هل تعلم أن ممارسة اليوجا يمكن أن تحسن صحتك بشكل كبير؟ لهذا السبب يجرب الجميع هذا النشاط المريح.
اليوغا هي نظام بدني وعقلي تقليدي نشأ في الهند ويقترح طرقًا لربط الجسم والنفس والعقل. كل هذا يعتمد على المواقف الجسدية المختلفة وتمارين التنفس وكمية كبيرة من التأمل التي تؤدي إلى تحسين صحة أي شخص. بالإضافة إلى ذلك ، تم بالفعل التعرف على فوائده في الصحة العقلية.
لمعرفة المزيد عن هذا ، نوضح لك كيف يمكن لليوغا تحسين عملية اتخاذ القرار وذكائك العاطفي.
ما هي فوائد اليوجا للصحة العقلية؟
قرر بعض الباحثين مراجعة 11 دراسة تمت فيها مقارنة الأشخاص الذين يمارسون اليوجا يوميًا بآخرين لم يمارسوها ؛ من هناك أكدوا أن مزايا ممارستها متنوعة ، لكن هذه تركز بشكل خاص على وظائف الدماغ.
مناطق الدماغ التي تستفيد من هذا التمرين هي تلك المسؤولة عن اتخاذ القرارات والتخطيط وتلك التي تتحكم في عواطفك وتلك التي تتحكم في الذاكرة.
إحدى السمات المشتركة بين جميع الدراسات التي تم فحصها هي استخدام تقنيات مسح الدماغ مثل التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي لفحص أدمغة المشاركين. بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من استخدام معايير مقارنة مختلفة بين الدراسات ، فقد أظهرت جميعها وجود تحسن في الجسم بسبب اليوجا (Gothe، Khan، Hayes، Erlenbach and Damoiseaux، 2019).
ما هي التغييرات التي تسببها اليوجا في الدماغ؟
أحد التغييرات الإيجابية التي تحدث من خلال هذه الممارسة هو زيادة حجم الحُصين ، وهي منطقة مرتبطة بالقشرة الدماغية تقع داخل الفص الصدغي. هذا الجزء من الدماغ مهم جدًا لأنه يساعد في معالجة الذاكرة ويبدأ في الانكماش مع تقدم العمر. وهو أيضًا الهيكل الذي يتأثر أولاً إذا كان الفرد يعاني من الخرف أو مرض الزهايمر.
من ناحية أخرى ، لاحظ الخبراء أيضًا أن قشرة الفص الجبهي وشبكات الدماغ نمت في الحجم لدى المشاركين الذين مارسوا اليوجا. هذا يعني أنه ، بفضل تطور قشرة الفص الجبهي ، ضروري عند التخطيط و ويتناول مهام، اليوغا قادرة على اتخاذ قرارات أفضل .
من المجالات الأخرى التي استفادت من اليوجا اللوزة والقشرة الحزامية ، والتي توفر مساعدة كبيرة في كل من التنظيم العاطفي والتعلم والذاكرة.
كل هذا يقودنا إلى استنتاج مفاده أن هذه الممارسة تساعدك على إدارة عواطفك بشكل فعال من خلال التركيز العميق والتنفس الثابت تليها الزفير المتحكم به الذي يهدئ الجسم ويخفض معدل ضربات القلب. في الواقع ، بدأت اليوغا منذ آلاف السنين كطريقة لتهدئة المشاعر.
ومع ذلك ، فهي ليست الطريقة الوحيدة للحصول على نفس الفوائد ، حيث توجد تمارين هوائية ، مثل الجري ، والتي توفر نتائج مماثلة في الصحة العقلية. لذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث بشكل كامل فهم تأثيرات اليوجا على الجسم .
مراجع حسابات
- Gothe، NP، Khan، I.، Hayes، J.، Erlenbach، E. and Damoiseaux، JS (2019). تأثيرات اليوغا على صحة الدماغ: مراجعة منهجية للأدبيات الحالية . لدونة الدماغ . دوى: 10.3233 / BPL-190084
- تظهر دراسة جديدة. For Inc. [تمت المراجعة في فبراير 2020].
