قوة الجسم ، رياضة منخفضة التأثير

تعد قوة الجسم نشاطًا كاملاً للغاية يساعدنا على تقوية عضلاتنا أثناء ممارسة تمارين القلب. وهو يتألف من دمج طريقتين رياضيتين ومليء بالفوائد لصحتنا.

نشاط منخفض التأثير، ولكنه غير مناسب للجميع. سنشرح خلال هذا النص مما تتكون منه، وكيف يتم ممارستها ومن لا يجب أن يدخل في فصل قوة الجسم.

ما هيا؟

تُعرف قوة الجسم أيضًا باسم صالة الألعاب الرياضية وهي مزيج مثير للاهتمام بين التمارين الرياضية الكلاسيكية مدى الحياة والأوزان. نشاط كارديو قوي لا يستمر أكثر من 45 دقيقة ونعمل به جميع المجموعات العضلية ونتمكن من تشكيل الجسم وتنعيمه وزيادة القوة وفقدان الدهون وزيادة المقاومة البدنية.

خلال دروس قوة الجسم سوف نستخدم الأقراص والحانات والخطوات والدمبل والأشرطة وجميع أنواع الملحقات لأداء التمارين كاملة. في دروس قوة الجسم هذه عادة ما يكون هناك مدرب يوجه الإيقاع، كما يحدث في دروس التمارين الرياضية مع الموسيقى الخلفية. إنها فصول ممتعة حيث تتوقف فقط لبضع ثوان لالتقاط أنفاسك وشرب الماء.

إنها وتيرة محمومة تعطينا نتائج في غضون أسابيع قليلة، شرط أن نمزجها مع نمط حياة صحي يتضمن نظاماً غذائياً متنوعاً وصحياً.

مع كل تمرين نقوم به، سنكون قادرين على تمرين الأجزاء الرئيسية والمهمة من الجسم مثل الساقين والذراعين والظهر وعضلات البطن. مجهود بدني في ذروة نشاطه قليل جدًا، إذ سنقول لاحقًا أنه ليس كل رجل أو امرأة يستطيع الوصول إلى هذه الفصول.

كما يمارس

لممارسة تمارين قوة الجسم أو رياضة الجسم، كل ما علينا فعله هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والسؤال عن هذه الحصص. الخيار الآخر هو شراء الملحقات الأساسية واستخدام مقاطع فيديو YouTube. الملحقات الأساسية ذات الدرجات ذات الارتفاعات المختلفة، والقضبان، والأقراص ذات الأوزان المختلفة، والدمبل، وأشرطة المقاومة، وما إلى ذلك.

كقاعدة عامة، فهي عبارة عن فصول جماعية ولا تستمر عادةً أكثر من 45 دقيقة، نظرًا لكثافتها العالية. التمارين الأساسية والأكثر تكرارًا هي القرفصاء، والطعنات، والضغط، وتمديدات الساق، ورفع الأثقال، والجلوس، ودفع الجذع، وتمارين قاع الحوض، وما إلى ذلك.

يبدأ الفصل بالإحماء لمدة 10 أو 15 دقيقة تقريبًا، ويستمر بتدريب مكثف للغاية 25 أو 30 دقيقة وأخيرًا جلسة تمدد كاملة. يوصى، للحصول على أفضل النتائج، بأن نقوم بتقوية الجسم على الأقل مرتين في الأسبوع وبحد أقصى 2 مرات . ومن الأفضل أن يتخلل هذا التدريب المكثف السباحة والجري والأوزان الحرة وتمارين المرونة وغيرها.

الأرباح

لقد كشفنا بالفعل عن بعض الفوائد في الأقسام السابقة، لكننا الآن سنتعمق في الفوائد الرئيسية وتلك التي يسلط الضوء عليها الجميع عندما يأخذون دروس تقوية الجسم أو تمارين الجسم لعدة أسابيع.

المزيد من احترام الذات والثقة بالنفس

ممارسة أي رياضة يساعد تحسين مزاجنا وحالتنا النفسية من خلال تقليل مستويات القلق والاكتئاب وحرق كل التوتر والعصبية المتراكمة على مدار اليوم.

