عضلات الورك الصحية ضرورية لجميع الرياضيين. في حين أن أوتار الركبة والألوية هي المسؤولة عن معظم القوة في زخم الجري أو القفز ، فإن عضلات الورك تحدد إلى أي مدى يمكن أن تذهب الساق خلف الجسم. النطاق المنخفض للحركة في الوركين يعني أنك تبطئ. لذلك ، يمكن أن يخرجنا اختبار توماس من الشك.
ستعمل عضلات الورك الضيقة على الحد من مقدار القوة والحركة الدافعة التي يمكننا استخدامها للمضي قدمًا. تتصل هذه الثنيات أيضًا بأسفل الظهر ، لذا إذا كانت ضيقة فإنها ستعرض موضع العمود الفقري للخطر ، مما يؤثر على الموقف. يقلل الموقف السيئ من الكفاءة ويزيد أيضًا من خطر الإصابة.
لحسن الحظ ، هناك اختبار بسيط للحركة لتحديد ما إذا كنا نعاني من شد عضلات الفخذ أم لا. هذا هو اختبار توماس.
ما هو؟
اختبار توماس هو اختبار فحص جسدي ، تم وصفه لأول مرة في عام 1875 من قبل جراح العظام الويلزي هيو أوين توماس. تم استخدام الاختبار لتشخيص انكماش انثناء الورك وتحديد مدة عملية المرض.
يتم استخدام اختبار توماس المعدل بشكل شائع لتقييم وتقييم مرونة عضلات الورك ، بما في ذلك العضلة القطنية ، وعضلات الفخذ الرباعية ، والكتفين ، والجراسيليس ، واللفافة الموترية لاتايه ، ومجموعات عضلات سارتوريوس. من السهل التكاثر بين الأطباء والمرضى ويوفر معلومات جيدة يمكن أن تؤثر بشكل غير مباشر ليس فقط على الأداء الرياضي ، ولكن يمكن أن تساعدنا أيضًا في معرفة ما يحدث إذا كان لدينا ألم في مناطق مختلفة.
يقيس هذا الاختبار:
- طول Iliopsoas (زاوية ثني الورك)
- الطول السلبي للعضلات الرباعية (زاوية ثني الركبة)
- الموتر اللفافة latae / مرونة النطاق الحرقفي (زاوية اختطاف الورك بالنسبة إلى عظم الفخذ وزاوية الحوض)
العضلات المعنية
يفحص اختبار توماس العضلة القطنية ، وهي مجموعة العضلات التي تربط العمود الفقري بالساقين عبر الحوض. الفخذ المستقيمة ، وهي عضلات رباعية تمتد من الورك إلى الركبة ؛ ووتر اللفافة لاتايه ، العضلة الجانبية للفخذ التي تقع أسفل شريط تكنولوجيا المعلومات. معا ، يشكلون عضلات الورك المثنية.
iliopsoas العضلات
العضلة الحرقفية ، المكونة من عضلات الحرقفة والعضلات القطنية الرئيسية ، هي أقوى عضلات مفصل الورك ، بينما تعمل أيضًا كموصل ضعيف للورك ومدور خارجي.
تعلق الحرقفات على كبسولة مفصل الورك ، مما يمنحها بعض الدعم. نظرًا لأن العضلات تمتد على المكونات المحورية والزائدية للهيكل العظمي ، فإنها تعمل أيضًا كمثني للجذع وتوفر عنصرًا مهمًا للاستقرار الرأسي للعمود الفقري القطني ، خاصةً عندما يكون الورك في امتداد كامل ويكون التوتر السلبي أكبر في عضلة.
سيؤدي الانقباض الثنائي القوي والمعزول بشكل كافٍ لأي عضلة مثنية في الورك إلى تدوير عظم الفخذ نحو الحوض ، والحوض (وربما الجذع) نحو عظم الفخذ ، أو كلا الإجراءين في وقت واحد.
عضلة الفخذ المستقيمة
هذه واحدة من أربع عضلات رباعية الرؤوس ، وهي عضلة ذات مفصلتين تنشأ من وترين: أحدهما ، الأمامي أو المستقيم ، من العمود الفقري الحرقفي السفلي الأمامي ؛ الآخر ، الخلفي أو المنعكس ، من أخدود فوق حافة الحق.
يجمع عظم الفخذ المستقيمة بين حركات ثني الورك وتمديد الركبة. يعمل بشكل أكثر فاعلية كمثني للورك عند ثني الركبة ، كما هو الحال عندما يركل الشخص الكرة.
العضلة البكتينية والناعمة
البكتينوس هو مقرب ومثني ومدور داخلي للورك. مثل iliopsoas ، يعلق pectineus ويدعم كبسولة مفصل الورك.
يعتبر gracilis ، وهو أطول مقربات الورك ، هو أيضًا أكثر عضلات الورك المقربة السطحية والوسطى. يعمل هذا على تقريب وثني الفخذ وثني وتدوير الساق داخليًا.
موتر عضلة العصب اللفافي
تلتف هذه العضلة حول عضلات الفخذ. وهي مسؤولة عن مواجهة السحب الخلفي للألوية الكبرى على شريط تكنولوجيا المعلومات. كما أنه ينثني ويختطف ويدور الورك خارجيًا.
