إذا كنت من أولئك الذين ينتظرون العطش لشرب السوائل ، فسوف تكون متورطًا في مشكلة خطيرة. وفقا للبحث ، فإن آلية عطش الجسم منظم بشكل سيء للغاية. يبدأ الشعور بالعطش بعد أن فقد الجسم بالفعل 2٪ من إجمالي حجم الماء ، لذلك ينخفض أداء الجسم بنسبة تصل إلى 10٪.
وغني عن القول أن الانخفاض في الأداء هو مجرد بداية الجفاف . إذا ساءت الحالة ، فقد تواجه إرهاقًا شديدًا للعضلات وحتى تأخيرات في الإدراك.
تعلم كيف تستطيع تجنب الجفاف خاصة إذا كنت تخطط لركوب دراجة لفترة طويلة.
متى يصبح الجفاف خطيرا؟
مع ارتفاع درجة حرارة جسمك أثناء التمرين ، ينتج جسمك العرق ليبقى بارداً. في البداية ، يتسبب جسمك في أن الماء الموجود في الدم يغير حجم بلازما الدم ، ولكن هناك حدًا لكمية الماء التي تدخل مجرى الدم ، حيث يستخدم الجسم هذا الماء لوظيفة القلب والأوعية الدموية والدماغ والرئتين. . بهذه الطريقة ، إذا أصبت بالجفاف ، يبدأ جسمك في ذلك سحب الماء من خلايا العضلات للحفاظ على الأعضاء الأساسية وبهذه الطريقة. هذا هو السبب في أن العديد من راكبي الدراجات يبدأون في الشعور بالتشنجات.
إذا وصلت إلى درجة الشعور بالعطش الشديد ، فمن المؤكد أنك لن تكون قادرًا على ذلك تخفيف أعراض تقلصاتك في الحال. هذا لأنه يستغرق وقتًا لخروج الماء من المعدة ويختلط في مجرى الدم ، لذلك من المحتمل أن تصاب بالجفاف أكثر قبل أن يبدأ تأثير الماء.
يعد الوصول إلى النقطة التي فقد فيها جسمك 10 في المائة من حجمه من الماء أمرًا خطيرًا للغاية نظرًا لأنك لا تتلقى السوائل بسرعة ، وسينتهي تدريبك قريبًا ، ومن المحتمل جدًا أنك لن تتمكن من مواصلة التدريب في اليوم التالي .
كم يجب أن تشرب أثناء ركوب الدراجة؟
قد يكون من الصعب تحديد القياس الدقيق ، حيث يقسم خبراء الماء أفكارهم. يوصي البعض تناول الصوديوم قبل ركوب الدراجة ، بهذه الطريقة سوف يشربون المشروب الرياضي طوال الرحلة. يوصي البعض الآخر بشرب مقدار كوب من الماء كل 20 دقيقة ، لأن البروتينات في الأمعاء تتحرك بشكل أسرع ، بحيث تكون قادرة على الوصول إلى مجرى الدم في وقت أقرب.
أفضل نصائح الترطيب لركوب الدراجات
إلى منع الجفاف المسبق يجب أن تشرب بانتظام. قبل بدء رحلتك ، يُنصح بشرب كوبين على الأقل من السوائل قبل المغادرة بمدة 15 دقيقة. لا تقلق بشأن الاضطرار إلى التبول عند بدء استخدام الدواسة ، فهذا الإحساس هو استجابة الغدة الكظرية التي تحدث عادة سواء كنت تشرب السوائل أم لا ، كما يقول الخبراء ، ولكن هذا سيحدث فقط عندما تكون المثانة ممتلئة بالفعل.
في نهاية الرحلة ، من الأفضل أن تزن نفسك قبل وبعد كل جلسة تدريبية لمعرفة عدد الجرامات المفقودة. فيما يتعلق بهذا ، يجب عليك اشرب نصف لتر من الماء لكل 500 جرام من الوزن المفقود . ومع ذلك ، نظرًا لأنك من المحتمل جدًا أن تدخل في حالة من الحرمان من الصوديوم ، فتأكد من تناول شيء به ملح ، سواء أكان ذلك وجبة مالحة أو مشروبًا غنيًا بالكهرباء.
اختتام
قبل ركوب الدراجة ، اشرب كمية كافية من الماء حتى لا تؤذي الجسم ، بالإضافة إلى الاهتمام بصحتك ، ستعزز نتائج أفضل في الأهداف الرياضية التي حددتها لنفسك.
مراجع حسابات
- إيه سي شيلتون ، "كيف يؤثر الجفاف على سيارتك - ونصائح لتجنب ذلك." لركوب الدراجات. [تمت المراجعة في يونيو 2016]
