أفضل التمارين للتخلص من حصوات المرارة

اختيار وضعيات اليوجا التي تركز على تحسين الدورة الدموية ستنشط الإنزيمات في الأمعاء الدقيقة والغليظة ، وتدعم وظائف الكبد ، وتمدد الظهر والبطن والعمود الفقري. يوصي الخبراء بممارسة الرياضة لتحسين وظيفة المرارة.

هل الخمول يسبب حصوات في المرارة؟

يمكن أن تزيد السمنة من خطر إصابة الشخص بحصوات المرارة. أكثر أنواع حصوات المرارة شيوعًا هي حصوات الكوليسترول ، والتي عادةً ما تظهر صفراء اللون وتتشكل عند وجود حمولة زائدة من الكوليسترول في الصفراء المخزنة في المرارة. يمكن أن يؤدي التراكم المفرط للكوليسترول إلى تكوين البلورات والحصوات في النهاية.

في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن أ ارتفاع مؤشر كتلة الجسم كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بحصوات المرارة ، وهذا الارتباط أقوى لدى النساء. يقول الباحثون أن السمنة قد تكون مقدمة لمرض المرارة لأن كتلة الدهون في البطن يمكن أن تسبب ضعف المرارة (انخفاض حركة المرارة) والركود الصفراوي (عندما لا يمكن أن تتدفق الصفراء خارج المرارة). بكفاءة) ، وهو عامل خطر آخر لتشكيل حصوة المرارة.

تمارين جيدة للمرارة

قد لا نكون قادرين على إزالة حصوات المرارة ، ولكن يمكننا العمل على إدارة ألم الحصوة. اليوجا هي إحدى تلك الطرق التي تحافظ على سلاسة عملية الهضم بشكل عام وعلى المسار الصحيح. فيما يلي بعض أوضاع اليوجا للألم الناجم عن حصوات المرارة أو نوبة المرارة.

تشكل الكوبرا

سيساعد أداء Cobra Pose أو Bhujangasana في تخفيف الألم المرتبط بالالتهاب المرتبط بحصوات المرارة. يسمح بتمدد عميق للبطن ويقوي الظهر والجزء العلوي من الجسم.

1. سنضع راحتي اليدين على الأرض أسفل الكتفين مباشرة. سنثني المرفقين للخلف ونضعهما على الجانبين.
2. سوف نتوقف للحظة بالنظر إلى السجادة والرقبة في وضع محايد. دعونا نثبت عظم العانة على الأرض.
3. سوف نستنشق لرفع الصدر عن الأرض. سوف نحرك أكتافنا للخلف ونبقي أضلاعنا منخفضة على الأرض. سوف نتأكد من بقاء المرفقين قريبين من الجانبين. لن نسمح لهم بالانفتاح على الجانبين في أي مكان.
4. سنحافظ على الرقبة محايدة. لن نقوم بتحميله. يجب أن تبقى النظرة على الأرض.

Sarvangasana أو وضع شمعة

Sarvangasana أو حامل الكتف هو وضع فعال للغاية لتحسين وظيفة المرارة ومساعدة الجسم على التخلص من حصوات المرارة.

1. الزفير ، سنرفع الساقين معًا بما يكفي لتشكيل زاوية قائمة مع الجسم. سنحافظ على استقامة الركبتين والجسم على مفصل الورك على الأرض دون الإخلال به.
2. في هذه المرحلة ، مع استمرار الزفير ، سنرفع أذرعنا ونحافظ على خصرنا وندفع أجسادنا لأعلى قدر الإمكان. سنضع كل وزن الجسم على الذراعين ونستريح على المرفقين ، مع رفع الساقين.
3. عندما يتم تأمين هذا الوضع بإحكام ، من خلال التلاعب الدقيق ، سنحاول تحريك اليدين ببطء نحو الخصر ، مع تمديد الأصابع باتجاه مؤخرة عظام الفخذ والضغط برفق على جانبي السرة.
4. سنضع الذقن في الشق الوداجي ونضع كل الوزن على الكتفين والرقبة ومؤخرة الرأس (الوضع النهائي). سنكمل الخطوات المذكورة أعلاه في 4 ثوان ، أثناء الزفير.
5. سنحافظ على هذه الوضعية طالما أنها مريحة ، ولكن ليس أكثر من دقيقتين ، سوف نتنفس ببطء بشكل طبيعي.

