الجري هو تخصص كان في الموضة منذ بضع سنوات ، ولكن عندما نتحدث عن الجري ، لا يعمل كل شيء. من المهم تطبيق تقنية واستخدام المعدات اللازمة لممارستها في ظروف مناسبة. إذا بدأنا في الجري دون أي قواعد ، فمن الطبيعي أن نعود إلى المنزل مع الألم وبعض الصلابة التي تمنعنا من التحرك في اليوم التالي. وعلى وجه التحديد لتجنب هذا ، تم إنشاء تناسب Pilates Run.
يتكون هذا النظام من برنامج تمرين يجمع بين أفضل ما في بيلاتيس والجري. بدأ Pilates Run fit في الإمساك به لأنه يساعد على منع الإصابات وكذلك شد العضلات وفقدان الوزن .
كيف تتم جلسات Pilates Run Fit؟
جلسات Pilates Run Fit هي أ مزيج من تمارين المقاومة والتمدد. بشكل أساسي ، أكثر المناطق التي تعمل فيها هي الجزء المركزي من الجسم الذي يشمل الحوض والأرداف والقطني والبطن ، أي القلب.
على الرغم من أن الأمر يبدو بسيطًا ، إلا أنه ليس كذلك حقًا. لممارسة هذا الانضباط يجب عليك قم أولاً بتمديد المقربين والخاطفين على آلات مخصصة لتمارين بيلاتيس. عضلات الفخذ ثم يتم تقويتها بتمارين على أساس التوازن. خلال الجلسة ، يتم استخدام حبال التعليق ، والتي تشبه تلك المستخدمة في crossfit ، ل عمل الساقين والألوية بشكل مكثف ، مع تمارين المقاومة والألواح.
أهمية وفوائد ممارسة تمارين البيلاتيس بشكل سليم
هذا الانضباط ضروري للعدائين لاكتشاف العضلات الرئيسية التي تؤثر على السباق وكيف يجب عليهم العمل عليها تجنب الإصابة والحصول على أقصى أداء أثناء ممارستهم.
بالإضافة إلى الصلابة الشديدة في الأيام التالية للجلسة ، فإن ممارسة تمارين اللياقة البدنية لها تأثير فوائد عظيمة لمن يمارسها. بالإضافة إلى تنغيم الأرداف والساقين والبطن وفقدان الوزن ، فإن لهذا النظام العديد من المزايا.
يصحح الاختلالات الوضعية ، مما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة
تحقيق الاستقرار الأساسي من خلال الجهاز العضلي المتوازن يجب أن تكون الأولوية الأولى لكل رياضي. بعبارة أخرى ، الاستقرار أولاً والحركة ثانياً. يحمي الثبات الأساسي العمود الفقري والعضلات المحيطة من الإصابة أثناء الحركة الديناميكية. نظرًا لأن Pilates يشجع أنماط الحركة المناسبة ويعلم الموقف الصحيح ، فمن غير المرجح أن نؤذي أنفسنا مرة أخرى في نفس المنطقة أو نجرح أنفسنا أكثر من خلال التعويض. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد تمارين البيلاتيس في تحديد نقاط الضعف التي تمنع تطور أي رياضي. إنهم يعرفون إشارات العضلات لمساعدتهم على تحسين وتقوية العضلات التي تساعد في الحفاظ على وضعية أفضل عند الجري.
تحسين السرعة والقدرة على التحمل
يدرك معظم العدائين أن الجسم القوي والمتوازن يساعد في الحفاظ على الشكل المناسب مع تزايد التعب. تمرين بيلاتيس يساعد على اللياقة البدنية قم بفك الوركين والساقين والظهر للحفاظ على خطوتك طويلة ومتدفقة . بالإضافة إلى ذلك ، من المهم الاحتفاظ بملف القطنية (عضلات البطن التي تربط العمود الفقري بعظم الفخذ وتساعد على ثني وتدوير الساق وتحريك الجذع مع الحوض) في حالة مثالية من خلال إبقائها مرنة وقوية.
يساعد على التعافي بشكل أسرع وأكثر اكتمالاً
تقلل رياضة البيلاتيس من وقت التعافي بعد الإصابة أو ممارسة التمارين الشاقة زيادة حركة المفاصل وتحسين المرونة والوعي بالجسم. مع الروتين المنتظم لهذا الانضباط ، تكون العضلات في حالة أفضل ، لذا فهي تساعد على تقليل الشعور بالتعب والألم والتوتر بعد مسافة طويلة.
تحسين التوازن
أحد أساسيات تمارين بيلاتيس هو التمرين تحسين التوازن مع القدرة على الحركة والتحكم في التنفس. يتناقص التوازن مع تقدم العمر ، ويكتشف أولئك الذين يمارسون تمارين البيلاتيس بانتظام فوائد مهمة ، حيث يمكنهم الحفاظ عليها مع تقدمهم في العمر.
