Při dobrém domácím cvičení si nemůžete nechat ujít dřepy . Jsou to nesporné královny při tréninku, ať už jste v tělocvičně nebo v pohodlí domova. V našem dnešním článku vám řekneme, co můžete a co byste měli dělat, pokud to, co hledáte, má být dejte svým dřepům větší intenzitu a dosáhnout překvapivých výsledků.
Jak dát vašim dřepům větší intenzitu
Dřepy, stejně jako brušáky, by se měly dělat velmi často. Pamatujte, že není dobré trénovat každý den, protože je důležité poskytnout svalům těla odpočinek a zotavení. Ale ve dnech, kdy cvičíte, doporučujeme nezanedbávat dřepy . V důsledku pravidelného dřepu budete výrazně přeměňte nohy a glutety; Kromě toho budete rozvíjet sílu v jádro a dolní části zad (pokud je procvičujete správně).
Existují 3 základní principy správného dřepu a dosažení požadovaných cílů: technika, mobilita a provedení. Řekneme vám to jak dát vašim dřepům větší intenzitu a dodržovat je fitness přikázání. Chcete-li začít posilovat dřepy, vy potřebují mobilitu k dosažení potřebné polohy; Také potřebujete stabilitu, abyste mohli ovládat sestupné a vzestupné pohyby, a konečně dobrou techniku.
Rychlost tisku na pohyb
Klíčem k silovým dřepům je rychlost. Zrychlete své dřepy a pomůžete rozvíjet sílu; a navíc budete moci vylepšit techniku. Je zbytečné, pokud je děláte rychle, ale špatně. Jakým častým chybám byste se měli vyhnout? Pro začátečníky, neohýbejte nejprve kolena; Zní to trochu nelogicky, ale díky tomu jsou dřepy obtížné a navíc se zvyšuje tlak na svaly a chrupavky v kolenou a nechcete se zranit!
Tím se dostáváme k dalšímu bodu: nevytahujte kolena dovnitř, protože byste se mohli vážně zranit. Také byste se neměli naklánět zády dopředu, protože byste se mohli poranit a samozřejmě nezvedejte paty, jakmile „sedíte“. Jedná se o běžné chyby a měli byste je pečlivě sledovat, než rychle provedete dřepy.
Zlepšuje pohyblivost dolní části těla
Pokud nemáte, dřep se nedělá správně mobilita nebo hbitost v dolní části těla. Při těchto cvičeních je důležitá forma a hloubka, stejně jako flexibilita. Naší největší překážkou jsou často boky a hamstringy, stejně jako kotníky a lýtka. Naše doporučení? Cvičte části těla zapojené do tohoto typu cvičení, abyste získali mobilitu a tím dodali vašim dřepům větší intenzitu.
Vhodná obuv
Může se vám to zdát absurdní, ale pokud nemáte správné boty, možná nebudete moci dřepět správně. Nesprávné boty vám mohou ztěžovat dřep, jaké boty byste si tedy měli vzít? Doporučujeme si pořídit speciální pár bot pro zvedání závaží.
Tento typ obuvi vám pomůže dosáhnout stability a rovnováhy, protože se perfektně přizpůsobí noze, což vám zabrání v zakolísání při chůzi nahoru nebo dolů a také vám poskytne dobrou trakci, pokud ji máte například doma. , činka a naložit mrtvý tah. Nemáte bar? Žádný problém: do cvičení můžete přidat činky.
Proč jsou tyto boty skvělé pro dřepy? Pokud se výše popsané výhody nezdají dostatečné pro vy, komentujeme, že tyto typy obuvi mají širokou a plochou podrážku a především, pokud nemáte velkou flexibilitu, poskytnout vám vhodnou pozici.
Dělejte hluboké dřepy
Nemusíte se omezovat na tradiční dřepy, doporučujeme cvičit dřepy sumo. Co to je? Ty, u kterých tělo výrazně klesá, vzhledem k zemi a které napodobují postavení tohoto tradičního japonského sportu. Proč? Pokud více snižujete tělo, zlepšují se vaše nohy, aktivují se vaše glutety, snižujete váhu boků, posilujete dolní část zad a bez problémů regenerujete nohy. Jediným problémem sumo dřepů je, že musíte být docela agilní a flexibilní, ale nic, na čem by se nedalo pracovat. Již jsme vám poradili, abyste na těchto částech svého těla dříve pracovali.
Použijte elastické pásky
Elastické pásky nebo odporové pásky jsou ideálním doplňkem, který může dejte svým dřepům větší intenzitu pokud trénujete z domova. Jsou cenově dostupným doplňkem a jsou schopny přidat napětí do cvičení, které děláte, bez ohledu na to, co to je. Výhody? Glutes a kvadricepsy jsou značně aktivovány.
Jak je udělat? Vkročte do pásu a šlápněte na něj s nohama na šířku ramen. Přetáhněte pásek přes horní část zad, abyste vytvořili větší napětí. Stiskněte břišní svaly, vytlačte hrudník a udržujte záda rovně. Sestup začíná pomalu.
Nejlepší nabídky, které jsme našli, jsou na nákup elastických pásků
Noste pás pro zvedání závaží
Dalším skvělým spojencem pro dřepy doma je pás na zvedání závaží. Proč? Tyto typy příslušenství zvýšit břišní tlak a zajistit stabilitu. Myšlenka jejich použití je rozšířit břicho, který poskytuje stabilitu a předchází zranění.
Nejlepší nabídky, které jsme našli pro nákup vzpěračských pásů
Kolenní obvazy
Kolenní obvazy nejsou mýtus. Mohou vám opravdu pomoci posílit dřepy tím, že na vaše tělo aplikují o 10 až 20 procent větší sílu. Představte si, že jste při dřepu nesli váhu. Kolenní šátky vás mohou donutit nést 120 liber místo 100 kg. A nejen to: zábaly kolen mohou poskytnout stabilitu a rovnováhu i sílu.
