لمعرفة كيفية الحصول على عجول تعمل في وقت قصير ، من المهم أن تعرف تشريحك. هو gastrocnemius المعروف شعبيا باسم "التوأم" لأنه ينقسم إلى نصفين. تقع هذه العضلة في الجزء الأكثر سطحية من ربلة الساق ، بالضبط على العضلة النعلية. كلاهما ذات أهمية كبيرة ، لأنهم تجعل من الممكن لجسدنا أن يمشي . من خلال تقلص ربلة الساق ، فإنه يسمح بالدفع والسحب ، بالإضافة إلى أنه يساهم في ثني الركبة.
بالنسبة لبعض الناس ، فإن عضلة الساق هي أصعب عضلة في النمو يعتمد بشكل كبير على الجينات . بالإضافة إلى ذلك ، تركز التمارين الروتينية عادةً على تمرين العضلات الكبيرة ، مثل عضلات الفخذ أو أوتار المأبض. من الممكن أيضًا أننا لا نقوم بالتمرين بشكل صحيح.
الجدير بالذكر أن ربلة الساق من أكثر العضلات تمرينًا في الجسم ، حيث إنها تنشط كل يوم في كل خطوة نخطوها. الحصول على جهاز عضلي متطور ليكون له بصمة مناسبة له أهمية كبيرة لتجنب مشاكل الركبتين ، حتى في الوركين. ليس التضخم بهذه البساطة كما يبدو: يجب أن نتمرن بطريقة العضلات ليس تستخدم ل. ل هذا السبب is مهم جدا لتقديم المشورة لك مدرب مؤهل لتجنب أكثر من- ممارسة الرياضة وتجنب خطر الاصابة.
ضع في اعتبارك أيضًا أن النظام الغذائي المتوازن يجب أن يكون كافياً وكاملاً وقبل كل شيء كافٍ ، فهذا ضروري لتحقيق النتائج التي تريدها. من المهم أن يكون تناول السعرات الحرارية أكبر من السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمرين ، خاصة إذا أردنا تضخم العضلات. لا تتردد في استشارة أخصائي التغذية من أجل الشفاء الأفضل!
لمعرفة المزيد عن سبب صعوبة تطوير هذه العضلة وكيفية عمل العجول في وقت قصير ، دعنا نتعرف على تشريحها بشكل أفضل.
تشريح عضلة الساق
إن gastrocnemius هو أ العضلة التي تنقسم إلى نصفين ، مما يوحي بوجود رأسين ، ومن هنا جاء اسمه الشائع "التوأم . " ينشأ من الجزء الخلفي من عظم الفخذ ، ويمر بمفصل الركبة حتى يصبح جزءًا من وتر العرقوب. إنها مسؤولة عن ثني أخمصي (حركة القدم التي تسمح لنا بالوقوف على رؤوس الأصابع) وثني الركبة بدعم من أوتار الركبة.
لدينا أيضا النعلية ، وهي عضلة أعمق من عضلة الساق. ينشأ من الجانب الخلفي للظنبوب وينخفض ليشكل جزءًا من وتر العرقوب. هذه العضلة لا تعبر الركبة ، لذلك فهي لا تتدخل في أي حركة يمكنها القيام بها ، هي فقط يعتني بالانثناء الأخمصي من القدم.
فوائد تمرين العجول بشكل جيد
كما ذكرنا سابقًا ، عجول مدربة بشكل صحيح تترجم إلى عضلات متطورة. هذا يعدنا ببصمة مناسبة ، يمكن أن تفعل ذلك منع إصابات الركبة وحتى مشاكل الورك.
إذا كنت تجري أو تمارس رياضات عالية التأثير مثل التنس أو كرة السلة ، فتمرن ربلة الساق سوف يساعدك على امتصاص تأثير ووزن وقوة جسمك. هذا يعني أنه عندما تقوم بحركة قوية ، مثل القفزات العالية أو الكبح المفاجئ أثناء الجري ، فإن ركبتيك لن تعاني من العواقب. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك على الحصول على ردود أفعال أسرع ، لأن سرعة البدء وقوة القفز ستكون أكبر.
لذلك لا تفوت المزيد من التدريبات وابدأ في ممارسة تلك العجول!
كيفية عمل أزرار الكم في وقت قصير
من الأفضل تطوير عضلة الساق أو الساق على أساس العديد من التكرارات ، في حين أن النعل هو الأفضل للعمل مع الأوزان الأعلى. من المهم عدم زيادة الحمل على وتر العرقوب ، لذلك يجب القيام بذلك لا تنس أن تتمدد قبل القيام بأي تمرين والتقدم تدريجيا.
الطريقة الصحيحة لعمل هذه العضلات هي القيام بالجري الكامل وتقليص العضلات قدر الإمكان. ثم ستحافظ على الشد لبضع ثوان وتمتد ببطء ، وهذا سيساعدك تركيز الجهد وتحقيق تضخم .
تمارين لتضخم العجول في وقت قصير
تمارين في المنزل
بعض التمارين التي يمكنك القيام بها بدون معدات هي: تمرين بيربي ، قفز الحبل ، قفز الرافعات ، المشي على رؤوس الأصابع ، أو استخدام خطوة لرفع كعبيك على أصابع قدميك مع وزنك.
تمارين في الصالة الرياضية
- أزرار الكم الدائمة . يتم تنفيذ هذا التمرين على أصابع قدميك مع ثني ساقيك قليلًا ، سواء باستخدام قضيب الحديد أو الدمبل. سنقوم بالصعود والنزول باستخدام وزن يسمح لك بأداء التمرين بشكل كامل وصحيح. يمكنك استخدام خطوة لتمديد ألياف العضلات بشكل أكبر. هذا التمرين مثالي لعمل عضلة الساق.
- التوائم في الصحافة . نضع كرات القدمين على الضغط ، مع فصل الساقين وثنيهما قليلاً. ثم نقوم بدفع النصائح للأمام عن طريق تحريك الضغط. من خلال دعم ظهرك ، لن تجهد العمود الفقري كثيرًا وسيركز العمل على عضلة الساق والنعل. يوصى بممارسة التمارين بحمل ثقيل.
- التوائم الجالسة . سواء كنت جالسًا على آلة أو على مقعد بسيط ، سنضع الوزن على الكواد. ثم نرفع كعوبنا ، ونترك أقدامنا على رؤوس أصابعنا. هذا التمرين مثالي للنعل من خلال ثني الركبتين وتركيز كل القوة عليها. المثالي هو ممارسة الرياضة بوزن معتدل.
