Nektarinky jsou ovoce velmi podobné broskvi a to je způsobeno přirozenou mutací broskvoně, stejně jako se to stává i guavě. Jediná věc, která je odlišuje od broskví, je to, že nektarinky nemají na vnější skořápce žádné chlupy a guava je zploštělá, jinak jsou velmi podobné broskvím. V návaznosti na nektarinku má velmi charakteristickou vůni a šťavnatost. Dnes se o něm navíc dozvíme mnohem více, z nutričních hodnot, doporučeného množství, vlastností a benefitů a kontraindikací.
Dnešním hrdinou je ovoce, které pochází z broskve, a je to nektarinka. V této souvislosti se dozvíme více o tomto ovoci, které najdeme v každém zelinářství nebo v oddělení ovoce a zeleniny v supermarketu. Sezóna nektarinek přichází v květnu a trvá až do září a dokonce i října a jsou vynikajícím ovocem, které doprovází mnoho jídel, kromě přípravy ovocné směsi nebo konzumace na skus.
Nektarinka je a velmi bohaté, osvěžující, chutné ovoce s řadou vlastností a výhod , a proto jsme chtěli, aby byl hlavním hrdinou jednoho z našich článků. Navíc vlastnosti a výhody, které má, nejsou dány kouzlem pro každou potravinu, ale odvozují se od minerálů a vitamínů, které potravinu tvoří.
Proto začneme tím, že budeme znát nutriční hodnoty nektarinky, pak pár nápadů, jak ji přidat do našeho jídelníčku a budeme znát doporučené denní množství a nakonec vlastnosti a přínosy nektarinky a její kontraindikace.
Nutriční hodnoty nektarinky
Nektarinky jsou bohaté na esenciální živiny, takže je musíme přidat do našeho jídelníčku, ale tohoto tématu se dotkneme v další části. Nyní budeme vědět do hloubky, co 100 gramů nektarinky přispívá k našemu tělu. Těchto 100 gramů, které jsou orientační pro výpočet množství vitamínů a minerálů, nesmíme zaměňovat s doporučeným množstvím nektarinky.
Na každých 100 gramů nektarinky získáme 44 kcal, 10.6 gramů sacharidů, 7.89 gramů cukru, 1.7 gramu vlákniny, 1.06 gramu rostlinných bílkovin a více než 87 % nektarinky tvoří voda , čímž nám také zajišťuje hydrataci.
Již dříve jsme si řekli, že vlastnosti a výhody nektarinky jsou dány vitamíny a minerály, takže nastal čas tyto informace znát. Na jedné straně máme vitamín A, který na každých 100 gramů přispívá 11 % doporučené denní dávky, vitamín C, který přispívá 9 %, pokud jíme 100 gramů denně, vitamín K přispívá pouze 3 % doporučené denní dávky, vitamín B3 poskytuje 6 % doporučeného denního příjmu tohoto vitaminu a kyseliny listové nebo vitaminu B9, které přijímáme pouze 1 %.
Na druhou stranu minerály, které jsou v nektarinkách přítomny, jsou vápník, draslík, fosfor a hořčík a všechny přispívají méně než 4 % doporučeného denního množství pro každý minerál.
S těmito informacemi v ruce je význam pestré a vyvážené stravy ještě jasnější, abychom jedli mnoho různých a zdravých potravin a mezi tím se kompenzovalo veškeré množství živin, které naše tělo potřebuje ke správnému fungování.
Jak přidat nektarinku do stravy a maximální množství
Viděli jsme vše, co nám 100 gramů nektarinek dává, protože dobré zprávy pokračují, protože tím, že nemají nebezpečné hodnoty můžeme sníst až 150 gramů denně . Když se na to podíváte, procenta vitamínů a minerálů jsou nízká, takže přebytek nehrozí a 100 gramů nektarinek poskytuje 1.6 gramu vlákniny, což není vůbec nebezpečné.
Doporučená množství vycházejí z nutričních hodnot, takže v tomto případě můžeme sníst až 4 nektarinky za jediný den, ano, zdůrazňujeme, že je lepší je rozložit do celého dne, než sníst všechny 4 na jedno posezení.
