أهمية الميكانيكا الحيوية عند الجري

الميكانيكا الحيوية هو العلم المسؤول عن دراسة حركات الكائنات الحية. ومن بين هذه الدراسات أيضًا تحليل كيفية عمل عضلاتنا وأوتارنا وأربطةنا معًا حتى يتحرك جسمنا.

على الرغم من أن الأمر لا يبدو مهمًا جدًا، إلا أنه في الحقيقة كذلك، لأنه عند ممارسة الرياضة أو التدريبات التي تتطلب جهدًا بدنيًا كبيرًا، من المهم أداء الحركات بأفضل طريقة حتى يتمكن جسمنا من الأداء بأفضل حالاته، بالإضافة إلى تجنب الإصابات.

اكتشاف أهمية الميكانيكا الحيوية في الجري ومعرفة الفوائد التي يمكن أن يجلبها للعداء.

الميكانيكا الحيوية في الجري

1. الحركات الجانبية

الحركات الجانبية عند الجري شائعة جدًا لدى العديد من العدائين، أكثر مما يعتقد الجميع.

يؤدي الجري الجانبي لفترة طويلة إلى إزعاج لا داعي له في منطقة أسفل الظهر والوركين، ويجبر العدائين على بذل طاقة أكثر مما هو ضروري بالفعل، لأنهم يحتاجون إلى الكثير من الجهد للوصول إلى السرعة التي كانوا سيحصلون عليها عادةً إذا تم الركض بشكل صحيح.

لن يؤدي الجري بحركات جانبية إلى خفض أدائك فحسب، بل يمكن أن يسبب إصابات بمرور الوقت. لن تدرك ذلك في البداية، لأنها حركات "طبيعية" لجسمك، لكن على المدى الطويل ستتمكن من ملاحظة العواقب.

2. القوة أو النقص في حركات البداية

إذا لاحظت عداءًا من موضع خلفي، فعند تنفيذ الحركات لبدء الجري، ستتمكن على الفور من ملاحظة توزيع القوة على الجانب الأيسر والأيمن.

للكشف عن مشكلة شائعة لدى العدائين، انظر إلى كعبهم والوضعية التي يتخذونها عند رفع أقدامهم عند المشي، ثم انظر ما إذا كانت القدم الأخرى تصل إلى نفس المستوى أو إذا وصلت إلى وضع مختلف.

إذا كان هناك خلل في أداء هذه الحركات، فهذا يعني أن هناك ضعفاً في الجانب الأقل قوة أو ربما يكون نتيجة إصابة سابقة. هذا ال مشكلة شائعة جدًا عند العدائين ، ولكن يمكن حلها من خلال تمارين الثبات، وتقوية الأرداف، وفحوصات المحاذاة مع طبيب العظام أو مقوم العظام الرياضي.

3. الخطوة الزائدة

تحدث هذه المشكلة عندما تصطدم قدم العداء أمام مركز كتلة العداء. ستكون الحركة المثالية لقدم العداء أن تهبط مباشرة في مركز كتلة الجسم، أسفل الوركين وليس أمامها.

يؤدي تقليل وقت التلامس مع الأرض إلى تكرار أكبر للضربات بالقدم وكفاءة أكبر. ولمعرفة ما إذا كان العداء يعاني من هذه المشكلة، فمن الأفضل تسجيلها من وضع جانبي وبسرعة أبطأ من المعتاد، وذلك من أجل مراقبة الحركات بمزيد من السلاسة والدقة.

للتخلص من هذه الحركة السيئة، نوصي بإجراء سباقين أو ثلاثة سباقات أسبوعيًا مع التسارع صعودًا (من الناحية المثالية 2 إلى 3 مرات، الجري لمسافة 7 إلى 8 مترًا بسرعة 60 كيلومترات)، والعودة إلى نقطة البداية بين كل سلسلة.

التسارع الصاعد يجبر العداء على وضع قدميه تحت مركزه، وهو ما سيترجم في النهاية إلى تقنية مناسبة.

4. دوران الكتفين إلى الأمام

يقضي العديد من الأشخاص ساعات طويلة أمام الكمبيوتر. إذا حدث هذا للعدائين، فقد يتسبب في تدحرج أكتافهم للأمام وتقوس ظهرهم، مما يعيق الحجاب الحاجز والتنفس الطبيعي، بالإضافة إلى فرض تغيير في أنماط الخطوات الطبيعية.

في حالة حدوث هذه المشكلة، عليك العمل على إعادة كتفيك إلى الوضع الصحيح. استخدم منشفة وفكر في حبل وهمي يسحب عظم القص إلى أعلى وإلى الخارج. هذه الحركة سوف تبقي كتفيك إلى الخلف وتسمح لك بالتنفس بشكل أكثر استرخاءً.

اختتام

ويجب الأخذ في الاعتبار أن كل شخص يتحرك بشكل مختلف، حيث أن جميع الأجسام مختلفة وتميل إلى أداء الحركات حسب احتياجاتها الخاصة، إما أداء الحركات الدورانية بطريقة غير مناسبة.

إذا كنت من هؤلاء العدائين ولا تؤدي الحركات بشكل صحيح، فعليك أن تبدأ بالبحث عن النصائح التي تساعدك على التحسن، بهذه الطريقة ستتجنب الإصابات والمشاكل المزعجة مع مرور الوقت.

مراجع حسابات

• بيت، ر. ما مدى أهمية الميكانيكا الحيوية للعدائين. للنشاط [تمت المراجعة في مارس 2019].