قلة من الناس يعرفون ذلك ، ولكن يمكن تجنب الالتواءات إذا عرفنا كيفية تقوية القدمين والكاحلين والعجول. إنه تمرين روتيني يجب أن نقدمه لأطفالنا وكبار السن من حولنا وأنفسنا كبالغين. سنقوم بشرح نوع التمارين التي يتم القيام بها.
أمامنا أفضل سر محتفظ به وهو أنه من الممكن تجنب الالتواءات ولم يخبرنا أحد بذلك. الكاحلين منطقة حساسة للغاية من أجسامنا لأنهما يحملان كل وزننا ويسمحان لنا بحركات لا نهاية لها لا نفوتها حتى نتعطل.
يعد الكاحلان جزءًا أساسيًا من أجسامنا كما أنهما معرضان بشدة لكل ما يتعلق بنشاطنا البدني والتضاريس التي نسير عليها. يمكن أن يتسبب أي سقوط سيئ في إصابة كاحلك ، لذلك من المهم توقع وتقوية تلك المفاصل.
إذا كنا من أولئك الذين يعتقدون أن التمارين المضادة للالتواء غير موجودة ، فسوف نبقى حتى النهاية ، لإظهار أنها موجودة. في الواقع ، عانى الخادم من التواء خطير منذ بضع سنوات ونتيجة لذلك وعدت نفسي بعدم التواء أكثر من ذلك. تأتي النكتة عندما انتهى بي الأمر بعد عامين بجبيرة بطول الركبة على كاحلي الآخر. لكن بغض النظر عن النكات ، فقد تعافى هذا الكاحل جيدًا لأنه تم تقويته مسبقًا وبعد الشفاء واصلت تقوية القدمين والكاحلين والعجول.
وهذه هي تمارين بسيطة جدا أنه يتعين عليك القيام بذلك عدة مرات في الأسبوع ، فلن تضطر إلى القيام بذلك يوميًا. يمكن القيام بها على الأريكة أو في السرير أو أثناء تعليق الملابس أو تمشية الكلب أو التحدث في الهاتف أو في المكتب أو ما إلى ذلك.
فوائد تقوية الكاحل
تتجاوز تقوية الكاحلين التعافي بشكل أسرع من الإصابة أو دعم بعض الأنشطة البدنية بشكل أفضل ، بل يمكننا الاستمتاع بأكثر من نوع واحد من الأحذية ، مثل الكعب عند النساء ، ولكن اليوم هناك العديد من الفوائد حول هذه التمارين لتقوية الكاحلين والقدمين والعجول.
- تقل فرص الإصابة مثل الالتواء.
- انتعاش أسرع.
- بعد إصابة الكاحل ، ستعود المنطقة المصابة إلى حالتها الطبيعية بسرعة أكبر.
- توازن أفضل.
- يحسن الدورة الدموية.
- سنكون قادرين على تحمل المزيد من الوزن.
- سنكون أكثر مرونة.
- نمنع ضمور العضلات.
- سيكون لدينا بصمة أكثر كفاءة.
- نقوم بتصحيح وضع الجسم.
كما نرى ، فإن وجود كاحلين مدربين جيدًا يعد إضافة مهمة جدًا لحياتنا اليومية ، وبالتالي نوصي الأطفال وكبارنا وأنفسنا بالقيام بذلك. إنها تمارين بسيطة جدًا لا تسبب ألمًا أو تصلبًا ، ولكنها تساعد شيئًا فشيئًا بقية الجسم ، خاصةً في الدورة الدموية والتوازن وخطوات الأقدام.
تمارين مضادة للالتواء
ستعمل هذه التمارين على تحسين حياتنا اليومية ، لأنها ستساعدنا على أداء المهام الروتينية بمهارة أكبر ، مثل الوقوف على أصابع قدمنا ، والمشي بشكل أسرع وتحسين الدورة الدموية. نكرر أن هذه تمارين بسيطة للغاية ومناسبة لجميع أفراد الأسرة.
المشي على رؤوس الأصابع والكعب
إنه تمرين بسيط للغاية وفعال. يتكون من المشي على رؤوس الأصابع ثم المشي بالعقب. من الشائع رؤية الأطفال يلعبون بهذه الحركات ، لذلك سيكون من الأسهل إدراجهم في روتينهم.
للمشي على رؤوس الأصابع ، يمكننا أن نفعل ذلك حفاة ، مع الجوارب ، والأحذية أو ما نريد. لجعلهم أكثر استرخاء ، من الأفضل ارتداء الجوارب التي لا تنقبض أو حافي القدمين.
