آلام الظهر هي مشكلة شائعة جدًا وتؤثر على الكثير منا في مرحلة ما من حياتنا. الخبر السار هو أنه ، في معظم الحالات ، لا يمثل مشكلة خطيرة ، ويمكن أن يكون بسبب إجهاد بسيط في العضلات أو الأربطة. في أقرب وقت ممكن ، من الأفضل استمر في ممارسة أنشطتك اليومية العادية في أسرع وقت ممكن واستمر في المضي قدمًا. لن يؤدي النشاط والتمارين الرياضية إلى تفاقم آلام الظهر ، بل على العكس من ذلك ، الحفاظ على الإيجابية والقيام ببعض الأمور ستساعدك تمارين تخفيف آلام الظهر على التحسن.
بعد ذلك ، اكتشف أسباب آلام الظهر وبعض التمارين التي ستساعدك على الهدوء وتحسين نوعية حياتك.
أسباب آلام الظهر
غالبًا ما لا يكون لآلام الظهر سبب بسيط ، ولكن يمكن أن يكون بسبب ما يلي:
- موقف سيئ
- عدم ممارسة الرياضة التي تسبب تصلب العمود الفقري.
- ضعف العضلات من إجهاد العضلات أو الالتواء.
بالإضافة إلى الأشياء المذكورة أعلاه ، هناك أيضًا حالات محددة تتعلق بالألم الذي يشعر به الظهر. من المهم أن تتذكر ذلك لا يعني الألم الشديد بالضرورة وجود مشكلة خطيرة.
أفضل تمارين لتخفيف آلام الظهر يمكنك القيام بها
آلام الظهر شائعة ، لكن في معظم الحالات لا يكون سببها مشكلة خطيرة. في كثير من الحالات ، يتحسن ألم الظهر من تلقاء نفسه في غضون أسابيع قليلة ومع ممارسة التمارين لتخفيف آلام الظهر.
الركبتين على الصدر
- استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك.
- ارفع ركبة واحدة واسحبها برفق نحو صدرك لمدة 5 ثوانٍ.
- كرر 5 مرات على كل جانب.
إمالة الحوض
- الاستلقاء مع الخاص بك منحنى الركبتين.
- صحافة عضلات بطنك على الأرض.
- امسك الوضع لثانية 5.
- كرر حتى 5 مرات.
تقف ساق واحدة
- تمسك بشيء ما للحصول على الدعم إذا لزم الأمر.
- ثني ساق واحدة خلفك.
- عقد الموقف ل 5 ثواني.
- كرر 3 مرات على كل جانب.
تمتد الظهر
- كذبة على ظهرك وضع يديك على رأسك.
- ثني ركبتيك ولفهما ببطء إلى الجانب ، الحفاظ على قدميك على الأرض.
- عقد الموقف ل 10 ثواني.
- كرر 3 مرات على كل جانب.
خطوة إلى الأمام
- ضع وزنك على ركبة واحدة واحتفظ بالقدم الأخرى في المقدمة.
- مواجهة للأمام مباشرة ، ارفع ركبتك للخلف.
- شغل المنصب ل 5 ثواني.
- كرر 3 مرات على كل جانب.
كيف يعمل الظهر؟
العمود الفقري ، ويسمى أيضًا العمود الفقري ، هي من أقوى أجزاء الجسم وتوفر الكثير من المرونة والقوة. تتكون من 24 عظمة تعرف بالفقرات ، واحدة فوق الأخرى. تحتوي هذه العظام على أقراص وسيطة والعديد من الأربطة القوية والعضلات حولها للحصول على الدعم. توجد أيضًا عظام في العصعص في أسفل الظهر ، تلتحم معًا ولا تحتوي على أقراص وسيطة.
يوجد على كل جانب من جوانب العمود الفقري ، من أعلى إلى أسفل ، العديد من المفاصل الصغيرة تسمى المفاصل السطحية. ويمر النخاع الشوكي إلى الفقرات التي تحميه ، ويتصل بالدماغ من خلال قاعدة الجمجمة وبقية الجسم عن طريق الأعصاب التي تمر عبر الفراغات بين عظام العمود الفقري. تُعرف هذه الأعصاب أيضًا باسم جذور الأعصاب.
مع تقدمك في العمر ، فإن الهياكل الموجودة في عمودك الفقري ، مثل المفاصل والأقراص والأربطة ، وكذلك الشيخوخة . الهياكل لا تزال قوية ، لكنها طبيعية ظهرك يصبح أكثر صلابة مع مرور السنين.
