لماذا من الضروري ممارسة التأمل؟

الغرض من التأمل هو مساعدتنا على تعلم كيفية الوصول إلى وضعنا كما هو. لا يتعلق الأمر بخلق جو مثالي أو انتظار اللحظة المثالية. في الواقع ، عندما نكون على حق في أوقات الشدة ، فقد يكون هذا هو الوقت الأنسب والمثمر لممارسته.

ما هو؟

التأمل هو أسلوب يستخدم منذ آلاف السنين لتطوير الوعي باللحظة الحالية. يمكن أن يتضمن ممارسات لزيادة التركيز والانتباه ، والتواصل مع الجسد والتنفس ، وتطوير تقبل المشاعر الصعبة ، وحتى تغيير الوعي. لقد ثبت أنه يقدم عددًا من الفوائد الجسدية والنفسية ، مثل تقليل التوتر وتحسين المناعة.

على الرغم من أن العديد من التقاليد الروحية تتضمن التأمل كجزء من تعاليمهم وممارساتهم ، فإن التقنية نفسها لا تنتمي إلى أي دين أو عقيدة معينة. على الرغم من أنها من أصل قديم ، إلا أنها لا تزال تمارس اليوم في الثقافات حول العالم لخلق شعور بالسلام والهدوء والوئام الداخلي.

قد يقدم التأمل حلاً للحاجة المتزايدة لتقليل التوتر وسط الجداول الزمنية المزدحمة والحياة المتطلبة. على الرغم من عدم وجود طريقة صحيحة أو خاطئة للتأمل ، فمن المهم إيجاد ممارسة تلبي احتياجاتنا.

وتشير التقديرات إلى أن هناك تسعة أنواع شعبية لممارسة التأمل ، وهي:

• الحُضور الذّهني
• الروحي
• ركز
• متحرك
• تعويذة
• فائق
• الاسترخاء التدريجي
• محبة لطف
• العرض

ليست كل أساليب التأمل مناسبة للجميع. تتطلب هذه الممارسات مهارات وعقليات مختلفة.

المزايا

يمكن أن يمنح التأمل إحساسًا بالهدوء والسلام والتوازن الذي يمكن أن يفيد الرفاهية العاطفية وكذلك الصحة العامة. وهذه الفوائد لا تنتهي بانتهاء جلسة التأمل. يمكن أن يساعد في جعل الأيام أكثر هدوءًا ، ويساعد في السيطرة على أعراض بعض الأمراض.

الحد من التوتر

يعد تقليل التوتر أحد أكثر الأسباب شيوعًا لمحاولة الناس التأمل. عادة ، يتسبب الإجهاد العقلي والجسدي في زيادة مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول. ينتج عن هذا العديد من الآثار الضارة للتوتر ، مثل إطلاق مواد كيميائية التهابية تسمى السيتوكينات.

يمكن لهذه التأثيرات أن تعطل النوم ، وتعزز الاكتئاب والقلق ، وتزيد من ضغط الدم ، وتساهم في الإرهاق والتفكير المشوش. أسلوب التأمل المسمى "تأمل اليقظة" يقلل من الاستجابة الالتهابية التي يسببها التوتر.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن التأمل يمكن أن يحسن أيضًا أعراض الحالات المرتبطة بالتوتر ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي ، واضطراب ما بعد الصدمة ، والألم العضلي الليفي.

السيطرة على القلق

يمكن أن يقلل التأمل من مستويات التوتر ، مما يؤدي إلى تقليل القلق.

وجدت إحدى الدراسات أن ثمانية أسابيع من تأمل اليقظة تساعد في تقليل أعراض القلق لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام ، بالإضافة إلى زيادة العبارات الذاتية الإيجابية وتحسين التفاعل مع التوتر والتأقلم.

وجدت دراسة أخرى أجريت على الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن أن إكمال برنامج التأمل لمدة ثمانية أسابيع أدى إلى تحسن ملحوظ في الاكتئاب والقلق والألم على مدار عام.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن مجموعة متنوعة من تمارين اليقظة والتأمل يمكن أن تقلل من مستويات القلق. على سبيل المثال ، ثبت أن اليوجا تساعد الناس على تقليل القلق. هذا على الأرجح بسبب فوائد كل من الممارسة التأملية والنشاط البدني. يمكن أن يساعد التأمل أيضًا في إدارة القلق المرتبط بالعمل.

يعزز الصحة العاطفية

يمكن لبعض أشكال التأمل أن تؤدي إلى صورة ذاتية أفضل ونظرة أكثر إيجابية للحياة.

على سبيل المثال ، وجدت مراجعة للعلاجات المقدمة للبالغين أن تأمل اليقظة الذهنية يحسن أعراض الاكتئاب. وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين أكملوا تمرين التأمل واجهوا أفكارًا سلبية أقل استجابةً لمشاهدة الصور السلبية ، مقارنةً بأولئك في المجموعة الضابطة.

