لا يجب أن تكون وجبات الإفطار بالأفوكادو مملة. على الرغم من أننا غالبًا ما نلجأ إلى نفس النوع من الوصفات لتسريع الصباح ، إلا أن هناك الآلاف من التركيبات التي ستجعلنا نستمتع بهذه الفاكهة اللذيذة.
يمكن أن يكون إدخال بعض التغييرات في النظام الغذائي صداعًا. إذا لم نكن على دراية بالأفوكادو ونريد الاستفادة من فوائده ، فما أفضل من إيجاد لحظة يومية للقيام بذلك. لهذا السبب نكشف عن أفضل وجبات الإفطار مع الأفوكادو حتى لا تمل من شهور.
هل يمكنك تناول الأفوكادو على الإفطار كل يوم؟
من الناحية الفنية ، لا يمكننا تناول جرعة زائدة من الأفوكادو ، لكن هل يمكنك تناولها كل صباح؟ نعلم أن هذه الفاكهة لها فوائد عديدة. لكن مثل كل الأشياء الجيدة ، يميل الناس إلى المبالغة.
يوصي الخبراء عمومًا نصف ثمرة أفوكادو في اليوم كإجراء معقول. نظرًا لأنها مصدر مهم إلى حد ما للدهون الأحادية غير المشبعة الصحية ، فإنها تجعلنا نشعر بالشبع ويصعب استهلاك كمية كبيرة منها لأنها تميل إلى الشعور بالشبع.
ومع ذلك ، حتى لو كنا من عشاق الأفوكادو. نحتاج فقط إلى التأكد من أننا لا نأكل كثيرًا حتى نتجنب الدهون الصحية الأخرى في النظام الغذائي. إذا حصلنا على كل الدهون الصحية من الأفوكادو ، فلن نحصل على جميع الفوائد من الأطعمة الأخرى مثل الزيتون وزيت الزيتون والمكسرات والبذور. للحفاظ على نظام غذائي صحي شامل ، التنوع هو المفتاح للحصول على كل ما يحتاجه جسمك.
بعد كل شيء ، نحن نعلم الآن أن الدهون نفسها لا تؤدي إلى التسمين. السبب الحقيقي للعديد من المشاكل ، مثل متلازمة التمثيل الغذائي ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، والسكري ، هو الكربوهيدرات المعالجة ، وليس الدهون التي نتناولها.
أفكار إفطار الأفوكادو
لا يجب أن تستند وجبات الإفطار مع الأفوكادو إلى شرائح هذه الفاكهة ونكهة قليلة. هناك بدائل متعددة للاستفادة من الفوائد ، دون الشعور بالملل كل صباح.
توست الأفوكادو
بعض الوصفات كلاسيكية لسبب ما. إنها سريعة وبسيطة وقبل كل شيء لذيذة. الخبز المحمص هو أكثر أطباق الإفطار المصنوعة من الأفوكادو شيوعًا. ومع ذلك ، هناك ما هو أكثر من هذه الوصفة من هرس بعض الفاكهة الخضراء على الخبز المحمص. للعروض التوضيحية ، جرب إضافة جبن الريكوتا أو البيض أو حتى الخوخ المحمص إلى الخبز المحمص.
سارت الامور بشكل جيد مع لحم الخنزير سيرانو أو شرائح الديك الرومي. حتى مع قطع الدجاج. المهم هو إضافة بعض مصادر البروتين الصحي لإشباع شهيتنا في الصباح.
بيضة مشوية في أفوكادو
للحصول على نسخة مختلفة من مزيج البيض والأفوكادو ، يمكننا الجمع بين الاثنين من بداية عملية الطهي. يبلغ إجمالي وقت التحضير والطهي لهذا الإفطار حوالي 25 دقيقة.
سيتعين علينا فقط إزالة عظم الأفوكادو والاستفادة من الفتحة المتبقية لإدخال بيضة. سنقوم بتكسيره وإدخاله في الداخل كملء. عندما تنتهي ، ستحصل على بيضة مسلوقة بالداخل وأفوكادو تقريبًا ممتع وسهل التفتت. وقت جيد جدا لتناول وجبة لذيذة ومغذية.
عصير الأفوكادو النباتي
الأفوكادو الشهير ليس شيئًا نتخيله له نكهة جيدة بشكل خاص ممزوجة بقوام صالح للشرب. ومع ذلك ، فإن هذه الوصفة تتطلب القليل من المكونات ، والتي يمكن أن تحفزنا أكثر قليلاً لتجربتها.
توصيتنا هي اختيار النكهات الطازجة والحمضيات. يتماشى الأفوكادو جيدًا مع الليمون والنعناع والنعناع والسبانخ. نتردد في مزجه في مخفوق البروتين ، على الرغم من أنه قد يعمل بشكل جيد إذا تم استخدام نكهة محايدة.
شطيرة أفوكادو
سنضيف لمسة جديدة إلى هذا المكون الكلاسيكي للشطائر عن طريق نقعه في الفاكهة الخضراء. خلط البيض مع الأفوكادو يترك حشوة شطيرة يمكن استخدامها في الإفطار أو الغداء. أفضل جزء؟ يستغرق الخلط حوالي 20 دقيقة ويمكن تخزينه لبضعة أيام.
يمكننا أيضًا استخدامه لتحل محل المايونيز في أي شطيرة. يمكن أن يكون ذلك الملمس الإضافي الذي نريده ، مع توفير نكهة لذيذة وخفيفة.
بوريتو نباتي
نحن لسنا معتادين على تناول البوريتو على الإفطار. ومع ذلك ، فإن هذا يوضح فقط أن أي وجبة يمكن أن تصبح طبقًا للإفطار إذا حاولنا بجد بما فيه الكفاية.
يمكننا إضافة البيض المخفوق. الخضار المقلية والأفوكادو الطازج في خبز التورتيلا على الفطور. يمكنك عمليا صنع نفس الإصدار من الشطيرة ، ولكن دون تناول الخبز. كما يمكننا وضع الجبن المشوي وإضافة البصل الأحمر. لجعلها فطورًا إضافيًا مناسبًا ، سنضيف بيضة مشوية.
بياض البيض
يعد صب بياض البيض في قالب مافن هو الخطوة الأولى في هذا الإفطار السهل للغاية. بعد ذلك ، سيتعين علينا فقط إضافة بعض الفطر والأفوكادو والسبانخ لإضافة نكهة ومغذيات للطعام.
تحضير هذه الوجبة سهل ، وقت الطهي هو الجزء الأكثر استهلاكا للوقت. ولكن بأقل جهد وقليل من الصبر في الفرن ، يمكننا صنع طبق يبدو وكأنه خرج مباشرة من حساب Instagram.
ناتشوز على الإفطار
ربما يكون هذا هو الطبق الأكثر إثارة للاهتمام. هذه الوصفة تغير المكونات التقليدية من الناتشوز للآخرين أكثر ملاءمة للإفطار. بدلاً من رقائق التورتيلا ، يمكننا استخدام الميني وافل.
ثم تُغطى الفطائر بالبيض والأفوكادو والجبن والطماطم والهلابينوس. يمكن أن تشعر وكأن شخصًا ما ألقى جميع عناصر الإفطار في نفس المقلاة ووصفها بأنها وجبة. لكنها لذيذة وصحية.
