هذا التمرين سيجعل الأمر أسهل لمن يعاني منا ألم في أسفل الظهر أثناء العمل على البطن بتمارين كلاسيكية مثل "الجرش" لتقليل هذه الانزعاج مع تزويد البطن بحافز جديد للنمو.
ما هي عجلة أب؟
Ab Wheel هو جهاز يتكون من عجلة صغيرة بمقبض في المنتصف بحيث يمكنك قلبها على الأرض بسهولة. يمكن شراؤها في معظم المتاجر الرياضية وهي رخيصة جدًا.
لماذا تستخدم عجلة Ab؟
بناء وسط قوي أمر بالغ الأهمية بالنسبة لنا الصحية و الأداء الرياضي ، خاصة في أنشطة القوة . ومع ذلك ، يميل معظمنا إلى القيام بتمارين ذلك عزل تام البطن أو أسفل الظهر.
من ناحية أخرى ، لن تعمل عجلة Ab Wheel بطننا فقط ولكن أيضًا أسفل الظهر ، لأنه من الضروري أن يكون لديك قطني قوي لإعطاء انحناء طبيعي إلى ظهرنا بينما ندير العجلة.
لذلك ، ستسمح لنا عجلة البطن بالحصول على وضع أفضل خلال يومنا هذا ، لأن رقبتنا وظهرنا سيكونان مستقيمين أثناء الحركة ، وسنكون قادرين على ذلك. تجنب الاختلالات في جوهرنا وممكن مشاكل آلام الظهر فى المستقبل.
ما الذي يجب أن نأخذه في الاعتبار قبل استخدام عجلة Ab؟
عجلة البطن هي تمرين شاق للغاية ولتنفيذها بشكل صحيح من الضروري أن يكون لدينا ظهر قوي و عضلات الورك المرنة . إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسنواجه صعوبات في بطننا تعارض تأثير الجاذبية ومن حيث تنخفض ببطء نحو الأرض ، مما قد يؤدي إلى التقوس المفرط للظهر .
لذلك ، أولا وقبل كل شيء يجب أن نحاول تقوية ظهرنا مع تمارين مثل التجديف أو الرافعات. من المهم أيضًا أن تستشير طبيبك قبل القيام بهذا التمرين في حالة وجود مشكلة في أسفل ظهرك.
كيف تدير عجلة أب؟
الأسلوب المناسب ضروري لتجنب الضغط المفرط على عضلاتنا. أولاً، ركع على الأرض وامسك بمقبض عجلة أب. ضع العجلة على الأرض فقط تحت كتفيك وحفظك أسلحة و إستقامة الظهر ، قم بلفها إلى الأمام ببطء. القيام بممارسة ببطء ، العد لمدة 4 ثوان على الأقل قبل أن تخفض كتفيك وتحضر جذعك موازي للأرض .
ركز على حفظ ملفات تقلص البطن و تجنب تقوس ظهرك . اجلب العجلة للأمام قدر المستطاع حتى لا تتمكن من إبقاء جذعك مستقيمًا. للعودة إلى وضع البداية ، ادفع نفسك للخلف باستخدام بطنك وتجنب إصابة الوركين. تذكر أن الزفير عند عودتك إلى وضع البداية و تنفس في أثناء النزول.
بمجرد أن تعرف كل ما تحتاجه لأداء عجلة البطن ، عليك ببساطة الحصول على واحدة والتقدم في كل من الجيم والمنزل. إذا لم يكن لديك الجهاز المحدد ، فيمكنك محاولة القيام بذلك باستخدامه اجراس صماء أو مع شريط مع أقراص ، طالما أنها دائرية تمامًا.
أولاً ، حاول أن تفعل الكثير ممثلين ما تستطيع حتى تصل إلى 12 . بمجرد إتقانها ، يمكنك تجربة أشكال أكثر تحديًا مثل تنفيذ الحركة بدعم فقط كرات قدميك. بهذه الطريقة ستحسن قلب جسمك بينما تستعرض بطنك.
نترك لك أفضل عروض Ab Wheel
مراجع حسابات
- استخدام أب رولر: طريقة واحدة لمعدة مسطحة
- أنيجان ، ج. (2015). ما مدى فعالية عجلة التمرين؟
