الأكثر شيوعًا هو سماع الأساطير مثل أن التدريب بالأوزان ليس إيجابيًا لأولئك الذين يركزون نشاطهم على الجري ، سواء كان ذلك لمسافات طويلة أو سباقات السرعة ، ولكن لا شيء أبعد عن الحقيقة.
مجرد نشاط الجري يسبب تطور في الساقين وخاصة عضلات الفخذ الرباعية ، وأوتار الركبة ، ولكننا لا نعمل عليها بشكل كامل ، ونترك وراءنا مناطق مثل الأرداف.
سيوفر التدريب على الوزن للعدائين فوائد كبيرة ستكون مفيدة للغاية عندما يتعلق الأمر بتحسين علاماتهم ، وتقليل احتمالية الإصابة إلى حد كبير ، وفي النهاية تحسين صحتهم.
ما الفوائد التي يجلبها تدريب الوزن للعدائين؟
هناك العديد من الجوانب التي تفضل هذا النوع من التدريب للرياضي ، ولكن يمكننا تسليط الضوء على أكثرها صلة من وجهة النظر الرياضية.
من ناحية ، القوة التي نكتسبها سوف يمنحنا رفع الأثقال مزيدًا من السرعة . بالإضافة إلى ذلك ، سنقوم بتحسين سباقات السرعة وتغيير التروس بشكل كبير ، للحصول على أوقات أكثر جاذبية. سيساعدنا أيضًا في الحصول على نطاق أكبر من الحركة عند الجري ، وبالتالي تحقيق خطوات أوسع ، مع الفائدة التي يفترضها ، قبل كل شيء ، للعدائين السريعين.
الفارق الدقيق الذي لا نوليه الاهتمام الواجب في كثير من الأحيان هو الموقف ، وهو أمر مهم بشكل خاص للعدائين. يعد الحفاظ على وضعية مناسبة أثناء الجولة أمرًا ضروريًا ، ليكون أكثر راحة أثناء ممارسة النشاط ولتحقيق التنفس الأمثل الذي يفضله الوضع الصحيح للكتفين. سنحقق ذلك من خلال تمارين محددة للأكتاف والفخاخ.
وبالطبع ، يجب ألا ننسى جانبًا ذا أهمية حيوية وهو منع الإصابات. إن تطوير العضلات سيقلل من احتمالية إصابة أنفسنا.
أهمية العمل الأساسي للعدائين
نعلم أنه من المهم بالنسبة للعدائين تطوير عضلات جيدة في كل من الساقين والجذع ، ولكن هناك منطقة أساسية ، وهي القلب.
عندما نتحدث عن القلب فإننا نشير إلى العضلات الموجودة في المنطقة الوسطى ، مع إبراز عضلات البطن والقطني والورك. كلما كانت هذه العضلات أقوى ، زاد الاستقرار الذي نحققه في السباق ، وكلما كانت الوضعية التي نحصل عليها أفضل وقلت مخاطر الإصابة.
ما هي أفضل التمارين للعدائين؟
من الواضح أنه يتعين عليك تدريب الجسم كله لتحقيق النسبة الصحيحة ، ولكن هناك بعض التمارين التي ستكون ذات صلة خاصة لتحسين نشاطنا.
بالنسبة للساقين ، سنقوم بتمارين مثل القرفصاء أو الرفعة المميتة الرومانية أو الطعنات ، باستخدام الضغط العسكري ، والرفع الجانبي والخلفي مع الدمبل أو هز الأثقال للكتفين والفخاخ. لكن هناك نوعًا معينًا من التمارين مفيد جدًا لتحسين السباق ، وهو plyometrics ، وهي تمارين لا تتطلب أي شيء أكثر من وزننا ، مما يؤدي إلى حركات متفجرة تزيد من قوة وسرعة أرجلنا.
من أمثلة التمارين البليومترية القفز على مقعد أمامي أو القفز فوق قضيب أو شيء من جانب إلى آخر مع ضم قدميك معًا.
اختتام
على الرغم من أن الجري رياضة رائعة تجلب لنا فوائد كبيرة في الصحة وفي عضلات الجزء السفلي من الجسم ، إلا أنه من الضروري استكمالها بروتين من التمارين مع الأثقال والبليومتريكس حتى نتمكن من القيام بالنشاط بأكبر قدر من الضمانات و تحقيق نسبة مناسبة في أجسامنا.