علينا أن نسير للأمام بضعة أمتار وكذلك للخلف ، متداخلة أصابع القدم والكعب. إنهما تمرينان بسيطان للغاية سيساعداننا على تمرين الكاحلين وشد أرجلنا وعجولنا.
تخطي
من المحتمل جدًا أننا لم نسمع هذه الكلمة مطلقًا ، لكننا ركضنا دون أن نتحرك ونضع ركبنا على صدرنا. وهي تتكون من تمرين يزيد من استقرارنا ، يرفع النبضات ويمارس العديد من مجموعات العضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا الجري بأقدامنا مسطحة أو على رؤوس الأصابع ، وهي الطريقة التي يتم بها تقوية القدمين والكاحلين والعجول بهذه التمارين. أثناء قيامنا بذلك ، دعونا لا ننسى أن الذراعين يجب أن تسير في نفس الإيقاع ، فمن الأهمية بمكان زيادة النبضات وتحريك الذراعين وعدم فقدان التوازن.
يجلس القرفصاء القفزة
نقوم بقرفصاء عادية ، ولكن متى نقف ، نقف على أصابع قدمنا ونقوم بالقفز قليلاً . عند السقوط ، نكرر التمرين حتى يقاوم جسمنا ونرتاح بضع ثوانٍ أو دقائق ، ونكرر قفزة القرفصاء.
لا يناسب هذا التمرين القديم جدًا ، لذا يمكن تغييره إلى إصدار بدون قفزة. أي أننا نؤدي تمرين القرفصاء الخفيف ، عندما نقف نقف على أطراف أصابعنا وبدلاً من القفز ، نرفع أذرعنا لأعلى.
من الواضح أنه ليس نفس الجهد ، لكنه تكيف للأشخاص ذوي القدرة المحدودة على الحركة أو الذين لا يستطيعون القفز بسبب بعض المشاكل الطبية.
خطوات
ما مدى سهولة الصعود إلى المصعد ، أليس كذلك؟ حسنًا ، من الآن فصاعدًا ، سنبدأ في القيام بذلك على الدرج. صعود الدرجات بطريقة مبالغ فيها يقوي مفاصل الكاحل ، وبطريقة مبالغ فيها نشير إلى الصعود خطوة بخطوة لأداء نفس الانثناء الذي نقوم به بشكل طبيعي ، ولكن بشكل أبطأ ويزيد من ثني الكاحل ، ورفع الركبة أكثر و شد الركبة أكثر. قدم. كما لو كنا في حركة بطيئة.
تمرين آخر بخطوة أو خطوة هو وضع أصابع القدم (أفضل مع الأحذية) في نهاية الخطوة و حاول رفع وخفض جسدنا عدة مرات . نرتاح ونكرر. يساعد هذا التمرين على تقوية الأوتار والعضلات في منطقة القدم والكاحل والساق بالكامل.
اسورة مطاط
العصابات المرنة مع حلفائنا ومعهم نستطيع تساعد أقدامنا على أداء الحركات والتمدد على نحو سلس.
من التمارين وضع الرباط في منطقة الكاحل كأنه ضمادة تغطي الكعب ، وباستخدام اليدين نقوم بشد الأطراف. بعد ذلك ، نقوم بحركات دائرية بالقدم ، أولاً قدم ثم بأخرى بينما نظل جالسين على الأرض ، والأريكة ، والسرير ، وما إلى ذلك.
تمرين آخر هو وضع الشريط حول مشط القدم والقوة على جانب واحد وباستخدام القدم تجلب القوة إلى الجانب الآخر. يمكننا أيضًا وضع الشريط المطاطي في منطقة أصابع القدم (للفضة) والسحب نحونا لمد باطن القدم.
لوحة التوازن أو الكرة
إنها لوحة مقعرة أو ذات ساق مستديرة حيث يتعين علينا الصعود والحفاظ على توازننا. يمكننا أيضًا الجلوس على كرسي ووضع أقدامنا على تلك الطاولة و قم بأداء تمارين الضغط مع الكاحلين أي إجبار القدم على لمس الأرض ثم العودة إلى الوضع الأصلي.
كرات التوازن هي نفسها. إنها تشبه نوعًا من كرة اليوجا بسطح مادة صلبة ومقاومة ومسطحة. هناك أيضًا إصدارات بسيطة ، أو يمكننا حتى استخدام عوامة أو حصيرة ، النقطة المهمة هي أنه ليس سطحًا مستقرًا وأن عضلاتنا مقواة ونحسن التوازن.
