你知道吗 奥马德 代表？ 许多人通过实行这种饮食来采用一种新的生活方式，这是“一日一餐”的缩写。 也就是说，“每天一顿饭”。
什么事啊尽可能多地消耗，但每天仅消耗一次。 实现它的目的是快速减肥。 这顿饭没有任何限制，其背后的原因是通过限制自己进食24小时来限制自己进食的欲望。
当然，您对此有很多疑问，所以我们为您提供所有必要的信息，以便您知道实施这种饮食带来的弊大于利。
OMAD饮食与其他类型的禁食的区别
禁食的做法已经在我们的文化中确立了数百年的历史，由于实行了间歇性禁食，今天它再次变得非常流行。
这些都是 最受欢迎的禁食类型 :
- 方法16：8 ：这种类型的禁食包括每天禁食16个小时，这使我们剩下8个小时可以吃任何我们想要的东西。 您可以每天或每周几次快速练习。
- 5：2节食 ：此方法包括5天的不加选择的食物消耗，然后是2天的高热量限制。 对于女性，建议摄入约500卡路里的热量； 而男性约600人。
- 间歇性禁食 ：在这种情况下，个人在一周中的每一天交替进行禁食，一天他只能饮用低热量的液体，第二天他可以不受限制地进食。
您可以通过OMAD饮食减肥吗？
这个问题的答案是肯定的， 您可以通过快速进行OMAD减肥 ，因为每个人每次限制食物摄入量，都会导致卡路里的损失。 但是，在进行这种危险的活动之前，您应该三思。
发表在研究 美国内科医学会杂志 比较了两组人，一组间歇性禁食，另一组整天仅限制卡路里摄入。 结果是间歇性禁食组的体重减轻了很多，尽管两组都有显着变化（Trepanowski et al。，2）
这里的问题是，这些饮食是否值得大胆尝试，因为它们不仅危险，而且对普通人来说也是不可持续的。
OMAD饮食不健康的5个原因
1.营养不足
这种饮食对您不利的最大原因是，由于没有限制每天只能吃的食物，您可能没有在消耗必要的营养来维持身体健康。
对于那些沉迷于某种食物的人来说，这是极其困难的，而对于那些尝试食用这种食物的人来说，由于将纤维，蛋白质和营养素结合在一顿饭中，获得完全营养的机会几乎为零，这是一个很大的挑战。
2.促进饮食失调
当您遵循OMAD之类的饮食习惯时，您会养成身体不健康的习惯，因为它教会您忽略对食物的渴望，最终您最终不信任自己的直觉。 此外，白天严格限制进餐，然后一次坐着吃得过多，这是极其有害的，也是饮食失调的征兆之一。
如果您有其中一些疾病的病史，回到相同的饮食方式是完全危险的。
3.这会让你感到难过
白天不进食的一些副作用是恶心，头痛，情绪波动，血糖水平变化等。 另一方面，专家说，一次进食过多会引起其他后果，例如肠胃问题，胃酸反流，腹胀，气体和疼痛。
4.可能引起荷尔蒙问题
这是真的，一项研究发表在 Nutrients 得出结论，大量的卡路里限制可以达到Ausar c 荷尔蒙严重问题。 对于女性而言，这意味着月经周期不规则；对于男性而言，这意味着睾丸激素减少。 （Malinowski et al。，2019）
5.科学不支持它
我们没有太多关于 OMAD等饮食的后果 。 但是，我们可以推断出这几乎对任何人都不可行，因为您必须抑制所有的进食欲望，而这只是注定要遭受灾难的食谱。
如何安全地禁食
如果您仍然对快速启动并在生活中定期实施它感到兴奋，那么我们至少应该给您一些提示，以免在此过程中危害您的健康。
- 慢慢开始：最好的方法是随着经验的积累而适应。 首先要快12个小时，然后再休息12个小时，这样您的身体才能慢慢适应它。
- 保持水分：禁食时禁止液体进入； 因此，没有任何借口不喝你需要的水。 一般而言，男性通常每天需要喝13杯水，而女性则需要9杯水（Riebl和Davy，2014年）
- 吃优质食品：这个规则非常重要，努力摄取所有必需的营养素，包括水果，豆类，全谷类和其他。
- 咨询专业人士：不要犹豫，请教您的医生这种饮食的好处和缺点，因为如果您有特定的病情，他将可以为您提供最佳选择的建议。
参考资料
- Malinowski，B.，Zalewska，K.，Węsierska，A.，Sokołowska，MM，Socha，M.，Liczner，G.…Wiciński，M.（2019年）。 间歇性禁食的心血管疾病-概述。 营养成分。 doi：10.3390 / nu11030673
- Riebl，SK和Davy，BM（2014）。 水化方程：水平衡和认知能力的更新。 ACSM的《健康与健身杂志》。 doi：10.1249 / FIT.0b013e3182a9570f
- Trepanowski，JF，Kroeger，CM，Barnosky，A.，Klempel，MC，Bhutani，S.，Hoddy，KK…Varady，K.（2018）。 隔日禁食对代谢健康的肥胖成年人的减肥，维持体重和心脏保护作用。 美国内科医学会杂志 。 doi：10.1001 / jamainternmed.2017.0936
