أشكال اليوغا للرياضيين الذين يعانون من زيادة الوزن

في فصل اليوجا أو عند متابعة مقطع فيديو ، من السهل جدًا مقارنة أنفسنا بالآخرين والاعتقاد بأن هناك طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام بوضع معين. لكن في الواقع ، لا يتحرك جسدان بنفس الطريقة تمامًا. المشكلة في بعض فئات المجموعة هي أن الشاشات لا توفر متغيرات للرياضيين ذوي الحجم الكبير. ولكن هناك.

تشكل اليوغا لليوغي حجم كبير

إذا كانت هذه هي حالتك ، فلا تتخلى عن ممارسة هذا النشاط البدني المريح والقوي. تعرف على بعض الخيارات التي يمكنك اللجوء إليها عندما تكون حركة اليوجا "القياسية" غير مناسبة لجسمك.

طفل سعيد على المقود

• استلقى على ظهرك. ضع حزامًا حول أقواس قدميك وامسك كلا الطرفين.
• ارفع قدميك نحو السقف وجلب ركبتيك نحو كتفيك.
• اسحب الحزام برفق ، وأمسكه بالقرب من قدميك أو بعيدًا عنه بقدر ما هو مريح لك.
• انتظر ، تنفس بعمق في جميع الأوقات.

الحزام بمثابة امتداد لذراعيك. بهذه الطريقة ، للوصول إلى القدمين ، لن تضطر إلى رفع كتفيك أو وضع دائرة حول عمودك الفقري للوصول إلى القدمين. من المهم القيام بوضعيات اليوجا بشكل صحيح لتجنب الإصابة.

أثار الكلب الهابط

• قف وضع يديك أمامك على سطح مرتفع.
• مد ذراعيك وثنيهما للأمام. اخفض صدرك بين الكتفين.
• حافظ على وركيك وكعبيك على الأرض.
• انتظر ، تنفس بعمق في جميع الأوقات.

الكلب المتجه لأسفل هو وضع أساسي ستجده في كل فصل يوجا تقريبًا. وضع يديك على سطح مرتفع مثل كرسي أو أريكة أو كتلة يقلل من الضغط على الرسغين واليدين.

رفع الحديد

• ضع يديك على ارتفاع الكتف على سطح قوي ومرتفع.
• أعد قدميك إلى وضع اللوح الخشبي مع فرد ذراعيك وكتفيك فوق معصميك. يجب أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الكعب.
• انتظر ، تنفس بعمق في جميع الأوقات.

كما هو الحال مع الكلب المتجه لأسفل ، فإن وضع يديك على سطح مرتفع مثل لوح يمكن أن يكون أكثر راحة على الرسغين. من خلال زيادة رشاقة جسمك ، فإنك تقلل أيضًا من مقدار الوزن الذي يجب أن يتحمله القلب وأي ألم أسفل الظهر.

وقفة جبلية مع وقفة واسعة

• قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين أو أكثر.
• اضغط على ساقيك ولبك.
• قم بتدوير ذراعيك بحيث تكون راحة يدك متجهة للأمام واتركها تتدلى على جانبيك.
• قم بلف كتفيك للأسفل وللظهر.
• انتظر ، تنفس بعمق في جميع الأوقات.

عادة ما يتم تعليم Tadasana ، أو وضعية الجبل ، مع القدمين معًا ، ولكن إذا كان لديك جسم أكبر ، فإن تجميع القدمين معًا يؤدي فقط إلى سحق الساقين. لذا أثناء التواجد في هذه الوضعية ، ما عليك سوى فرد قدميك في الوضع الذي يناسبك بشكل أفضل.

خطوة منخفضة مع الكتل

• ادخل إلى وضع نصف الركوع مع كتلتين أمامك على الأرض وداخل قدمك الأمامية. امسك الكتل للحفاظ على التوازن في وضع اليوجا.
• بمجرد أن تشعر بالاستقرار ، ارفع ذراعيك فوق رأسك.
• امسك ، وخذ نفسًا عميقًا ، واخفض يديك إلى الكتل حسب الحاجة.

استخدام الكتل ، بدلاً من وضع يديك على الأرض ، يوفر مساحة أكبر لبطنك وصدرك. سيساعد هذا في تحقيق الوضع المناسب لكل جسم.

وضعية الطفل مع البطانية

• ضع بطانية أو وسادة على الأرض.
• اجلس على يديك وركبتيك مع وضع ركبتيك فوق البطانية.
• اخفض الوركين خلفك نحو الأرض بقدر ما تشعر بالراحة. مد ذراعيك واترك جذعك يغوص نحو الأرض.
• انتظر ، تنفس بعمق في جميع الأوقات.

يمكنك أيضًا استخدام بطانية أسفل الركبتين في قط البقرة. من المرجح أن تشعر بتحسن أي وضع يتضمن وضع ركبتيك على الأرض مع توسيد إضافي.

تشكل القارب مع الأشرطة

• الجلوس على الأرض. لف حزامًا حول أقواس قدميك وامسك بالحزام على كل جانب من ساقيك.
• اضغط على بطنك لرفع ساقيك عن الأرض بزاوية 45 درجة. اثنِ ركبتيك إذا لزم الأمر.
• انتظر ، تنفس بعمق في جميع الأوقات.

إن إضافة استخدام حزام إلى نافاسانا يجعله أكثر سهولة. عند إدخال قدميك في الحزام ، ستستخدم هذا الملحق كامتداد لذراعيها.

نصف قمر مع كتلة

• ضع كتلة أو زجاجة ماء فوق السجادة.
• أمامه ، ضع يدك اليسرى على الكتلة وارفع ساقك اليمنى عن الأرض.
• قم بمحاذاة الوركين والكتفين وأنت تفتح إلى اليمين. حافظ على ساقك اليمنى مستقيمة.
• إذا رغبت في ذلك ، قم بمد ذراعك الأيمن نحو السقف.
• انتظر ، تنفس بعمق في جميع الأوقات.
• تغيير الجانبين.

يساعد استخدام زجاجة ماء أو مكعبات اليوغا في وضعيات اليوجا مثل الهلال أو المثلث على تقريبك من الأرض.

الجلوس الأمامي إلى الأمام مع أرجل واسعة

• اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك قطريًا أمامك على شكل V.
• مع مقدمة صدرك ، ثني جذعك نحو الأرض نحو الأرض بقدر ما هو مريح لك.
• انتظر ، تنفس بعمق في جميع الأوقات.

يوصي مدربو اليوجا أحيانًا بعمل ثني للأمام أثناء الجلوس مع ساقيك معًا. ولكن لإفساح المجال للجسم ، يُقترح إبقاء الساقين مفتوحتين.