لا يخفى على أحد أن الراحة في الليل تزداد صعوبة. يؤثر هذا الموقف تمامًا على الأداء والطاقة التي يجب أن تتمتع بها كل صباح.
إذا استيقظت متعبًا ، فمن المحتمل أن تنسب ذلك إلى نوم سيء في الليلة السابقة أو عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم ؛ لكن هذه ليست الأسباب الوحيدة لذلك قد تكون متعبًا في الصباح .
تعرف على 7 العادات التي يجب تجنبها لتكون أكثر نشاطًا في الصباح وتمكنوا من تصحيحها.
7 عادات عليك تجنبها في الصباح
1. قضاء الوقت مع الهاتف المحمول في السرير بعد الاستيقاظ
من الشائع أن أول شيء تفعله عند الاستيقاظ هو فحص جهازك المحمول. القليل من الشبكات الاجتماعية ، أو التحقق من صندوق البريد الإلكتروني الخاص بك يمكن أن يكون أكثر الأنشطة اليومية في الوقت الحالي ؛ ولكن هذا يمكن أن يصبح ملف خطأ جسيم عندما تستيقظ في الفراش .
السرير مخصص للنوم ، لذلك إذا كنت تستخدم الهاتف أثناء النوم ، فأنت ترسل رسالة دون وعي إلى المخ مفادها أن الوقت قد حان للنوم وعدم الاستيقاظ ، لأنك ما زلت مستلقيًا. يحدث غالبًا أن تقول لنفسك "سأنام 10 دقائق أخرى" وينتهي الأمر بهذه الدقائق العشر إلى ساعة أو ساعتين. هل حدث لك هذا؟ ستجعلك تلك الساعة الثانية من النوم تستيقظ في نوم ثقيل وليس نومًا خفيفًا.
عندما تستيقظ من نوم عميق ، فأنت ببساطة تجعل طاقاتك مختلفة ، تقضي اليوم كله في التثاؤب وتغلق عينيك ، وثقلًا ونومًا لا نهاية لهما. لهذا السبب ، من الأفضل أن تستيقظ فور استيقاظك من النوم الخفيف.
2. الاعتماد على مراقب النشاط البدني الخاص بك
يتزايد استخدام أجهزة مراقبة النشاط البدني كل يوم ، لا سيما من قبل أولئك الذين يهتمون بلياقتهم البدنية وأدائهم بشكل عام. على الرغم من أن وظائفهم لا تصدق ، إذا كنت تستخدمها أيضًا لمراقبة نومك ، فقد ترتكب خطأً فادحًا.
لا يعني ذلك أن مراقب النشاط يؤثر على النوم بشكل مباشر ، ولكنك تستيقظ وأول شيء تفعله هو معرفة ما إذا كان التحكم في النوم جيدًا أم سيئًا ، ولكن في كلتا الحالتين ، فإنه يضيف مصدر قلق آخر إلى عقلك ليكون منتبهاً إلى مراقب. هذا القلق يرفع مستويات التوتر لديك ، ويجعل عقلك يعمل بجهد أكبر ، ومستوى الراحة ينخفض.
كن حرا وتجنب استخدام هذه الأجهزة لمراقبة النوم ، استخدمها فقط لقياس نشاطك البدني خلال اليوم. في النهاية ، سيقول جسدك ما إذا كنت قد حصلت على قسط كافٍ من الراحة أم لا.
3. عدم شرب كمية كافية من الماء
تخيل أنك تقضي 8 ساعات في اليوم دون شرب الماء ، هل هذا صعب؟ لأنه في الليل يستمر الجسم أيضًا في استهلاك الماء ، وإذا لم يكن لديك مستويات كافية ، فسوف تستيقظ مجففة ، مما يعني أن مستويات الطاقة لديك ستكون منخفضة.
قبل النوم ، من المهم شرب كوب من الماء على الأقل ، والتي سوف تقوم بها بترطيب جسمك أثناء الليل ورفع مستويات الطاقة عند الاستيقاظ.
4. الاستحمام ليلا
يمكن أن يساعد الاستحمام الدافئ ليلًا قبل النوم على إرخاء عضلاتك والتخلص من التوتر والشعور بالهدوء. ومع ذلك ، على الرغم من هذه الفوائد ، يمكن أن يؤدي الاستحمام بماء دافئ في الليل إلى نتائج عكسية عندما يتعلق الأمر بالمزيد من النشاط في الصباح ، لأن الجسم يرفع درجة حرارة الجسم أثناء الليل ، لذلك يستغرق وقتًا أطول. ليبرد والراحة.
من الأفضل الاستحمام في الصباح ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الطاقة لديك ويمكن أن تكون أكثر نشاطًا خلال بقية أنشطتك اليومية.
5. تدريب عند ترك العمل
فيما يتعلق بساعات التدريب ، غالبًا ما يفضل الناس ممارسة الرياضة بعد الانتهاء من العمل في العمل. ومع ذلك ، فقد ثبت أن أفضل وقت للتمرين هو في الصباح ، قبل العمل مباشرة ، وذلك بسبب زيادة مستوى الإندورفين في الجسم بسبب ممارسة الرياضة البدنية.
بالإضافة إلى زيادة الإندورفين ، يتم أيضًا تحسين كمية الأكسجين في الدم وأنسجة الجسم ، مما يجعلك تشعر بأنك أخف وزنا وأكثر نشاطًا.
إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت للتدريب في الصباح ، فإن المشي لمدة 15 دقيقة سيكون كافيًا لتنشيط جسمك.
6. قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات
كل شاشة ، سواء كانت شاشة التلفاز أو الجهاز اللوحي أو الجهاز المحمول ، تنبعث منها ضوء أزرق ، مما يثبط وظيفة الميلاتونين ، الهرمون المسؤول عن النوم. لذا ، هل سأستيقظ أكثر نشاطًا عند استخدام الشاشات؟ بالطبع لا!
الشخص الحقيقي المسؤول عن أخذ قسط من النوم ليكون نشيطًا هو الشمس ، لأنها تأتي من فيتامين د الذي نحتاجه للحفاظ على مستويات الطاقة. يعزز نقص فيتامين د التعب المزمن ، لذا فإن الخروج من المنزل سيساعد تلك المستويات عندما تكون منخفضة.
7. عدم الاستماع إلى الموسيقى الصحيحة
هل حدث لك أنك عندما تستمع إلى أغنية غيرت حالتك المزاجية؟ عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل منتظم ، من المهم أن يكون لديك قائمة تشغيل رائعة. ثبت أن الموسيقى لها تأثير إيجابي على معدل ضربات القلب إذا كان النوع الخاص بك هو "متفائل وحيوي" ، مما يساعد على زيادة مستويات الطاقة.
ضع أغانٍ في منبهك تحفز المزاج الجيد وقبل كل شيء الطاقة. سيكون من الجيد أيضًا تضمين تلك الأغاني في وقت التدريب.
الرقم المرجعي
- براباو ، ك. "7 عادات صباحية تهيئك ليوم من الإرهاق التام." لركوب الدراجات [تمت المراجعة في سبتمبر 2016]
