O koho se nejvíce zajímá starat se o tebe ? Obvyklé odpovědi obvykle sdílí vaše matka, váš partner a lidé, kteří vás milují. I když je pravda, že každý má skupinu blízkých přátel, kterým může důvěřovat a o které se může opřít, ten, kdo se nejvíce zajímá o to, aby vám bylo úplně dobře, je jen jeden: vy.
Osobní péče je v podstatě akt úmyslného provádění jakékoli akce, která nám přináší fyzické, duševní a emoční potěšení, a také vytvoření prostoru pro introspekci. Jak to udělat? Jednoduché, hledejte věci, které vás dělají šťastnými, a udělejte z nich zvyk.
Zjistěte více o nejběžnějších příkladech rituály, které byste měli dodržovat, abyste se o sebe lépe starali.
6 rituálů, které byste měli dodržovat, abyste se o sebe lépe starali
1. Odchod z domova
Kdy jste naposledy šli na poklidnou procházku do parku? Potřeba čerstvého vzduchu může znít trochu zjevně, ale téměř vždy ji přehlédneme.
Různé studie ukázaly, že kontakt s přírodou může pomoci snížit krevní tlak a svalové napětí a také snížit produkci hormonů, které způsobují stres a dokonce i úmrtnost.
Prožívání přírody je také prospěšné pro duševní zdraví. Zvuk cikád a zpěv ptáků vám to umožní cítit se uvolněněji kromě stabilizace emocí: můžete se rozloučit se zákeřným strachem, stresem a iracionálním hněvem.
Kromě toho vám spojení s přírodou umožňuje cítit zbytek živých bytostí kolem vás a cítit se součástí celku. Jednoduchá procházka kolem bloku nebo trochu lezení venku je silný akt sebe sama který .
2. Uchovávejte deník
Necíťte se jako 16letá americká teenagerka vyznávající svá nejtemnější tajemství na papíře. Deníkování je něco, co by na základní škole nemělo skončit. Vyjadřování každodenních pocitů, myšlenek a nálad je odměnou pro každého bez ohledu na věk nebo pohlaví.
Vedení deníku vám umožňuje vyjasnit si myšlenky a pocity, identifikovat možná řešení mezilidských problémů nebo vnitřních konfliktů a obecně udržovat kontakt se sebou. Kromě toho můžete vždy podniknout malé výlety zpět v čase, abyste sledovali své minulé já. Je vždy potěšující si uvědomit, jak čas a zkušenosti vás přimějí růst jako člověk.
Pokud nepatříte k těm, kteří mají rádi inkoust a papír, můžete se vždy rozhodnout pro vždy spolehlivý a dostupný poznámkový blok na svém mobilním telefonu nebo počítači.
3. Barvení
Omalovánky pro dospělé nejsou o návratu do dětství. Určitě vám vyjmutí vašich barev, značek a štětců a práce na přepážce může připomenout mateřskou školu, ale výhody arteterapie jsou skutečné a hmatatelné.
Ukázalo se, že arteterapie pomáhá lidem objasnit své pocity, vyřešit emoční konflikty, snížit úzkost a zlepšit sebeuvědomění. Kromě toho je to také skvělý akt tvůrčího vyjádření. Existuje dokonce nějaký výzkum, který naznačuje, že barvení může mít meditativní účinek.
4. Cvičte jógu
Abyste mohli využívat jeho výhod, nemusíte platit za členství ve studiu nebo být jogínem na úrovni odborníků. Díky levným aplikacím na jógu a bezplatným online kurzům se můžete relací zúčastnit sami. Jen trochu času každý týden vám může pomoci snížení stresu , uvolněte fyzické napětí, zlepšete svou psychickou pohodu, sebeuvědomění a relaxaci obecně.
Existuje mnoho meditačních technik, ale všechny se zaměřují na jednu společnou myšlenku: soustředit se na svou vnitřní přítomnost a klid a zároveň umožnit mysli, aby se uklidnila. Ať už ji cvičíte deset minut nebo hodinu, meditace přináší působivé výhody, jako je snížení psychického a fyzického stresu, zlepšení koncentrace a fungování imunitního systému.
5. Trávení času se zvířaty
Naši chlupatí přátelé se studeným nosem mohou být rozkošní, ale nejsou jedinými přáteli člověka. Bylo prokázáno, že trávení času se zvířaty všeho druhu zlepšuje duševní a fyzické zdraví a také pomáhá zlepšovat sociální dovednosti.
Pokud nemáte psa, můžete si hrát s koňmi, starat se o kočku svého přítele nebo dobrovolně pracovat v útulku pro zvířata. Mít po boku chlupatého přítele vám může pomoci uvolnit se, snížit krevní tlak a přinést do vašeho života spoustu radosti.
6. Vykoupat se
Nečekejte, až na vás přistanou mouchy, abyste se ponořili do vany: vodní koupele čistí nejen tělo, ale i duši.
Ukázalo se, že koupel nebo sprcha snižuje stres, zlepšuje náladu a uvolňuje fyzické a emoční napětí. Ve skutečnosti je známo, že uklidňující prvky ve vodě pomáhají léčit úzkost a bolest.
Pokud chcete těchto minut využít na maximum, přidejte do vody čerstvé éterické oleje, abyste spojili výhody koupání s aromaterapií.
Jak zahájit proces osobní péče o sebe?
Jak začnete já - praxe péče , předvídejte proces pokusů a omylů, jakmile zjistíte, co je pro vás nejpříjemnější a relaxační. Jakmile zjistíte své oblíbené aktivity pro péči o sebe, proměňte je v řadu denních, týdenních a měsíčních návyků.
Může také pomoci vytvořit plán podpory pro vaše rituály. Pokud tedy nemůžete hodinu meditovat nebo se projít v nedalekém parku, vězte, že je v pořádku cvičit je alespoň 20 minut v hektickém dni. Důležité je, abyste se toho drželi a nepřestali se o sebe starat, až bude život zaneprázdněn. Koneckonců, to je, když to nejvíce potřebujete!
Reference
- Nováček, Laura. Sedm rituálů péče o sebe každý den. Pro každodenní vypalování. [Revidováno v lednu 7].