إذا أضفنا الموسيقى والإيقاع المحموم والعمل محاطًا بأشخاص آخرين إلى حقيقة ممارسة الرياضة، فإن مستويات السيروتونين لدينا ترتفع بشكل كبير. علاوة على ذلك، من خلال تحسين صورتنا الشخصية، نكتسب أيضًا المزيد من الثقة بالنفس ويمكننا مساعدة الآخرين على الشعور بالرضا.

فقدان الوزن

في كل جلسة نفقد في المتوسط ​​ما بين 500 إلى 600 سعرة حرارية بالإضافة إلى ذلك، من خلال عمل جميع مجموعات العضلات، نتمكن من تحسين شكلنا. مع فقدان الوزن هذا، نحسن حالتنا البدنية ونبتعد عن المشاكل الخطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والكوليسترول وما إلى ذلك.

بالإضافة إلى ذلك، فإن فقدان الوزن يحسن صحة مفاصلنا، وعندما نرى أنفسنا نحقق هدفنا، فإنه يحسن أيضًا مزاجنا واحترامنا لذاتنا، كما قلنا من قبل.

يقوي العظام والعضلات

قوة الجسم هي نشاط منخفض التأثير أو لا شيء تقريبًا يمكننا من خلاله تقوية عظامنا بفضل العمل المكثف لعضلاتنا، كما أننا أيضًا تحسين مرونة وصحة الأوتار والمفاصل والغضاريف.

العظام لها درع وهذا الدرع هو العضلات والغضاريف والأوتار وما إلى ذلك. إذا كان كل هذا الملغم سليمًا ولدينا كتلة عضلية جيدة، فإن عظامنا تتقوى وبالتالي نتجنب الكسور والإصابات التي يمكن أن تنشأ عن السقوط والصدمات السخيفة ، زلات، دفعات، الخ.

هل هناك عضلة أهم من القلب؟ من خلال هذه التمارين المعتدلة والعالية الشدة، نتمكن من تحسين مقاومتنا، بحيث نزيد من صحة القلب والأوعية الدموية.

يحسن التنسيق

بدءًا من أساس أن عظامنا ستكون أكثر حماية، إذا قمنا علاوة على ذلك بتحسين التنسيق بين اليد والقدم بشكل كبير وهو أمر أساسي جدًا للبشر، نحن نتجنب السقوط والالتواء والوضعيات السيئة ، نقوم بتحسين ردود الفعل ونشاط الدماغ عند اتخاذ قرارات سريعة في حالة السقوط وحتى كونها تمارين وظيفية، فإنها ستحسن حياتنا اليومية، مثل الانحناء لالتقاط شيء ما أو الاستمرار في اللعب مع أبناء الأخوة لفترة أطول.

ومن لا يستطيع ممارسة ذلك

قوة الجسم أو صالة الألعاب الرياضية للجسم ليست مناسبة للجميع، بناءً على حقيقة أن أ يوصى بأن يكون الحد الأدنى لسن 16 أو 18 عامًا للبدء حيث أن استخدام الأوزان يمكن أن يؤثر على طول المراهقين بعد أن يتسبب في ضمور صفائح النمو.

كما أنه غير مناسب لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول أو مشاكل في القلب أو من هم كذلك زيادة الوزن . قبل دخول هذا الفصل، عليك تحسين حالتك البدنية والصحية، لمواجهة تدريبات القلب الصعبة.

إذا كنا نعاني من مشاكل عنق الرحم أو أسفل الظهر بغض النظر عن عمرنا، فإن ممارسة قوة الجسم ليست فكرة جيدة. إذا كان الألم بسيطًا أو غير موجود، ولكن هناك إصابة طفيفة، فيمكن تعديل التمارين. لكن في حالة وجود ألم فمن الأفضل اختيار نوع آخر من التدريب.

النساء الحوامل يجب، بغض النظر عن مرحلة الحمل، عدم دخول صالة الألعاب الرياضية للجسم، نظراً للخطر الذي يشكله عليها وعلى الطفل المستقبلي.