متطلبات الحياة الحديثة تخلق التوتر والقلق. وظائفنا والسلع المادية التي نقدرها تستهلك جزءًا كبيرًا من وقتنا وطاقتنا، مما يؤثر على حالتنا العاطفية.
نظرًا لأن معظم الناس يعانون من التوتر والقلق بشكل أو بآخر، فإن تعلم كيفية التعامل مع هذه المشاعر أمر مهم للبقاء على قيد الحياة والنجاح في العالم الحديث.
النموذج النظري الذي يسهل تقليل التوتر والقلق هو علاج القبول والالتزام (ACT). اكتشف خمسة من مكوناته تقليل التوتر والقلق على الفور .
5 استراتيجيات للحد من التوتر والقلق
1. توقف عما تفعله واتصل بالحاضر
لحظة القوة الوحيدة هي هنا والآن. إذا أردنا اتخاذ قرارات جيدة في الحاضر وبناء مستقبل ذي معنى. لا يمكننا أن نعيش في الماضي، بل في الحاضر فقط.
تواصل مع الحاضر من خلال كتابة خمسة أشياء تراها، وأربعة أشياء تسمعها، وثلاثة أشياء تشعر بها.
2. تقبل ما يحدث من خلال إعطاء مكان لمشاعرك
إذا نفد الماء الساخن وكان عليك الاستحمام لأنه يتعين عليك الذهاب إلى حدث مهم، مثل حفل زفاف، فإنك تفسح المجال للانزعاج الناتج عن الاضطرار إلى الاستحمام في الماء البارد. إنه أمر فظيع، لا شك في ذلك، وما زلت على قيد الحياة لأنه كان لديك شيء أكثر أهمية للقيام به.
تبدأ في قيمة وقتك وحياتك بنفس الطريقة: إفساح المجال للمشاعر غير السارة. عندما يأتون، فقط تنفسوا، امنحوهم مساحة ولا تحاولوا تغييرهم. إنها مثل الفخ: كلما حاولت التخلص منها، كلما أصبحت مزعجة أكثر. بدلًا من القتال، تقبلهم وراقب الأشياء الأكثر أهمية.
3. راقب نفسك كل يوم
الأفكار لا تسيطر عليك، لأنك على علم بها. إذا لاحظت الأفكار، فإنها تصبح كيانًا منفصلاً عنك. إنها ميتافيزيقية بعض الشيء، لكن "و". أو مراقب" هو الجزء منك الذي يراقب تجاربك.
أعتقد أن عقلك يتكون من جزأين: جزء يفكر باستمرار، وجزء يدرك كل ما يحدث. الجزء الثاني يساعد لنا أن نصبح على بينة من أفكارنا .
قم بتطوير هذا الجانب من حياتك من خلال التأمل.
4. اعرف نفسك وما يهمك حقاً لتوضيح قيمك
القيم هي الأشياء التي تجدها ذات معنى في الحياة. إنهم ما يهمك وما تعتبره مهمًا.
قيمك هي مثل البوصلات التي تساعدك على الوصول إلى وجهتك، وليست أهدافًا يمكنك تحقيقها. إن توضيح قيمك المتعلقة بالنمو الشخصي والعمل والترفيه والروحانية والعلاقات والأبوة والرفاهية البدنية يمكن أن يساعد في توجيهك في الاتجاه الصحيح لاتخاذ قرارات مهمة.
5. اتخذ الإجراءات التي تجعل سلوكك يتوافق مع قيمك
إذا عدت إلى المنزل من العمل متوترًا وكانت إحدى قيمك هي أن تكون شريكًا جيدًا، فاسأل شريكك كيف كان يومه. استمع إلى شريك حياتك بعناية، دون تغيير موضوع المحادثة لك أو ليومك المجهد. حتى لو كان عليك إفساح المجال لشعور آخر غير سار من خلال القيام بذلك، فسوف تحافظ على قيمك وتحسن علاقتك.
حتى لو كان من الصعب أو غير المريح اتخاذ إجراءات تتوافق مع قيمنا، فهذه هي الطريقة الأفضل للقيام بذلك أتمنى لك حياة سعيدة ومرضية.
اختتام
ومن الضروري أن نتعلم كيفية الابتعاد عن التوتر والقلق. نحن جميعًا نختبر ذلك وحان الوقت لاتخاذ الإجراءات اللازمة والتعرف على أنفسنا والتركيز على ما يهم حقًا.
مراجع حسابات
- جونز، م. 6 استراتيجيات بسيطة لتقليل التوتر والقلق على الفور. لشركة. [تمت المراجعة في سبتمبر 2017]
