Zdá se, že jóga a písek mají mnoho společného. Kromě emocionální pohody, kterou může fyzické cvičení venku přinést, má jóga na pláži mnoho výhod.
Začátečníci i zkušenější si mohou užít jógu na písku. Kromě toho existuje mnoho pozic a ásan, které lze předvést na fotografiích se západem slunce v pozadí.
Výhody jógy na pláži
Jóga na pláži nejen že zní idylicky a cítíte se při ní jako na dovolené, ale bylo také prokázáno, že zlepšuje fyzickou a duševní pohodu. Cvičení na pláži nám může pomoci čelit nové výzvě, chránit tělo, spojit se s přírodou a cítit se lépe.
Některé z výhod cvičení jógy na pláži jsou:
- Prohloubit relaxaci . Cvičení venku může mít mimořádně pozitivní účinky na nervový systém. Smyslové zážitky ze zvuků oceánu, uklidňujících oceánských vánků a cvrlikání některých mírumilovných ptáků mohou pomoci uvolnit a prohloubit pózy, jako je Child's Pose nebo Warrior's Pose. Mořský vánek nás navíc po náročném sezení pomáhá ochlazovat.
- Spojte se s přírodou . Někdy na to zapomínáme, protože bychom raději byli zachumlaní pod dekou u televize než proti pěknému statnému stromu v lese. Pociťování trávy pod prsty, písku na nohou a čerstvého vzduchu na kůži nás přivádí zpět k našim evolučním kořenům a může vám pomoci cítit se zakotvení ve vaší jógové praxi.
- Dýchat mořský vzduch . Tělo může snadněji absorbovat kyslík díky negativním iontům, které jsou přítomny v oceánském vzduchu. Tyto záporné ionty mohou pomoci přirozeně zvýšit serotonin, což nám může pomoci cítit se uvolněněji a šťastněji. Sůl má také antibakteriální vlastnosti. To znamená, že nám pomůže rychleji se zotavit z jakékoli infekce nebo bakterií, kterými jsme se mohli nakazit.
- Vitamín D. Jakékoli cvičení, které děláme venku, nám poskytne obrovskou dávku vitamínu D, a to i v zataženém dni. Vitamin D je nezbytný pro regulaci vápníku a fosfátu v těle. Potřebujeme hodně tohoto vitamínu, abychom se cítili šťastní a zdraví. Nedostatek vitaminu D je spojován s autoimunitními onemocněními. Vitamin D může pomoci udržet zdravé kosti a svaly, což je důležitou součástí cvičení každého jogína.
- Opírající se o písek . Ačkoli opírání se o písek může být pro trénink trochu náročné, získáme také uvolněnou výhodu mít pod sebou měkký polštář. To také pomůže podpořit vaše boky a zadek. Možná budeme chtít vyzkoušet nějaké náročnější pózy na pláži, protože se nebudeme muset bát, že spadneme na dřevěnou podlahu.
Tipy
- Volba času . Chcete-li cvičit jógu na pláži, je vhodné ji provádět brzy nebo pozdě během dne. Je to okamžik, kdy je větší klid a vy se můžete snadno soustředit. Navíc vám pravděpodobně připadá prostředí klidnější a písek pravidelnější. Pokud máte to štěstí, že můžete být svědky východu nebo západu slunce, považujte se za privilegovaného a probuďte vděčnost.
- Výběr místa . Pokuste se najít odlehlou, klidnou pláž, která vám umožní objevovat okolí. Čím divočejší místo, tím více se budete cítit součástí přírody. Pokud na místě, které již znáte, je možné, že ztratíte koncentraci s myšlenkami, vzpomínkami nebo minulými zkušenostmi. Dovolte si objevovat nová místa.
- plochý písek . Před zahájením cvičení vyhlaďte písek, abyste si usnadnili provádění ásan. Budete tak stabilnější a nebudete bránit v rovnovážných pozicích.
- Stožár? Zda nosit podložku nebo ne, je osobní volba. Doporučujeme vám zout boty a cítit písek pod nohama. Je to způsob, jak stimulovat nervová zakončení rostlin a užívat si příjemné pocity.
