اتباع نظام غذائي صحي ليس فقط لمن يريدون مراقبة وزنهم ، ولكنه ضروري لأي شخص البحث عن نوعية حياة أفضل . يرتبط النظام الغذائي المتوازن والصحي بصحة عامة أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يعد تصميم نظام غذائي صحي طريقة جيدة لتغيير عادات معينة والاستمتاع بحياة أكثر امتلاء ، والتي ستشعر بها بالتأكيد بتحسن كبير.
النظام الغذائي الجيد لا يعتمد على " ضوء "تتركنا جائعين ، لكنها تتكيف مع أجسامنا وتوفر جميع العناصر الغذائية التي نحتاجها. بعد ذلك ، نتركك نصائحنا الخمس لاتباع نظام غذائي صحي والقدرة على تحسين نظامك الغذائي يومًا بعد يوم .
1- تتكيف مع جسمك واحتياجاتك
عند التخطيط لنظام غذائي متوازن ، يجب علينا القيام بذلك مع مراعاة احتياجاتنا الغذائية ، ولكن أيضًا معرفة الأطعمة الأفضل لجسمنا. كخطوة أولى ، من المهم أن تحديد السعرات الحرارية والحصص ما تحتاجه حسب جسمك ونشاطك الرياضي.
من ناحية أخرى ، من الضروري القضاء على أي مكون ضار أو ضار. على سبيل المثال ، كثير من الناس يعانون من عدم تحمل الطعام دون معرفة ذلك ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض مزعجة بعد الوجبات ، وهو ما لا يترجم إلى نظام غذائي جيد.
يعد عدم تحمل الغلوتين ، وعدم تحمل الفركتوز ، وعدم تحمل اللاكتوز ، وعدم تحمل السوربيتول هي الأكثر شيوعًا. وإذا كنت تعاني من أي من هذه الحساسية ، فمن الضروري أن تأخذها في الاعتبار لتطوير نظام غذائي سليم لا يسبب ردود فعل سلبية في جسمك.
2- يشمل جميع الفئات الغذائية
من الأخطاء الشائعة جدًا عند التخطيط لنظام غذائي نسيان إحدى المجموعات الغذائية : الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف والكربوهيدرات والبروتين والأحماض الدهنية. كل شيء في مقياسه الصحيح ضروري للحصول على نظام غذائي متوازن وكامل.
3- اختر المزيد ” طعام حقيقي "
• com.realfooding اكتسبت الحركة الكثير من الزخم في السنوات الأخيرة ، وهي ببساطة تدور حول اختيار المزيد من الأطعمة الطبيعية وترك منها فائقة المعالجة . تجنب تناول الأطعمة الطبيعية تناول المضافات والمواد غير الضرورية. من المهم أيضًا عدم إساءة استهلاك الطعام المعد خارج المنزل والطهي قدر الإمكان ، للتحكم بشكل أكبر في نظامنا الغذائي.
4- جميع الوجبات اللازمة
اتباع نظام غذائي جيد يعني تناول الطعام بشكل متوازن في جميع الأوقات التي يحتاجها الجسم. انه مهم تناول 4 أو 5 وجبات في اليوم من أجل الحفاظ على نشاط الجسم وتجنب الإفراط في الاستهلاك في لحظات قليلة من اليوم ، كما يحدث إذا تناولنا وجبتين أو ثلاث وجبات فقط في اليوم.
بالإضافة إلى تقسيم مدخولنا على مدار اليوم ، من المهم أن نأخذ وقت الوجبة بهدوء. الأكل على عجل لا يفيد أجسامنا لأنه يؤثر على الهضم وقد يسبب الإفراط في الأكل ، لأننا لا نعطي أجسامنا الفرصة لتحذيرنا بأننا قد شبعنا بالفعل. الأكل ببطء مع الكثير من الماء هو الخيار الأفضل لاتباع نظام غذائي جيد.
5- استمتع بالطعام
وأخيرًا ، فإن أفضل طريقة لاتباع نظام غذائي صحي هي الاستمتاع بالطعام! يمكن أن يكون الأكل متعة دون الحاجة إلى الانغماس في الإفراط. من المهم تحضير الأطباق الموجودة غنية بالمغذيات ولكنها أيضًا جذابة ولذيذة .
النظام الغذائي المليء بالأطباق المملة والتي لا طعم لها هو أسهل طريقة للتخلي عن الأكل الصحي والعودة إلى العادات السيئة. هذا هو الوقت المناسب ل جرب أطعمة ووصفات جديدة .
