غالبًا ما يتم تعريف الذكاء العاطفي على أنه القدرة على التعرف على عواطفنا وإدارتها ، بالإضافة إلى التعرف على مشاعر الآخرين والتأثير عليها.
تنمية ذكائنا العاطفي يتيح لنا قدرًا أكبر من ضبط النفس ومعرفة كيفية إدارة عواطفنا وسلوكنا في العالم ، خاصة في المواقف التي تتعرض لضغوط أكبر. كما أنه يتيح لنا زيادة الوعي ببيئتنا والعواطف المتولدة في الآخرين.
إن امتلاك هذا الاعتراف والقدرة على التأثير على مشاعر الآخرين يجعلنا منفتحين على النجاح ، لأن الأشخاص عادة يتعاملون مع من يثقون بهم.
المكونات الأساسية للذكاء العاطفي
هناك بعض العناصر التي تساعد الناس على التواصل والتعرف على حالاتهم العاطفية بالإضافة إلى حالات الآخرين:
1. الوعي الذاتي
يشير إلى القدرة على التعرف على حالتنا العاطفية وكيف نقدم أنفسنا للعالم
2. التنظيم الذاتي
القدرة على التحكم في أفعالنا أمام العالم الخارجي ، خاصة في مواقف الضغط ، وإبقاء عواطفنا تحت السيطرة عندما يتطلب الموقف ذلك.
3. التحفيز
يتعلق الأمر بالعاطفة أو ما يدفعنا للقيام بأشياء معينة تتجاوز الالتزامات وهذا يقودنا إلى بذل قصارى جهدنا.
4. التعاطف مع الآخرين
إنه التعرف والشعور بالعواطف التي يمر بها الأشخاص من حولنا نتيجة لعملية حياتهم الخاصة
5. المهارات الاجتماعية
تشير إلى القدرة على بناء اتصالات دقيقة وعلاقات الترابط التي يمكن أن تولد شبكات مناسبة لتطورنا الشخصي.
كل هؤلاء المكونات الأساسية التي تساهم في الذكاء العاطفي الفعال ؛ ومع ذلك ، فإن أهم شيء في هذا هو القدرة أو القوة التي يجب أن نتمكن من تفعيلها. هنا نخبرك بكيفية القيام بذلك.
6 استراتيجيات لتنشيط ذكائك العاطفي
1. الحفاظ على مجلة
أول شيء هو أن تكون قادرًا على سرد تلك المواقف التي تنشط الجانب المتفجر أو السلبي لدينا والتي تولد بعض المشاعر غير المرغوب فيها مثل الغضب أو الإحباط. لهذا ، من المهم أن يكون لديك دائمًا يوميات في متناول اليد لمساعدتنا في تسجيل هذه المواقف التي تنشط هذه المشاعر وأيضًا لكتابة استراتيجيات مختلفة يمكننا تطبيقها لمواجهتها بطريقة إيجابية.
من المهم مراجعة ما يتم تسجيله بشكل دوري ، ومعالجته وافتراضه عند حدوث إحدى هذه المواقف "المتفجرة".
2. تدرب على الهدوء
تحليل ردود أفعالنا تجاه المواقف المعاكسة وبناء استراتيجيات للتعامل معها بشكل صحيح يساعدنا على دراسة ضبط النفس الخاص بنا وتطبيقه ؛ بهذه الطريقة يمكننا الانتقال إلى مستوى ثانٍ من التجارب يسمح لنا بدراسة ما نحققه من خلال ردود أفعالنا ، سواء في الآخرين أو في أنفسنا. بهذه الطريقة سوف ندرك أن ردود أفعالنا ، في معظم الأوقات ، تضعنا في مكان أبعد من النتيجة المتوقعة.
تدرب على العد إلى عشرة ، وأغلق عينيك ، وأخذ أنفاسًا عميقة في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك في موقف كهذا - سيساعدك ذلك على التحكم في عواطفك بدلاً من أن تتحكم عواطفك فيك.
3. كن ايجابيا
دائما دفع المواقف من التفاؤل. البحث عن البطانة الفضية في العاصفة و ننظر إلى التحديات كفرص للنمو . سيحدد هذا النغمة لكيفية استجابة الآخرين للمواقف الصعبة.
4. ضع نفسك في موقف الشخص الآخر
يجب تقوية "عضلة التعاطف". ضع في اعتبارك كيف تؤثر المواقف على الآخرين والقلق بشأن رفاههم الحقيقي أو الصعوبات التي يواجهونها. سوف يعترفون بمستوى التعاطف والتضامن.
5. انتبه إلى لغة الجسد
تحقق من وضع جسمك في مواقف أو أشخاص معينين. هل عادة ما يكون وضعك مفتوحًا أم مغلقًا؟ بدأ ب دراسة وضعية جسمك سيساعدك على تحليل تصرفاتك تجاه الآخرين أو في مواقف معينة. اعتقد أن هذا يخبر الآخرين بما تشعر به حقًا ، حتى لو كانت لغتك اللفظية تقول غير ذلك.
إذا تمكنت من دراسة نفسك جسديًا ، فيمكنك بسهولة تحديد موقف الآخرين في مواقف معينة وسوف يمنحك ميزة لمعرفة كيفية التصرف.
6. ممارسة الامتنان
إن الشعور بالامتنان لجميع الأشخاص الذين يرافقونك في تحقيق أهدافك وإظهارها بطريقة عاطفية يخبرهم أنك تدرك الأهمية التي يتمتعون بها لتحقيق الأهداف المشتركة والأهداف الخاصة بك ، مما يولد ولاءً وقيادة كبيرين.
ما هي فوائد تطبيق الذكاء العاطفي؟
تنمية الذكاء العاطفي سيسمح لك ليس فقط بالتحكم بشكل أكبر في نفسك ، ولكن أيضًا في المساحات التي تعمل فيها ، مما يتيح لك أن تكون أكثر راحة ويجعل الأشخاص الذين يرافقونك يشعرون بمزيد من الراحة.
عادة ، يميل الأشخاص الذين ينجحون في تطوير ذكائهم العاطفي إلى أن يكونوا قادة ويولدون ولاءً كبيرًا ، لأنهم يتواصلون بعمق مع أعضاء المجموعة واهتماماتها ، مما يولد ثقة وأمنًا كبيرين لمنحهم أقصى استفادة من الأسباب التي تثيرها. والمجموعة.
التفاؤل والتعاطف والهدوء والامتنان هي بعض المفاتيح التي ستساعدك على تحقيق ذلك. جربها!
مراجع حسابات
- م. ليفين أهم جانب من جوانب الذكاء العاطفي الذي لا يتحدث عنه أحد. For Inc [تمت المراجعة في مايو 2018]
