لا يهم ما إذا كنت تتدرب لسباق 5 كيلومترات ، أو نصف ماراثون ، أو ماراثون كامل ، أو كنت تهرول كثيرًا في منطقتك: فامتلاك حذاء جري جيد له أهمية كبيرة لرعاية قدميك.
عندما يتعلق الأمر باقتناء زوج من أحذية الجري ، يجب أن تبحث عنها للحصول على توسيد جيد ، وقبضة جيدة على المداس اعتمادًا على نوع السطح الذي تعمل عليه ، وقبل كل شيء ، أنها توفر لك الراحة في السباقات الخاصة بك .
الآن ، إذا كان حذائك الحالي لا يوفر لك الراحة التي تحتاجها ، فقد تتساءل ، هل حان الوقت لذلك تغيير حذائي ?
تعرف على ما يجب عليك الانتباه إليه لتعرف متى يجب عليك ذلك تغيير حذائك .
لماذا يجب علي تغيير حذائي للجري؟
بمجرد الرغوة في حذائك تبلى يزداد خطر الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام لأن المادة فقدت قدرتها على امتصاص أو التخفيف من تأثير خطوات الأقدام. يمكن أن يكون لديك تأثير طفيف لإصابات الإفراط في الاستخدام مثل تقلصات الساق أو إصابات أكثر خطورة مثل التهاب الأوتار وآلام الساق. لتجنب هذه المشاكل ، من الأفضل تغيير حذاء الجري من وقت لآخر.
متى يجب علي تغيير حذائي للجري؟
تطورت أحذية الجري بمرور الوقت ، وهي تُصنع حاليًا من رغوة EVA . هذا هو مادة خفيفة الوزن ، محقونة بخلايا هوائية مصممة لتخفيف الصدمات المتولدة في المداس وحماية قدميك ومفاصلك وركبتيك وتقليل فرص الإصابة بإصابات الأوتار. تتميز هذه الأحذية المطاطية بتشريحها وبراعتها وخفتها . ولكن مثل كل شيء آخر ، فإن الرغوة لها مدة صلاحية.
وفقًا لبعض الباحثين ، البلى على حذائك يمكن أن تحدث ما بين 482 إلى 805 كيلومترات من الجري. للحصول على مرجع ، لدينا أن العداء النشط يقوم 5 سباقات من 4.8 كيلومترات في الأسبوع ، أي ما يقرب من 24 كيلومترًا في الشهر سيكون 96 كيلومترًا. لذا يمكنك ذلك غير حذائك كل خمسة إلى ستة أشهر.
ما الذي يجب مراعاته لتحديد ما إذا كان حذائك بحاجة إلى استبدال؟
- قم باختبار الضغط على حذائك. ضع إبهام يدك في منتصف حذائك ، حيث يكون النعل في المنتصف ، وإذا شعرت بالقوة وعدم المرونة ، فقد حان الوقت للعثور على زوج جديد من الأحذية.
- ابحث عن علامات التجاعيد على النعل. تحقق من النعل الأوسط ، عندما يظهر النعل خطوط ضغط ، فهذه علامة على أن توسيد البالية .
- انتبه للأوجاع والآلام. على الرغم من أن البعض يقول إن الألم ضعف يخرج من الجسم ، فإن البعض الآخر يقول إنه مؤشر على أن هناك شيئًا ما خطأ. قد تكون الوخز الصغير في أسفل القدم طريقة جسمك للقول أن حذائك لا يحميك.
- قارن الأحذية الجديدة بالأحذية القديمة. عند استخدام حذائك الجديد ، ستشعر على الفور بأفضل توسيد وملاءمة. بمجرد أن تصبح غير مرتاح لحذائك القديم ، قد يكون الوقت قد حان لتغييرها.
اختتام
يبحث العديد من العدائين والرياضيين عن الأحذية ذات المطاط الذي يخفف من آثار أقدامهم ، لكن تذكر أنها ليست أبدية ولها وقت طويل. لذا تحقق بانتظام من حالة حذائك لتظل مرتاحًا وصحيًا في الجري.
