القلق أمر طبيعي ، ويحدث في كثير من الأحيان ، خاصة إذا تركت العالم الخارجي يتحكم في تفكيرك. يمكنك أن تتعلم تنحية القلق جانبًا من خلال تعلم طرق الاسترخاء التالية ، وهي مثالية لبدء التغيير إلى حياة أكثر صحة.
طرق الاسترخاء للتخلص من القلق
فيما يلي بعض طرق الاسترخاء التي يمكن أن تساعدك على تنحية القلق جانبًا وتساعدك على أن تصبح امرأة أكثر ثقةً وثقةً.
التأمُّل
من أفضل الطرق للاسترخاء التأمل. يُستخدم التأمل في العديد من الثقافات حول العالم ، لكن جميع أشكال التأمل تشترك في بعض الخصائص المشتركة. الهدف الرئيسي هو ركز انتباهك على عبارة أو صورة واترك مخاوفك وقلقك تنجرف بعيدًا. يمكن أن يساعد تكرار المانترا مرارًا وتكرارًا في منحها التركيز الذي تحتاجه ، وكذلك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
للتأمل عدد من الفوائد بما في ذلك تحسين التركيز والتركيز. كما أنه يقلل من نوبات القلق والاكتئاب. مستوى التوتر والصداع وحتى السمنة لأنها تعمل كمزاج طبيعي ومحسن للسلوك. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحسن صحة الجسم عن طريق زيادة تدفق الدم وتقليل معدل ضربات القلب ، مما يؤدي بدوره إلى حصول الجسم على المزيد من الأكسجين والمغذيات.
تقنيات التنفس
خذ شهقات بطيئة ولكن عميقة من خلال أنفك. احرصي على التنفس من بطنه وليس من صدره فقط. حاول أن تأخذ أنفاسك لمدة خمس ثوان ، واحتفظ بها للحظة ، ثم قم بالزفير لمدة عشر ثوان. ركز على تنفسك وانس مصادر التشتيت الأخرى.
عندما يحدث هذا ، يدخل المزيد من الأكسجين إلى جسمك ويقل حجم ثاني أكسيد الكربون في الدم. لذلك ، من المهم أن تتعلم التنفس بشكل صحيح من خلال الحجاب الحاجز لتجنب فرط التنفس.
يمكنك التركيز على أنفك ، والشعور بأن أنفاسك تدخل وتخرج ، أو يمكنك متابعة أنفاسك وهي تنزل إلى الرئتين وتخرج مرة أخرى. هذه واحدة من أفضل طرق الاسترخاء للقلق لأنك لا تحتاج إلى أي أداة لأدائها ويمكنك ممارستها في أي وقت.
أرخِ عضلاتك
في كل مرة يظهر فيها القلق ، يتيبس أجسامنا بشكل لا إرادي ، لذلك من أفضل الطرق لذلك الافراج عن هذا التوتر من خلال استرخاء العضلات. يمكنك تجربة تدليك الجسم ، والتأمل ، وتمارين الاسترخاء متساوي القياس ، وتمارين التنفس البطني.
ممارسة
يمكن أن تكون التمارين أداة مفيدة أخرى لتعلم الاسترخاء عندما تشعر بالقلق. في بعض الأحيان ، كل ما عليك فعله هو مواجهة مخاوفك ، والخروج من هناك ، وتحريك جسمك. يمكن أن تساعد الإجراءات البسيطة مثل المشي في الحي أو ركوب الدراجة في تحسين حالتك المزاجية والحصول على وجهة نظرك بالترتيب.
العلاج بالمعرفة
طريقة أخرى للاسترخاء للقضاء على القلق هي العلاج المعرفي. تستخدم تقنية الاسترخاء هذه طرقًا لتعديل أنماط التفكير والمعتقدات المتعلقة بمحفزات القلق. عادة ، تتضمن هذه الاستراتيجية تقنيات الحديث الذاتي العقلاني ، وتمارين الانتباه ، واختبارات الواقعية المعرفية ، والتركيز على إعادة التنظيم المعرفي.
اشرب مشروبات مهدئة خالية من الكافيين
تعتبر الأعشاب مثل النعناع والبابونج أكثر من مجرد خيارات صحية من البدائل المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة . يمكنك تخصيص اختيارك من خلال تجربة خيارات مختلفة حتى تجد النكهات التي تناسبك أكثر! تقدم معظم محلات السوبر ماركت الآن مجموعة متنوعة من هذه المشروبات.
مارس اليوغا
اليوغا هي أيضا تعتبر من أكثر تقنيات الاسترخاء فعالية لتقليل القلق . وذلك لأن اليوجا تساعد في السعي لتحقيق الانسجام بين العقل والجسد من خلال سلسلة من المواقف. إنه علاجي ومهدئ. تشمل فوائده الصحية تحسين لياقة الجسم ومرونته ، مع تحسين الوضع والحركة والتوازن والقدرة على التحمل.
نم جيداً
أخيرًا ، أحد أهم طرق الاسترخاء هو التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، فقد يكون من الصعب جدًا التعامل مع قلقك. يمكن أن يؤدي إنشاء روتين منتظم لوقت النوم والالتزام به إلى قطع شوط طويل.
النوم الجيد يقلل من القلق والتوتر والاكتئاب. وبالتالي ، فهو يحسن الذاكرة والتركيز والمزاج. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يوازن الجهاز العصبي ، ويطبيع وظائف الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي ، ويزيد من كفاءة الجهاز القلبي الوعائي.