شلاباسانا أو وضع الجراد

الجراد بوز أو شالاباسانا هو وضع يحسن الدورة الدموية ويعالج حصوات المرارة بشكل كبير ويفيد بشكل كبير وظيفة المرارة. ينشط الوظيفة الصحية للأمعاء والغدد التي تفرز الإنزيم ، وكذلك المرارة.

1. بالنسبة للوضع الأولي ، سنستلقي على الأرض أو على بساط اليوجا ووجهنا لأسفل وسنبقي الذراعين على جانبي الجسم مع توجيه راحتي اليدين لأسفل.
2. الآن ، بينما نستنشق ، نرفع الجزء العلوي من الجذع والساقين.
3. عند رفع الساقين ، نتأكد من أن الركبتين مستقيمة والذراعان مرفوعان على طول الجسم.
4. سوف نتأكد من أن وزن الجسم يقع على الضلوع السفلية والبطن والحوض.
5. الآن ، سنحاول الاحتفاظ بوضعية Salabhasana yoga لبضعة أنفاس.
6. أنزل رجليك ببطء واتجه إلى الأرض وعد إلى وضع البداية.

وضعية Dhanurasana أو القوس

وضعية Dhanurasana أو القوس مفيدة للمرارة ووظائف الأعضاء المختلفة لأنها توفر تدليكًا علاجيًا داخليًا. يقوي هذا الأسانا ظهرك وعضلات البطن مع توفير تمدد عميق.

1. سنستلقي ووجهنا لأسفل والقدمان متباعدتان ، بما يتماشى مع الوركين والذراعين على جانبي الجسم.
2. سنثني ركبنا ، ونعيد أيدينا ونمسك كاحلينا.
3. سنستنشق ، ونرفع الصدر عن الأرض ، ونجذب الساقين للأعلى وللخلف.
4. سوف نتطلع إلى الأمام.
5. سوف نحافظ على ثبات الموقف مع الانتباه إلى التنفس. الجسم الآن منحني ومشدود مثل القوس.
6. سنستمر في أخذ أنفاس طويلة وعميقة بينما نسترخي في هذه الوضعية ، ولكننا ننحني فقط بقدر ما يسمح به الجسم.
7. بعد 15 إلى 20 ثانية ، أثناء الزفير ، ضع ساقيك وصدرك على الأرض برفق. سنسقط الكاحلين ونسترخي.

سوبتا ماتسيندراسانا أو تقلبات العمود الفقري

يمتد Supta Matsyendrasana على الألوية والصدر والأربطة. نظرًا لتمدد الصدر ، فإنه يعتبر بمثابة فتاحة للقلب. يحسن حركة العمود الفقري ويمكن أن يساعد في الهضم. إنها وقفة استرخاء في نهاية جلسة اليوجا. في الحياة اليومية ، ستكون الوضعية تقريبًا ترياق للجلوس والتراخي في العمل.

1. سنستلقي على ظهورنا.
2. سنثني ركبنا ونضع باطن أقدامنا على الأرض مع توجيه ركبنا نحو السقف.
3. سنضغط على القدمين لرفع الوركين قليلاً عن الأرض وسنقوم بتحريكهما بضعة سنتيمترات إلى اليمين. هذه خطوة مهمة لأنها تهيئ الوركين للتكديس فوق بعضنا البعض بينما نتحرك في المنعطف.
4. سنقوم بالزفير ونجلب الركبة اليمنى إلى الصدر ونمد الرجل اليسرى إلى الأرض. سنحافظ على ثني القدم اليسرى بنشاط خلال الوضع.
5. سنقوم بالزفير مرة أخرى ونعبر الركبة اليمنى فوق خط الوسط باتجاه الأرض على الجانب الأيسر من الجسم. الورك الأيمن مكدس الآن أعلى الورك الأيسر. يمكننا ربط القدم اليمنى خلف الركبة اليسرى.
6. سنفتح ذراعك الأيمن إلى اليمين ، ونجعلها متماشية مع الكتفين. سنضع اليد اليسرى على الركبة اليمنى أو نمدها لتشكيل حرف T مع الذراعين. سنوجه راحتي اليدين نحو السقف.
7. سندير رؤوسنا إلى اليمين ، ونأخذ أنظارنا من فوق كتفنا إلى أطراف أصابع يدنا اليمنى.
8. في الزفير ، نطلق الركبة اليسرى والكتف الأيمن نحو الأرض.
9. حافظ على الوضع لمدة من 10 إلى XNUMX أنفاس.