أيضًا ، يمكن أن تؤثر المواد الكيميائية الالتهابية التي تسمى السيتوكينات ، والتي يتم إطلاقها استجابة للتوتر ، على الحالة المزاجية وتؤدي إلى الاكتئاب. تشير مراجعة العديد من الدراسات إلى أن التأمل قد يقلل أيضًا من الاكتئاب عن طريق خفض مستويات هذه المواد الكيميائية الالتهابية.

يساعد في السيطرة على الألم

يرتبط إدراك الألم بالحالة العقلية ويمكن أن يرتفع في الظروف المجهدة. تشير بعض الأبحاث إلى أن دمج التأمل في روتينك قد يكون مفيدًا للتحكم في الألم.

على سبيل المثال ، خلصت إحدى المراجعات إلى أن تأمل اليقظة يمكن أن يقلل الألم ويحسن نوعية الحياة ويقلل من أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن.

يعاني المتأملون وغير المتأملين من نفس أسباب الألم ، لكن المتأملين يظهرون قدرة أكبر على التعامل مع الألم وحتى الشعور بالألم بشكل أقل.

تحسين النوم

ما يقرب من نصف السكان سيواجهون مشاكل مع الأرق في مرحلة ما. قارنت إحدى الدراسات برامج التأمل القائم على اليقظة ووجدت أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل يظلون نائمين لفترة أطول ولديهم شدة أرق أفضل ، مقارنة بأولئك الذين لديهم حالة تحكم بدون دواء.

يمكن أن تساعد المهارة في التأمل في التحكم في أو إعادة توجيه أفكار السباق أو السباق التي تؤدي عادةً إلى الأرق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد في استرخاء الجسم ، وإطلاق التوتر ووضعه في حالة من السلام حيث من المرجح أن نغفو.

محاربة الإدمان

يمكن أن يساعد الانضباط العقلي الذي يمكننا تطويره من خلال التأمل على كسر التبعيات عن طريق زيادة ضبط النفس والوعي بمحفزات السلوكيات الإدمانية. أظهرت الأبحاث أن التأمل يمكن أن يساعد الناس على تعلم إعادة توجيه انتباههم ، والتحكم في عواطفهم ودوافعهم ، وزيادة فهمهم للأسباب.

دراسة على الأشخاص الذين يتلقون العلاج ل كحول وجد اضطراب الاستخدام أن ممارسة التأمل التجاوزي ارتبطت بمستويات أقل من التوتر والضيق النفسي والرغبة الشديدة في تناول الكحول وتعاطي الكحول بعد 3 أشهر.

يمكن أن يساعد التأمل أيضًا في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام. وجدت إحدى المراجعات أن تأمل اليقظة يساعد المشاركين على تقليل المشاعر bingeing .

يحسن مدى الانتباه

تأمل الانتباه المركّز هو مثل رفع الأثقال لمدى انتباهك. يساعد على زيادة قوة الانتباه وتحمله. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين استمعوا إلى شريط التأمل قد حظوا باهتمام ودقة أفضل عند إكمال مهمة ما ، مقارنة بأولئك في المجموعة الضابطة.

أظهرت دراسة مماثلة أن الأشخاص الذين مارسوا التأمل بانتظام كان أداؤهم أفضل في مهمة بصرية وكان لديهم فترة انتباه أطول من أولئك الذين ليس لديهم خبرة في التأمل.

علاوة على ذلك ، خلصت إحدى المراجعات إلى أن التأمل يمكن أن يعكس الأنماط في الدماغ التي تساهم في التشتت الذهني والقلق وعدم الانتباه. حتى التأمل لوقت قصير كل يوم يمكن أن يفيد. وجدت إحدى الدراسات أن التأمل ل 13 دقيقة فقط في اليوم تحسن الانتباه والذاكرة بعد 8 أسابيع.

كما تمارس؟

أسهل طريقة للبدء هي الجلوس بهدوء والتركيز على أنفاسك. تقول الأقوال القديمة أننا يجب أن نجلس في التأمل لمدة 20 دقيقة كل يوم ، إلا إذا كنا مشغولين للغاية. لذا يجب أن نجلس لمدة ساعة حتى نتمكن من التركيز عليها.

ومع ذلك ، من الأفضل أن تبدأ بزيادات صغيرة من الوقت ، حتى 5 أو 10 دقائق ، وتبدأ من هناك. سنجلس باستمرار لمدة 20 دقيقة يوميًا ونفعل ذلك لمدة 100 يوم متتالية. يمكننا دمج ذلك مع 2-5 دقائق إضافية من التأمل على مدار اليوم لكسر الفوضى ، وسنشعر قريبًا بالفوائد.