يقع الجراب المدور في عمق هذه العضلة ، حيث يمر فوق المدور الأكبر. يوفر تعلق العضلة العصبية الموترية من خلال النطاق الحرقفي الظنبوب إلى الظنبوب الأمامي الوحشي لحظة ثني في ثني الركبة ولحظة تمديد في تمديد الركبة.
عضلة سارتوريوس
عضلة سارتوريوس هي أطول عضلة في الجسم. يعتبر سارتوريوس مسؤولاً عن الثني ، والاختطاف ، والدوران الخارجي للورك ودرجة معينة من ثني الركبة.
كيف يتم ذلك؟
أسهل طريقة لإجراء اختبار توماس هي الاستلقاء على ظهرك على حافة السرير أو على طاولة متينة بحيث تتدلى ساقيك لأسفل. سنقوم بإحضار الركبتين إلى الصدر بحيث يكون الظهر مسطحًا على السرير. أثناء الإمساك بركبة واحدة بالقرب من الصدر ، قم بمد الساق الأخرى ببطء واتركها تتدلى من الحافة.
- سنجلس في نهاية الطاولة مع محاذاة منتصف الفخذ مع الحافة. سنجلس منتصبين ، ونرفع رؤوسنا إلى السقف. سنقوم بشد عضلات البطن لتقوية العمود الفقري ، ثم نقوم بخفض وسحب الكتف (اسحب الكتفين لأسفل والخلف) دون تقوس أسفل الظهر.
- حافظ على شد عضلات بطنك وانحن للخلف قليلًا وجذب ركبتك اليسرى من على الطاولة باتجاه صدرك وعبر يديك تحت فخذك الأيسر دون تحريك جذعك. سنستمر في الانحناء للخلف ، مع الحفاظ على توافق الرأس مع العمود الفقري وتقلص عضلات البطن. سنرفع الركبة اليمنى نحو السقف ، ونرفع الفخذ الأيمن عن الطاولة.
- سنبدأ في تقريب الظهر ، وننزله إلى الجدول مع الإشارة إلى فقرة واحدة في كل مرة. مع الحفاظ على الفخذ الأيسر ، سنسمح للركبة اليمنى بالبقاء موجهة نحو السقف. عندما نرفع رؤوسنا لأسفل ونضعها في وضع الاستلقاء (الوجه لأعلى) ، سندعم ساقنا اليسرى ونخفض فخذنا الأيمن نحو الطاولة مع الحفاظ على وضع الركبة المنحني للسماح للساق السفلية بالتدلي من المنضدة والتمدد خلال مثنية الورك الأيمن.
- سنحتفظ بوضعية التمدد لمدة 15 إلى 30 ثانية في المرة الواحدة بإجمالي 2 إلى 4 مرات.
سوف يمر الاختبار إذا كان أسفل الظهر وأسفل الفخذ مسطحين على السرير والركبة المعلقة مثنية بزاوية 90 درجة على السطح. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بالفشل في الاختبار:
- إذا تم تمديد الساق السفلية بشكل مستقيم بدلاً من الانحناء عند الركبة ، فإن عظم الفخذ المستقيمة يكون مشدودًا. في حالة ثني الركبة السفلية ، ولكن الجزء الخلفي من الفخذ مرفوع عن السرير ، فهو عبارة عن iliopsoas.
- إذا كان الجزء السفلي من الساق مثنيًا عند الركبة واستقر الفخذ على السرير ، لكن الساق تتدلى قليلاً إلى الجانب ، فعندئذٍ تكون اللفافة الموترية لاتية ضيقة.
العدائين عن بعد يعانون على الأرجح من iliopsoas ضيق.
كيف تصحح نتيجة سلبية؟
من الأشياء الرائعة في هذا الأمر أن اختبار توماس يمكن أن يصبح نفس العلاج. ضع في اعتبارك أن العضلات تستغرق بعض الوقت لإعادة تشكيلها بالتمدد. يُنصح عمومًا بعمل هذه الإطالات من خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع لمدة ثلاث دقائق في اليوم. مع التمدد الساكن فقط ، قد نحتاج إلى 8-10 أسابيع ، لذلك يوصى بإضافة كرة لاكروس لتسريع العملية.
امتداد توماس
للقيام بهذا الامتداد:
- سنقوم بسحب ركبة واحدة إلى الصدر أثناء الاستلقاء على ظهرك على سطح مرتفع ، وهو ما فعلناه بالفعل أثناء إجراء الاختبار.
- سنحرص فقط على الحفاظ على ظهرك وفخذيك مستويين والحفاظ على ثني ركبتك بزاوية 90 درجة.
- سنحتفظ بهذا الامتداد لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.
تمتد الاندفاع
- سنصل إلى وضعية اندفاع على ركبنا وقدم واحدة للأمام.
- سنميل إلى الأمام أثناء الضغط على الأرداف وشد البطن وتقويم العمود الفقري. سنحتفظ بالتمدد لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.
نظرًا لأن ثنيات الورك مغروسة بعمق تحت طبقات العضلات ، فإن استخدام كرة لاكروس لتمديد المنطقة سيعمل على العجائب. إذا كانت كرة اللاكروس شديدة جدًا ، فيمكننا البدء بكرة تنس.
