ما يجب إحضاره لتشغيل نصف ماراثون

قبل الشروع في السباق ، يجب أن يكون كل رياضي مستعدًا ليس فقط جسديًا أو عقليًا ، ولكن أيضًا معرفة الملابس التي يرتديها لهذه المهمة.

ليست كل المظاهر عندما يتعلق الأمر بالمشاركة في نصف ماراثون ، يجب أن تحاول أن تكون مرتاحًا قدر الإمكان للحصول على أفضل تجربة. سواء كان لديك الكثير أو القليل من المال لتنفقه على الملابس الرياضية ، فإليك بعض العوامل التي يجب التفكير فيها من قبل خلع الملابس لنصف ماراثون .

كيف تلبس نصف ماراثون

1. تعرف على الأقمشة

في البداية تعتقد أن النسيج الذي صنعت منه ملابسك لا يهم على الإطلاق ، ولكن الحقيقة هي أنه له تأثير كبير على أدائك.

أقل مثالية عند شراء الزي هو اختيار الأقمشة المصنوعة من القطن. هذا لأن القطن يمتص الكثير من العرق والرطوبة ، لذلك يلتصق بجلدك أثناء التدريب ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن غير الضروري. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يتلامس جلدك مع هذا النوع من القماش ، يمكن أن يسبب تهيجًا وحتى ظهور بثور.

الأقمشة الاصطناعية ، تلك التي لا تنقل العرق ، هي الأفضل للجري. بعضها مصنوع من البوليستر والنايلون ، على الرغم من أنه يمكنك الحصول على أنواع طبيعية أكثر مثل صوف ميرينو أو الخيزران ، متشابهة في خصائصها وأكثر نعومة عند ملامستها للجلد.

2. مراعاة الظروف وراحتك

يتأكد العديد من الرياضيين من مراجعة توقعات الطقس قبل حضور نصف ماراثون. هذه فكرة جيدة لأن كمية الرطوبة أو الحرارة أو البرودة التي تحدث في ذلك اليوم ستؤثر على الملابس التي يجب عليك ارتداؤها.

ومع ذلك ، تذكر أنه عند القيام بالماراثون ، ستقوم بالإحماء. لذلك ، يُنصح بالاستعداد كما لو كان الطقس أكثر سخونة مما هو عليه بالفعل. لا تقلق ، إذا كان الجو باردًا في البداية: سيتكيف جسمك مع الظروف.

يميل جميع العدائين تقريبًا إلى اختيار السراويل القصيرة والقمصان العلوية كخيار أفضل ، على الرغم من أن الاختيار يقع دائمًا على أذواق كل منهم. إذا كنت تشعر بالراحة عند ارتداء السراويل الطويلة ، فلا تتردد في ارتدائها.

3. ارتدي الزي الذي يناسب احتياجاتك

من الطبيعي أن يستمر نصف الماراثون عدة ساعات. من المحتمل أن تبدأ في الصباح الباكر عندما يكون الجو باردًا قليلاً وتنتهي عند الظهر عندما يكون الجو حارًا جدًا. الحقيقة أنه لا يمكنك فعل أي شيء ضد التغير في درجة الحرارة ، لكن يمكنك التكيف معه.

استخدم دفايات الذراع والساق والقفازات التي يمكن إزالتها بسهولة طوال ساعات لراحتك. أيضًا ، إذا كنت في فصل الشتاء ، فإن أفضل استراتيجية هي استخدام طبقات كثيرة من الملابس التي يمكنك التخلص منها على طول الطريق. يمكنك أيضًا إضافة معطف خفيف مقاوم للماء في حالة هطول الأمطار.

4. احمِ رأسك ووجهك

هناك طريقة أخرى للتحكم في درجة حرارة جسمك وهي ارتداء غطاء الرأس الصحيح. إذا كان الطقس شديد البرودة ، ففكر في ارتداء شيء يغطي رقبتك وأذنيك وجزء من وجهك ، وبهذه الطريقة يسخن الهواء قبل دخوله إلى رئتيك.

من ناحية أخرى ، بالنسبة للكثيرين ، تعتبر الأقنعة ممتازة لتحويل الشمس عن عيونهم ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين لديهم شعر رقيق جدًا أو أصلع ، فقد يعني ذلك التعرض لحروق الشمس. في هذه الحالات ، من الأفضل ارتداء القبعات.

أخيرًا ، لا تنس شراء بعض النظارات الشمسية. هناك العديد من الأنواع التي تتكيف مع أنواع مختلفة من الضوء ويمكن أن تحسن أداءك بشكل كبير.

5. لا تنس الملحقات

من الجيد دائمًا التفكير في أخذ أشياء معينة معك خلال نصف الماراثون. يمكنك حمل بعض الأشياء في جيوبك الداخلية مثل قضبان الطاقة والهاتف المحمول.

تحتوي جميع شورتات وبناطيل الجري تقريبًا على هذا النوع من المقصورات ، ولكن إذا لم يكن لديك هذا النوع ، ففكر في استخدام حزام منفصل يمكنه أداء هذه المهمة. بهذه الطريقة يمكنك أخذ مياه الطاقة الخاصة بك معك لتستمر لفترة أطول ، على الرغم من أن ضع في اعتبارك أنه عادة ما توجد أماكن يمكنك التوقف فيها وترطيبها خلال نصف ماراثون.

آخر ملحق يجب أن تفكر فيه هو الساعة. يمكنك شراء ساعة GPS يمكنها تسجيل مسارك ، على الرغم من أنه إذا كان السباق في منطقة لا توجد بها إشارة ، فقد تجد بعض المشكلات لجعله يعمل.

6. تأكد من أن كل شيء على ما يرام

لا تنس التحقق من أن ملابسك مريحة: بهذه الطريقة لن تجد أي إزعاج أثناء النشاط وستكون قادرًا على منع العديد من المشاكل مثل التهيج والمضايقات اللاحقة.

أفضل طريقة للقيام بذلك هي ارتداء الملابس وكأنك ذاهب إلى نصف الماراثون والركض قليلاً. هدفك هو تحديد ما إذا كان هناك خطأ ما وإصلاحه في أسرع وقت ممكن ، للاستمتاع بهذه التجربة قدر الإمكان.

اختتام

لست مضطرًا إلى إنفاق كل أموالك لتشغيل نصف ماراثون ، لكنك تحتاج إلى قراءة نصائحنا للحصول على أفضل تجربة ممكنة. تذكر أن تجهز نفسك بما يلزم وتجهز كل شيء في الوقت المناسب لمنع المشاكل اللاحقة.

مراجع حسابات

• سيندي ، ك. بالضبط ماذا ترتدي في نصف ماراثونك الأول. ل Livestrong. [تمت المراجعة في سبتمبر 2019].