إذا كنت تفكر في إمكانية الجري على الشاطئ ، فعليك أن تعلم أن الأمر أصعب بكثير من القيام به على الطريق. والسبب أن الرمال سطح مرن وناعم يفسح المجال مع كل خطوة ولا يعيد قوة الخطوة ، مما يجعل العضلات ، وخاصة القلب ، تعمل بجهد أكبر.
يقارن كثير من الناس الجري على الشاطئ بصعود السلالم ويقولون أنه بغض النظر عن مدى لياقتك: يمكن أن يسلب أنفاسك.
اكتشف ما إذا كان كل هذا الجهد يؤدي وظيفته وما إذا كان الجري على الشاطئ يحرق سعرات حرارية أكثر .
هل تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الجري على الشاطئ؟
يحرق الجري على الطريق ما يقرب من 160 سعرًا حراريًا لكل كيلومتر ، مع مراعاة عوامل مثل سرعة العداء ووزنه وطوله. الآن ، على الرغم من الجري على الشاطئ أصعب بكثير ، الكمية الدقيقة للسعرات الحرارية المحروقة لكل كيلومتر غير معروفة.
وجدت إحدى الدراسات أن الجري على الرمال يجعل حرق 1.6 سعرة حرارية أسهل من حرق الأسطح الصلبة (Lejeune، Willems، Heglund، 1998). ومع ذلك ، أظهرت دراسة أخرى أن هناك زيادة بنسبة 10٪ في حرق السعرات الحرارية عند مقارنتها بالجري على العشب (Binnie، Peeling، Pinnington، Landers & Dawson، 2013).
نظرًا لهذا التناقض ، فإن أفضل ما يمكنك فعله عند الجري على الشاطئ هو التدريب باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. بهذه الطريقة ، يمكنك مقارنة وتيرتك العادية على الطريق مع السرعة على الشاطئ ، وإذا كان معدل ضربات قلبك أعلى أثناء الجري على الرمال ، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
هل الجري على الشاطئ يساعد في لياقتك؟
جميع أسطح السباقات لها مزاياها وعيوبها. من المؤكد أن الجري على الشاطئ مرهق أكثر بكثير من الجري على الرصيف أو الخرسانة ، لكن هذا لا يعني أنه أفضل.
لكل منها غرضه الخاص. على سبيل المثال، الجري على الشاطئ يقلل الضغط الواقع على الأوتار . ومع ذلك ، إذا كنت تتدرب دائمًا على الرصيف أو جهاز المشي ، فإن الذهاب مباشرة إلى الرمال يمكن أن يسبب الإصابة. لذلك يوصى بالبدء بالجري مرة أو مرتين في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على العشب أو في مسار لطيف بالقرب من النهر.
أيضًا ، عند الجري على الشاطئ ، افعل ذلك على الرمال الأقرب إلى الماء ، والتي تكون دائمًا أكثر ثباتًا ، ولا تخلع حذائك إذا لم تكن معتادًا على المشي أو الجري حافي القدمين. بهذه الطريقة ، ستحافظ على قدر أكبر من الاستقرار.
اختتام
غير معروف كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بالفعل عند الجري على الشاطئ . لهذا السبب ، إذا كنت ترغب في تحديد ما إذا كنت تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الجري على الرمال مقارنة بالجري على الرصيف ، فيجب عليك مقارنة معدل ضربات قلبك.
وبالمثل ، يجب أن تبدأ في الجري على العشب أو بالقرب من الأنهار ، من قبل بدأت في الجري على الرمال .
مراجع حسابات
- بينينجتون ، إم جي ، بيلينغ ، بي ، بينينجتون ، إتش ، لاندرز ، جي ، داوسون ، بي (2013). تأثير التدريب الخاص بالسطح على أداء العدو بسرعة 20 مترًا على الأسطح الرملية والعشبية. مجلة القوة والبحث تكييف . دوى: 10.1519 / JSC.0b013e31828f043f
- Lejeune ، TM ، Willems ، PA ، Heglund ، NC (1998). ميكانيكا وطاقة الحركة البشرية على الرمال. مجلة البيولوجيا التجريبية 201 (جزء 13): 2071-80
