se může objevit v dospívání, po více než 20 nebo dokonce po více než 30 nebo 40 letech.
Tuto dietu proti akné může dodržovat každý, jelikož v potravinách nehrozí žádné riziko, všechny jsou přírodního původu a jsou součástí zdravé výživy. Samozřejmě, že pokud jsme na některé z nich alergičtí nebo nesnášenliví, musíme se jim vyhnout, ale zbytek musíme zkonzumovat, abychom zrna co nejdříve vymýtili.
Potraviny proti akné
Dále si vysvětlíme vlastnosti a uvedeme příklady některých potravin, které by se daly považovat za antiakné a které budou velmi užitečné v našem boji proti pupínkům.
Potraviny s nízkým obsahem cukru
To je něco, co je známo po celý život, že mléčné čokolády, pekařské výrobky, sladké koktejly , zmrzliny, bonbóny, nugát, ultra zpracované koktejly, džemy a vše, co obsahuje cukr, bylo špatné na akné.
Abych byl upřímný, cukr je obecně špatný pro celé naše tělo, ale pokud máme akné, je to dvojnásob špatné. Proto musíme hledat potraviny, které nezpůsobují vzestup a pokles naší hladiny glukózy v krvi. Vyhněte se za každou cenu jednoduchým sacharidům jako je bílé pečivo, bílá rýže, bílá mouka apod. Můžeme nahradit ovocem, ořechy, čistou čokoládou (minimálně 75 %), celozrnnými, kvalitním celozrnným pečivem, celozrnnou moukou, křupavou zelenina atd.
Mléko je náš nepřítel?
Omlouvám se, ale ano. Zejména mléko kvůli laktóze a hormonům v mléce. Pokud máme hodně akné, neměli bychom pít mléko. Mohli bychom si občas dát nějaký jogurt nebo nějaký druh sýra, ale co to znamená brát každý den mléčné výrobky, měli bychom s tím přestat.
Můžeme vyměňte mléko za sójový nápoj , ovesné vločky, rýže, kokos, mandle atd. Pokud to budeme dělat měsíc, všimneme si změn na naší pleti.
Můžeme si vybrat produkty obohacené o vápník a vitamín D, abychom o tyto výhody nepřišli. Doporučujeme vybírat zdravá rostlinná mléka, to znamená, že by to měla být pouze voda a rostlinná složka (ovesné vločky, rýže, kokos, sója atd.) a nic jiného. Pokud možno bez přidaného cukru.
Omega 3 a Omega 6
Pupínky a akné jsou důsledkem inflace, takže bychom to měli vypustit a pak se uzdravit. Existují protizánětlivé potraviny, které jsou obvykle bohaté na omega 3 a 6 kyseliny, to jsou ty, které bychom od této chvíle měli jíst.
Je klíčové, abychom přikládali větší význam omega 3 než 6, protože zneužívání potravin bohatých na omega 6, jako je červené maso, předvařená jídla, rafinovaný slunečnicový olej atd., se akné zhorší.
Potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny jsou: tuňák, losos, makrela, sardinky a všechny druhy tučných ryb, vlašské ořechy, len, chia atd.
Vitamin A a zinek
Vitamín A je pro naše tělo nezbytný. Je známý jako retinol a je zodpovědný za formování a udržování pokožky celého našeho těla, stejně jako tkání z různých oblastí těla. Další funkcí tohoto vitaminu je snížení návnady, jedné z příčin akné. Nějaký potraviny bohaté na vitamín A : sladké brambory, mrkev, olej z rybích jater, špenát, vejce, máslo atd.
Zinek je pro naše tělo velmi důležitým minerálem. Je zodpovědný za tvorbu a dělení buněk, které tvoří naši pokožku. Dalším kuriózním faktem je, že zinek působí tak, že eliminuje bakterie, které vytvářejí akné, také snižuje nafukování ucpaných pórů atd.
Sice to zní na dietu proti akné trochu rozporuplně, ale červené maso je bohaté na zinek, stejně jako ústřice, sója, vejce, piniové oříšky, korýši, dýně, cizrna atd.
Polyfenoly, prosím
Pro ty, kteří nevědí, polyfenoly jsou antioxidanty a lze je snadno nalézt v ovoci a zelenině. Tato látka pomáhá eliminovat volné radikály, které tolik ovlivňují stárnutí naší pokožky.
Shrnuto a podtrženo, čím více antioxidantů se nám podaří zkonzumovat, tím více se ochráníme před oxidativním stresem a tím lepší pleť budeme mít. Polyfenoly se nacházejí v červeném ovoci, brokolici, petrželce, zeleném čaji, celých zrnech, mate čaji, lilku, řepě, paprikách, čočce, fazolích, hrášku, ořeších, semenech atd.
2 litry vody denně
Tisíckrát nám řekli, že musíme vypít 2 litry vody denně. No, teď musíme vyhovět, pokud chceme čistí naše tělo od toxinů a zlepšuje naši pleť . Voda slouží nejen k udržení činnosti těla, ale tato hydratace prospívá naší pokožce a ta bude zdravější a mnohem lépe vypadající.
Žádný kofein, žádný alkohol
V této dietě proti akné musíme dát pauzu našim játrům a žádný alkohol nebo kofein. Stejným způsobem, jakým musíme vyloučit ultrazpracované potraviny z naší stravy a jíst více čerstvých a organických potravin.
Říkáme organické a ekologické, protože pesticidy a přísady ovlivňují naše zdraví, a tím i naši pokožku, a mohou zhoršit výskyt akné. Aby naše játra byla lepší a pečovali o své tělo, musíme zavést zelenou listovou zeleninu, květák, brokolici, zelí, zelí, špenát atd. a hodně vlákniny.
Tipy na odstranění akné
Kromě správného stravování s touto dietou proti akné existuje další řada základních tipů, které také pomohou odstranit akné. Pokud je to normální akné, bez infekce a nemusí to souviset s hormonální nerovnováhou. Přesto zde uvádíme několik tipů, na které byste měli pamatovat.
- Umyjte si obličej jemným mýdlem.
- Používejte nemastný hydratační krém, který neucpává.
- Nedotýkejte se našich tváří špinavýma rukama.
- Nedovolte psům, aby nás olizovali.
- Měňte povlak na polštář alespoň 3x týdně.
- Vytrhni nám vlasy z tváří.
- To nám dává sluneční světlo a vzduch.
- Když zdravíme hodně lidí, musíte si umýt obličej.
- Nenoste make-up, nebo jej používejte co nejméně.
- Smažená jídla a tučná jídla z našeho jídelníčku.
- Omezte spotřebu červeného masa.
- Zvyšte konzumaci zelené listové zeleniny.