Některé nápady, jak se naučit, jak přidat nektarinky do svého jídelníčku, jsou: nasekejte je do salátů, připravte omáčky, jogurty s nektarinkovým džemem, smoothies, džusy, listové těsto s nektarinkou, zmrzlinu, kefír, domácí flan, granitu, ovesné palačinky s nektarinkou, smíchaný s cereáliemi, piškotem, Mozzarellou s nektarinkou atd.
Jak vidíme, je velmi snadné zařadit toto ovoce do našeho denního či týdenního jídelníčku, navíc nezapomínejme, že musíme zlepšit jídelníček tak, aby byl velmi pestrý a nabídl tak tělu všechny minerály a všechny vitamíny musí správně fungovat každý den. .
Výhody konzumace nektarinky
Již dříve jsme viděli, že výhody a vlastnosti, které nám nektarinka poskytuje, jsou dány vitamíny a minerály. Teď už jen musíme vidět, jaké výhody získáme, když budeme nektarinky denně jíst, a v další části si povíme o kontraindikacích.
Kontrolujte trávení a vyhněte se zácpě
Nektarinka nám pomáhá stimulovat tvorbu žluči, protože má choleretický účinek, to znamená, že zvyšuje sekreci žluči. Tento pomáhá při trávicím procesu protože usnadňuje trávení tuků. Společné působení usnadňuje trávení a činí z něj lehčí proces.
Proto se nektarinky doporučují jako dezerty po vydatném nebo tučném jídle. V tomto případě jej doporučujeme jíst samostatně a nemíchat s žádným jiným jídlem, aby byl jeho vliv na trávení pozitivnější a přímější.
Pokud jde o zácpu, je pravda, že nektarinka nemá mnoho vlákniny, ale spojení této vlákniny s pestrou stravou usnadňuje každodenní vyprazdňování. Což je zase známka zdraví.
Zlepšuje zdraví pokožky, nehtů a vlasů
Zejména ženy si vždy uvědomujeme svou pleť, nehty a především vlasy. Zavedením nektarinky do naší pravidelné stravy zlepšíme zdraví pokožky, nehtů a vlasů. Je to díky antioxidačnímu působení, které dělá tolik dobrého všem buňkám našeho těla, včetně neuronů a krvinek.
Kromě antioxidantů nám karoteny pomáhají chránit naši pokožku, vlasy a nehty před každodenním opotřebením, oxidací a dalšími. Udržujeme je chráněné, silné a zdravé, zvyšujeme jejich vitalitu, navracíme vlasům pružnost, odstraňujeme skvrny na nehtech a navracíme pokožce lesk.
Zabraňuje nemocem
Tento bod je životně důležitý a spočívá v tom, že nektarinka je docela účinná z hlediska prevence nemocí. Na jedné straně zvyšuje aktivitu prostaty, aby byla zdravá, bojuje proti cukrovce a snižuje obezitu, proto se vždy přidává do redukčních diet, pomáhá při léčbě nebo udržování kardiovaskulárních onemocnění , zlepšuje nervový a svalový systém, abychom mohli normálně vykonávat svou činnost, zabraňuje předčasnému stárnutí tkání a kůže, předchází onemocněním očí, jako je šedý zákal atd.
Buďte opatrní, nektarinka má kontraindikace
Je pravda, že toto léto ovoce není toxický ani nestravitelný, nemá ani jedlé kosti ani semena , atd. Natolik, že jeho kůru můžeme bez problémů jíst, protože je hladká jako jablko a můžeme sníst několik kousků denně. Problém nastává, když přeháníme množství, denní dávku ovoce zakládáme pouze na nektarinkách, když máme těhotenskou cukrovku nebo jiný nekontrolovaný typ a když máme sklony k obezitě.
To jsou dva jasné případy, kdy je lepší nektarinky v žádném případě nebrat, vzhledem k fatálním následkům, které to pro nás může mít. Ale aby toho nebylo málo, viděli jsme již dříve, že nektarinky mají látku, která podporuje tvorbu žluči. Na základě toho, pokud máme jakýkoli typ problému spojeného se žlučovým systémem, nedoporučuje se konzumovat nektarinky.
Kdykoli jsme pacienty po nějaké době nemoci, která postihuje trávicí systém, musíme se poradit s potravinami, které jíme nebo které chceme jíst. Ovoce se může zdát nevinné, ale v případě nektarinek působí cholereticky, ale jsou další, které zatěžují ledviny, jiné mají nadbytek vlákniny atd.