- Pohodlné oblečení . Noste pohodlné oblečení a pokud to počasí dovolí, choďte co nejvíce nepokrytá. Nebudete tak myslet na jiné věci, než je momentální pohodlí, jak přirozený je kontakt s pískem a jak divoký je zážitek.
Jógové pozice na pláži
Některé z těchto jógových pozic prospívají nejen vašemu tělu, ale mohou vypadat úžasně i na fotkách.
Opičí póza (Hanumanasana)
Jsme-li tomuto postoji opravdu otevření, písek je skvělým povrchem pro procvičování současného klouzání nohou vpřed a vzad. Normálně ti, kteří dosáhnou splitu, to praktikují s jednou nebo dvěma nohama na přikrývkách.
Pískový povrch může být také zabudován do kopečku pro podporu hamstringů a nohou, pokud není úplný postoj zcela dosažitelný.
Hero Pose (Virasana)
Písek je v této póze obzvláště dobrý, protože dává kolenům trochu měkkosti jako přikrývka. Písek může být také zabudován do malého kopečku pod sedacími kostmi, aby zvedl vaše boky, stejně jako blok nebo deka.
Také pro sputa Virasana (nebo ležící verzi této pozice) můžeme také postavit hromadu písku na podporu zad.
Stoj na hlavě (Sirsasana)
Měkký písek je na temeni hlavy tak shovívavý. Jen postavíme malý kopeček, dáme hlavu a hýždě nahoru. Pohled na plážovou scénu vzhůru nohama je ještě krásnější.
Musíme si však být jisti, že hladina je zcela rovná a ne nakloněná, jako je svah u okraje vody. Může být mokrá, takže to budeme mít na paměti, až položíme hlavu.
Pose s prodlouženým bočním úhlem (Utthita Parsvakonasana)
Písek je skvělou oporou pro ukotvení vašich nohou, stejně jako protiskluzová podložka na jógu, a je to také snadný povrch, který umožňuje přední nohu vysunout nebo vykročit vpřed, pokud by se pozice potřebovala zarýt trochu hlouběji.
Navíc zkusíme na písku izometricky přitáhnout chodidla k sobě; přidáme další rozměr odporu. Pokud obvykle dáváme přednost špalku na podepření spodní ruky na zemi, můžeme postavit hromadu písku ve výšce, kterou preferujeme: vezmeme písek a hromadíme ho, dokud nedosáhne příslušné výšky.
Mrtvá pozice (Savasana)
Díky této pozici jógy na pláži budeme schopni zcela ponořit své vědomí do jemných a relaxačních zvuků pláže. Zavřeme oči a skenujeme tělo, abychom pomohli uvolnit jakékoli přetrvávající napětí, kterého se držíme. Necháme křišťálově čistou vodu, aby nás povzbudila, abychom si vyčistili mysl od otravného tlachání a dovolili si propadnout přítomnému okamžiku, bez obav z toho, co může přinést budoucnost.
Budeme zhluboka dýchat nosem, přičemž ponecháme horní část nádechu. Poté pomalu vydechneme, povzdechneme si ústy a uvolníme se na písku.
Nízký výpad (Anjaneyasana)
Pokud normálně používáme bloky ke zvedání paží a hrudníku, použijeme opět hromady písku a nastavíme je do jakékoli výšky, kterou preferujeme. A ať už dáváme přednost nízkému kroku (s kolenem na zemi) nebo přechodu do Anjanaya asany, písek je skvělou oporou pro zmírnění tlaku na koleno.
Hrudník dovolíme otevřený nízkým krokem při zachování síly v dolní části těla. Zhluboka se nadechneme a pohodlně se posadíme.
Velbloudí póza (Ustrasana)
Camel Pose je další ásanou, která je ideální na pláž, protože veškeré nepohodlí, které zde běžně pociťujeme v kolenou, se postará o jemnou podporu písku pod vámi.
Hluboce srdce otevírající vlastnosti ustrasany mohou vzbudit syrové emoce, když se ponoříme do tohoto ohybu. Umožníme záři slunce, nekonečnému soucitu oceánu a věčné podpoře písku pod námi, aby nás podporovaly, když dovolíme, aby se tyto pocity objevily v srdci.
