يعد تحسين البصمة بحيث تكون صحيحة قدر الإمكان أمرًا ضروريًا لتحسين العلامات في السباق. لكنها أيضًا مهمة جدًا لصحة الأطراف السفلية الجيدة. غالبًا ما نهمل المداس ولا ندرك أنه إذا تم القيام به بشكل غير صحيح فقد يؤدي ذلك إلى حدوث مشاكل في الظهر والورك والركبة. يمكن أن تحدث الإصابة. هنا نوضح كيف تحسين بصمتك في الجري طريقة بسيطة واكتساب الصحة أيضًا.
مفاهيم أساسية
لقد سمعت عن الكب أو القدم المرتفعة مما يدل على الميل إلى دعم القدم نحو الخارج أو الداخل أثناء المشي. دون أن ندرك ذلك ، عندما نضع القدم على جانب أو آخر فإننا ندير الركبتين والكاحلين والوركين قليلاً ، لذلك تعاني هذه الأجزاء من الجسم. لهذا السبب نقول ذلك على المدى الطويل يمكن أن يؤثر المداس على عضلات ومفاصل الجسم المختلفة . لذلك ليس من المهم فقط تحسين بصمتك لتحسين سجل التشغيل الخاص بك ، ولكن أيضًا للحفاظ على صحة بدنية جيدة.
تحسين المداس بسيط للغاية ، يكفي القيام به تمرين روتيني يصحح هذا الاتجاه في المداس . لا يوجد شيء آخر للقيام به. وإذا كنت لا تعرف ما إذا كانت بصمتك صحيحة أم لا ، فما عليك سوى إلقاء نظرة على الأحذية التي ترتديها عادةً. إذا كان يرتدي من جانب أكثر من الآخر ، فهذا يعني أنك تدعم قدمك أكثر في هذا الجانب. لذلك ، فأنت لا تسير على ما يرام.
كيفية تحسين بصمتك في الجري بطريقة بسيطة
إذا كانت بصمتك غير صحيحة ، فمن المهم للغاية أن تعالجها في أسرع وقت ممكن وتحاول تحسينها لتجنب الإصابات والأمراض. نفسر كيفية تحسين بصمتك في الجري بطريقة بسيطة . ننصحك بتكرار سلسلة التمارين التالية بشكل يومي.
1. توزيع الوزن عند الكعب
هذا تمرين بسيط للغاية ويتكون من القيام بحركة سهلة حقًا ولكنها مفيدة جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، نوصي بذلك باعتباره ملف عداء يمكنك أيضًا تطبيقه في روتين الإحماء.
قف مع وضع قدميك بشكل مستقيم وعلى مسافة 4 بوصات تقريبًا. ثم قم بتحريك جسمك للأمام حتى ينتهي بك الأمر بالاتكاء على أصابع قدميك . ثم قم بالحركة العكسية وجلب الوزن للراحة على كعبك. لست مضطرًا للوقوف على أصابع قدميك ، ولا يتعين على كعبك أن يدعم الوزن الكامل لجسمك. إنها حركة لا يتعين عليك فيها فرض أي شيء.
2. ملحقات
ملحقات هي تمرين آخر بسيط للغاية. هذا ، بالإضافة إلى مساعدتك على تحسين بصمتك أثناء الجري ، سيساعدك على زيادة مرونتك ونطاق حركة القدم.
اجلس على كرسي بظهر مستقيم واثنِ ساقك اليمنى على اليسار. يجب دعم الكاحل على الركبة. من هذا المنصب ، اسحب قاعدة أصابع القدم بيدك بقدر ما تستطيع ولكن دون الشعور بالألم . سيكون عليك القيام بنفس التمرين لاحقًا بالقدم الأخرى.
3. تمرن لعمل قوس القدم
لأداء هذا التمرين ، ستحتاج إلى كرة صلبة صغيرة. يمكنك استخدام حذاء تنس على سبيل المثال. التمرين بسيط للغاية ، عليك فقط أن تضع قدمك على الكرة وتجعلها تتدحرج ذهابًا وإيابًا ببطء ولكن بثبات.
4. انشر وافرد الأصابع
هذا تمرين بسيط آخر يمكن أن يساعدك على تحسين بصمتك في السباق أو بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، وجد أن هذا التمرين مفيد جدًا أيضًا في منع المشكلات التي تسببها البصمة السيئة ، مثل أصابع القدم المخلبية أو أصابع القدم.
