Sportování umírněně a s určitou vytrvalostí je jedním z nejlepších rozhodnutí, která mohou lidé udělat, ale je tu malý detail, který přehlížíme a neměli bychom, a to ten, že nemůžeme všichni dělat stejná cvičení. Například člověk s bederní stenózou by neměl dělat stejné cviky jako někdo se zdravými zády. To je důvod, proč jsme navrhli přezkoumat zakázané cviky, pokud máme zranění dolní části zad.
Lumbální stenóza reaguje na zúžení, ke kterému dochází v páteři, a to přesně v dolní oblasti, tedy v bederní oblasti. Je to nejběžnější forma stenózy páteřního kanálu. Příznaky, které ukazují toto onemocnění, jsou necitlivost v jedné nebo obou nohách, brnění, bolest a křeče, dlouhotrvající bolest, generalizovaná bolest zad atd.
Tyto typy příznaků, jakmile se objeví, se časem zhoršují, až jsou téměř nesnesitelné. Zde musí lékař určit další postup, kterým je obvykle operace po dlouhé léčbě léky proti bolesti a jinými léky.
Všechna poranění zad začínají „hloupou nemocí“ a končí velmi bolestivě, proto vždy doporučujeme navštívit lékaře, když si všimneme, že něco není v pořádku, nebo že se bolest nebo příznaky alespoň zhoršily. Čím dříve zareagují, tím dříve můžeme svůj problém vyřešit.
Zranění zad jsou ta, která nás nejvíce omezují při pravidelném sportování. Navíc využíváme příležitosti a připomínáme, že se nedoporučuje užívat léky, abychom pokračovali ve sportování, jako bychom neměli žádnou újmu. To jen komplikuje situaci, urychluje zhoršování a vede k větší bolesti, dalším příznakům a dalším zraněním.
Lumbální stenóza má řadu zakázaných cviků a právě ty si vysvětlíme níže, ve skutečnosti jsme je určitě dělali před, během nebo po tréninku, protože drtivá většina je strečink, kromě vysokých cviků. dopady, které jsou více než zakázané.
Cvičení, kterým je třeba se vyhnout u bederní stenózy
Už jsme počítali s tím, že existuje řada aktivit a cviků, které bychom neměli dělat, pokud trpíme lumbální stenózou, protože si oblast ještě více poškodíme, přibydou příznaky, budeme mít větší bolesti a vše se zkomplikuje. Samozřejmě znovu opakujeme, že bychom neměli používat léky k tréninku, jako bychom neměli bederní stenózu, ale právě naopak. Cvičit musíte velmi klidně a vyhýbat se zakázaným cvikům na bederní stenózu a jiná poranění zad.
Žádné protahování páteře
Pokud trpíme zraněními zad, zejména v dolní části zad, existuje6 určitých strečinků, které bychom nikdy neměli dělat. V případě bederní stenózy musíme přestat natahovat záda dopředu se záměrem kartáčovat chodidla nebo zem, jako na fotografii nad tímto textem.
Jakýkoli typ prodloužení protažení je zakázáno a to proto, že se páteřní kanál zužuje a na poškozené místo je vyvíjen tlak. To způsobuje větší bolest, zvyšuje symptomy a způsobí, že pociťujeme obecnější únavu a věříme, že léky na nás nezabírají.
Žádné volné závaží
Volnými vahami máme na mysli použití činek a činkových závaží, co můžeme dělat, je používat stroje, ale velmi příležitostně a se správnou váhou, ne moc a nevyžaduje to velké úsilí. Tyč se závažím nebo činky předpokládají námahu a vyvíjejí pro náš neduh velmi zbytečný tlak, protože stlačují páteř.
Tento typ cvičení bude dále stlačit obratle, zvýšit bolest v důsledku drcení okolních nervů obratlů, zejména v postižené oblasti, kterou je v tomto případě bederní oblast.
V tomto případě se můžeme poradit s trenérem specializovaným na zranění zad, fyzioterapeutem nebo sportovním lékařem a budou to právě oni, kdo nám, znajíc náš případ, poradí ty nejlepší strojové cviky, abychom po tréninku udrželi kondici bez poškození. naše zdraví.
Zapomeňme na aktivity s velkým dopadem
S bederní stenózou a jakýmkoli jiným poraněním zad musíme přestat dělat činnosti s velkým dopadem. Abychom uvedli několik příkladů, zahrnují cvičení na záda s vysokým dopadem jízda na koni, běh, jízda na horském kole nebo hrbolatý terén, běh, skákání, lezení, zvedání závaží ze země, dřepy se zátěží, běh po stezce, horská turistika atd.
Když máme zranění zad, náš život musí jít jiným tempem a to znamená snížit intenzitu tréninku. Proto se musíme rozloučit se všemi činnostmi, které způsobují poškození poraněných kloubů, jako jsou záda, kolena, kotníky, kyčle atd.
Ne, ani moc chodit, ani stát
Chůze je velmi prospěšná pro zdraví, fyzické i psychické. Podle Světové zdravotnické organizace, abychom měli dobré fyzické zdraví, musíme každý den ujít asi 10,000 XNUMX kroků. Nikdo, nebo téměř nikdo nesplňuje tento údaj, ale věc jde dále a je to, že bylo vědecky dokázáno, že chůze pomáhá okysličovat mozek, uvolňovat stres, ujasňovat si myšlenky, hledat východiska, relaxovat, zlepšovat sebevědomí atd.
Ale co se stane, když máme bederní stenózu? No, neměli bychom tolik plavat, natož dlouho stát. Doporučuje se snížit tempo chůze, zkrátit vzdálenosti a udělat cestu co nejhladší a nejrovnější.
Nejsprávnější je udělat střídejte chvíli ve stoje a další sezení, vždy udržovat správné držení těla a používat dobré odpružení, ať už v obuvi (nejúspěšnější jsou široké podrážky se vzduchovou komorou nebo gelem), nebo v křesle s přiměřeným sedákem, který je měkký, ale nepropadá se a drží vaše spodní část zad chráněna.
Doporučená cvičení
Existuje řada doporučených cviků, pokud trpíme tímto onemocněním, i když pravdivé pokyny nám může dát pouze lékař nebo fyzioterapeut, který zná náš případ, protože ne všechny cviky jsou vhodné pro každého.
Některá z těchto cviků jsou především protahovací a musí být prováděna v klidu a velmi pomalu, kam až naše tělo dosáhne. Některé příklady jsou: podpora pánevní retroverze, provádění čtyřnožných lumbálních kliků, protažení vsedě, vložení rukou mezi nohy, přitažení kolen k hrudníku v poloze ulny na zádech, leh s pokrčenýma nohama a nataženýma rukama a zvednutí boků směrem k nahoru pomalu.
Znovu opakujeme, že se jedná o cviky, které je nutné provádět pod dohledem odborníka a provádět je velmi pomalu, protože riziko zranění je vysoké, na základě toho, že již máme bederní stenózu. Pokud to bolí, okamžitě zastavíme, pomalu vstaneme a odpočineme si.
