ليس سراً أن الاحتياجات الغذائية للطفل ليست هي نفسها بالنسبة لكبار السن. بعد بلوغ الخمسين من العمر ، تبدأ الحاجة إلى مستويات أعلى من العناصر الغذائية للحفاظ على الصحة المثلى ، حيث لا يستطيع الجسم امتصاص كل عنصر غذائي بطريقة فعالة كما هو الحال عندما يكون صغيرًا.
من ناحية أخرى ، يجب على الرياضي البالغ من العمر 50 عامًا الذي يفكر في البقاء في حالة جيدة أن يتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ، ويستهلك باستمرار العناصر الغذائية التي توفر الطاقة والحيوية والقوة لجسمه ، على الرغم من أن هذا لا يعمل بنفس الطريقة للجميع.
تعرف على العناصر الغذائية التي ستساعدك في الحصول على نظام غذائي متوازن إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا وتتدرب بشكل متكرر.
6 مغذيات أساسية للرياضيين الناضجين
1. البروبيوتيك
إن الحفاظ على أمعاء صحية هو البداية المثالية للقدرة على تحسين الصحة العامة لكائننا ، لأنه من خلال هذا الشخص الذي يزيد عمره عن 50 عامًا سيكون قادرًا على امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها ، مما يزيد من مناعته ضد الأمراض.
يتم تحقيق ذلك من خلال البروبيوتيك ، النظر البكتيريا المعوية التي تساعد على تحفيز العصارات الهضمية والإنزيمات الطبيعية التي هي جزء من أمعائنا.
يمكن العثور على البروبيوتيك في الأطعمة المخمرة والزبادي والشوكولاتة الداكنة وحساء ميسو والخيار المخلل وغيرها.
2. البريبايوتكس
للحفاظ على الفلورا المعوية الصحية ، من المهم تغذية البكتيريا المعوية (البروبيوتيك) لإبقائها حية ونشطة. هناك دخول البريبايوتكس والمواد النباتية المضافة أو التي تشكل جزءًا من بعض الوجبات. بهذه المواد ، يتم تغذية البكتيريا لتقوية القناة الهضمية ، وتشكل جزءًا من مغذٍ أساسي آخر في حياة الرياضيين الذين يبلغون من العمر 50 عامًا فما فوق.
من ناحية أخرى ، تساعد البريبايوتكس في منع تطور سرطان القولون وتحفيز قدرة الجهاز الهضمي على منع الالتهابات المعوية.
يمكن أن نجدها في الأطعمة مثل الثوم والبصل والهليون والقمح والبنجر.
3. أوميغا 3 (الأحماض الدهنية)
يمكن للأحماض الدهنية تحسين حساسية الأنسولين وتقليل الالتهاب في الجسم ، ولهذا السبب تعتبر ذات قدرة كبيرة على حرق الدهون وتخزين كميات أقل منها. كما أنها تنظم نمو العضلات وهي مفيدة جدًا للقلب.
يعتمد الخبراء دائمًا على نظام غذائي قائم على التنوع ، لذلك يجب أن تكون الدهون أيضًا جزءًا منه مع تقدمنا في العمر ، حيث يخطئ بعض الأشخاص في إزالة الأحماض الدهنية من نظامهم الغذائي ، فهذه مهمة مثل غيرها. في المقابل ، فإننا نميل إلى فقدان العضلات واكتساب الدهون في وقت قصير ، لذلك نعتبر الأحماض الدهنية المغذيات الأساسية للناس 50 سنة وكبار السن ليست فكرة سيئة.
4. مضادات الأكسدة
لا يخفى على أحد أن مضادات الأكسدة هي مساهمات وفية للفيتامينات والمعادن ، حيث ثبت علميًا أنها مهمة في مكافحة الأمراض المزمنة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن عدم وجود هذه يسبب الشيخوخة المبكرة ، مشاكل في الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية مثل تصلب الشرايين.
من ناحية أخرى ، يحتوي الطعام على عناصر غذائية مختلفة مثل الفيتامينات أو المعادن أو الأحماض الأمينية التي تعمل بشكل فعال كمضادات للأكسدة. يمكن العثور عليها بشكل مفضل في الكيوي والأناناس والجوافة والمانجو ، وفي زيت الزيتون في الحبوب الكاملة وجنين القمح والخضروات مثل الجزر والسبانخ أو البروكلي.
5. بروتين
البروتين هو عامل مهم للغاية يملأ أجسامنا بالطاقة ، فهو عنصر غذائي موجود في أنسجة الجسم وموجود في جميع خلايا الجسم.
كرياضي ناضج ، البروتين ضروري لحياتنا كبشر تفقد العضلات بشكل أسرع بعد سن الأربعين . لتجنب هذا التأثير ، يمكن لممارستها وإطعامها ما يكفي من البروتين أن يحفز نموها وقوتها.
يوجد البروتين في الأطعمة ذات الأصل الحيواني مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب ، ولكن يمكننا أيضًا العثور عليه في الأطعمة النباتية مثل فول الصويا والحبوب.
6. فيتامين D
لا ينبغي أن ننسى أنه بالنسبة للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكثر ، غالبًا ما ترتبط المشكلات الصحية بالعظام أو بعض النواقص الأخرى. لهذا السبب ، فإن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) يمكن أن يساعدنا في الحفاظ على قوة عظامنا من أجل وظيفة العضلات المثلى والتعافي. وبالمثل ، يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، وهما معادن يجب مراعاتها لتكوين العظام الطبيعي.
بعض الأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لزيادة كمية فيتامين د التي تتناولها هي المحار والكافيار وحليب الصويا والبيض والفطر وبعض أنواع الأسماك.
الرقم المرجعي
- سيلين ييغر. 6 مغذيات أساسية للرياضيين من سن 50 وما فوق. Para Bicycling [تمت المراجعة في أكتوبر 2016]