للقيام بالتمرين ، سيتعين عليك الجلوس على كرسي أو على حافة السرير أو الأريكة ورفع إحدى قدميك. سيتوجب عليك اشبك أصابع يدك بأصابع قدمك . بمعنى أنه يجب وضع أصابع يدك في الفجوات بين أصابع قدميك. سيكون عليك أن تفعل الشيء نفسه مع القدم الأخرى بعد ذلك.
حينما تنتهي، ضع قدميك على الأرض وارفع كعبيك بحيث تكون أصابع قدميك فقط على الأرض . لا تنهض ، الهدف هو أن تمد أصابعك لتساعدك على الإقلاع عن الأرض.
5. حركة القدمين مع الأربطة المطاطية
هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها باستخدام الأربطة المطاطية التي يمكن أن تساعدك على تحسين بصمتك أثناء الجري.
اخطو على المطاط بقدمك اليمنى وأمسك الأطراف بحيث يكون المطاط مشدودًا تمامًا. ثم ارفع القدم بحيث يلامس الكعب الأرض فقط ، ثم أنزلها مرة أخرى. إنه يتعلق بقوة صنع القدم لخفض المطاط.
طريقة أخرى لتحسين بصمتك أثناء الجري
إذا كنت تعتقد أن التمارين لا تساعدك على تحسين بصمتك ، إما لأنك لست ثابتًا في ممارستها أو لأنك ببساطة لا تلاحظ التغييرات ، فننصحك باستخدام أحذية رياضية تتكيف مع نوع بصمتك.
ننصحك ، في هذه الحالة ، ألا تثق في النصائح أو التوصيات التي قد يتم تقديمها لك في متجر رياضي ، ولكن لاستشارة متخصص للعثور على الأحذية أو الأحذية المناسبة . من الناحية المثالية ، يجب أن ترى أخصائي أقدام أو معالجًا فيزيائيًا. بالإضافة إلى إخبارك بنوع الأحذية الأنسب لنوع بصمتك ، في بعض الحالات قد يوصي باستخدام نعل .
كيفية تحسين أسلوبك في الجري
بمجرد حل مشكلة البصمة ، من المهم للغاية أن تجد الأسلوب الصحيح لبدء السباق.
نقطة البداية مهمة جدا ، عليك دائمًا أن تكون مستقيمًا وميلًا إلى الأمام قليلاً . ثم الدعم المثالي أن تدخل مع الجزء الأوسط من القدم إلى الأمام لتجنب التأثير على الركبة والورك . بالإضافة إلى ذلك ، بهذه الطريقة ستكتسب الزخم ، وهو أمر أساسي لتحسين العلامة التجارية.
حقيقة أنه يجب عليك الدخول مع الجزء الأوسط من القدم في المقدمة لا يعني أن الكعب لا يمكن أن يلمس الأرض ، ولكن الجزء الأول من القدم الذي يلامس الأرض سيكون الجزء الأمامي. بقولها بطريقة أوضح وأكثر مباشرة ، سيكون مثل الدخول على رؤوس الأصابع.
نستغرق لا تحاول تغيير الدعم الأولي من يوم إلى آخر ، لأنك تجبر قدمك على فعل شيء لم تعتد عليه. يجب أن يحدث التغيير مع التدريب وشيئًا فشيئًا ، لتحضير طرفك لذلك. إذا قمت بذلك بين عشية وضحاها ، فإنك تخاطر بإيذاء نفسك وهذا بالضبط ما نريد تجنبه.
أنت الآن تعرف التدريبات التي يمكن أن تساعدك على تحسين بصمتك أو ما يجب عليك القيام به في حال كنت تشك في أن هذا ليس التمرين الصحيح. الشيء التالي هو التدريب لتحسين علامتك التجارية ولكن دون أن تصبح مهووسًا. تتطلب التغييرات وقتًا وتدريبًا ومثابرة. بالطبع ، كما قلنا لك ، إذا كانت لديك أي شكوك ، فمن الأفضل استشارة أخصائي ، يمكن أن يكون طبيب أقدام وأخصائي علاج طبيعي ، لكن لا تثق أبدًا بما يمكن أن يخبرك به في متجر رياضي أو في النصيحة التي يقدمونها. يمكن أن تعطيك. رفاق الصالة الرياضية.
