هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على أكتافنا لتصبح متوترة. سواء كان ذلك في العمل في المكتب ، أو حمل الأطفال على كتفيك ، أو ممارسة الرياضة ، وغير ذلك. قد يكون هذا مزعجًا جدًا ويؤثر على يومنا هذا. هذا هو السبب أدناه سوف نعلمك البعض يمتد لتخفيف التوتر في الكتفين .
يمتد الجسم فقط لتخفيف الأكتاف المشدودة
لجعل أكتافنا المتوترة تسترخي ، لا يكفي القيام بنوع واحد من الإطالة. من الضروري أن تكون قادرًا على القيام بعدة تمارين ، وذلك من أجل شد كل عضلاتنا وبالتالي تخفيف التوتر في معظم النقاط المحتملة .
أولاً ، يمكننا أن نبدأ بامتداد واقف. سترغب في وضع قدميك بحيث تتطابق مع عرض الوركين. بعد ذلك ، ضع يديك خلف ظهرك واجمعهما معًا. بهذه الطريقة ، يجب أن تضغط على مفاصل أصابعك تجاه الأرض ، بينما ترفع صدرك.
سيكون عليك تحريك كتفيك للخلف وللأسفل مع الحفاظ على رقبتك مستقيمة. كل هذا التمدد يجب أن يستمر لمدة 5 أنفاس. عندما تنتهي ، فقط اتركي واسترخي جسمك بالكامل .
امتداد ممتاز آخر لتخفيف الأكتاف المتوترة هو كما يلي. كما في التمدد السابق ، ستحتاج إلى جعل قدميك على نفس المسافة مع الوركين. بعد ذلك ، يجب أن تضع يديك على الأرض وتصنع يشكل جسمك مثلثًا . ثم سيتعين عليك رفع الوركين والضغط على صدرك نحو الأرض.
من المهم أيضًا أن تقوم بذلك امسك الإطالة لمدة 5 أنفاس ثم استرخِ جسمك . بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك اختيار الركوع على ركبتيك ، والمشي بيديك حتى لا تتمكن من ذلك ، مع إبقاء وركيك دائمًا على ركبتيك. بعد ذلك ، يمكنك الضغط على صدرك والضغط لمدة 5 أنفاس أيضًا.
تمتد كتلة اليوغا المدعومة
إذا كان لديك مكعبات يوغا ، يمكنك القيام بهذه الامتدادات الرائعة لأكتاف مشدودة. ضع كتلتين من اليوغا أمامك وانحني. تأكد من أنه يمكنك وضع مرفقيك على كل كتلة. يجب أن يكون الوركين على ركبتيك ويجب أن تجمع راحتي يديك معًا على رقبتك. اضغط على صدرك واحتفظ به لمدة 5 أنفاس.
طريقة أخرى رائعة لتخفيف توتر الكتفين هي وضع كتلة في منتصف الطريق بين لوحي الكتف. يجب أن تكون هذه الكتلة بطول ، بينما يجب أن تكون كتلة أخرى منخفضة ، حيث ستدعم رأسك. في هذا الوضع ، يجب أن تمد مرفقيك بقدر ما تستطيع وأن تلمس رقبتك بأطراف أصابعك. ابق هكذا لمدة 5 أنفاس أيضًا.
إذا لم يكن لديك مكعبات يوجا ، يمكنك إيجاد سطح آخر مشابه للدعم. لتجنب إجهاد كتفيك ، من المهم أن تأخذ فترات راحة للتمدد عندما تضطر إلى قضاء وقت طويل في الجلوس. كانت هذه مجرد بعض الامتدادات التي قد تساعدك . تذكر أن تقوم بتغيير الامتدادات وسترى نتائج جيدة .
