健康饮食不可错过的基本食品| TipTar

健康的饮食总是必不可少的 , 特别是如果您患有健康问题或任何病理性疾病。因此，重要的是要消耗一些 健康饮食的基本食物， 通过这种方式，您可以减少患上疾病的风险，并且还可以保持理想的体重。

目前，我们发现了各种各样的食物，但是，在许多情况下，我们在选择最适合我们的健康和生活方式的食物时会感到疑惑。在这些情况下，多种食品会使您选择不当，从而导致您吃得过多而又不消耗必需的营养。 健康的饮食 .

下次购买时，借助以下信息，可以很容易地区分真正的好食物与不太好吃的食物：

主食健康饮食

健康食品分为三类： 蛋白质，碳水化合物和蔬菜。 这三种食物的均衡组合可提供满足您日常营养需求所需的维生素和营养素。

蛋白质 是细胞，肌肉和其他组织的主要成分。它们主要存在于动物性食品中，但同时也存在于植物性食品中。

鱼是蛋白质含量最高的食物之一，甚至等于或大于肉。同时，它富含维生素A，维生素D，磷，镁，硒和矿物质。此外，某些鱼类品种特别富含Omega-3（对健康有益的脂肪酸）。无疑是其中之一 最健康，最营养的食物 人们应该节食。

鸡是其中之一 每个家庭中食用最多的食物 ，是富含蛋白质且脂肪含量低的食物。对于想要的人来说非常方便减肥或者，对于那些想要照顾自己的健康和身体的人，例如运动员。应该注意的是，这是健康饮食中推荐的主要食物之一。

鸡蛋也被认为是其中之一 蛋白质含量最高的食物 ，因为它们具有很高的维生素和矿物质价值。简而言之，鸡蛋是具有人体所需的所有营养的食物。它的一些好处是：它们提供维生素A和D，降低疾病风险，提供不饱和脂肪，甚至有助于避免体重过重。

碳水化合物以及脂肪和蛋白质是我们饮食中的主要营养素之一。主要功能 碳水化合物 为身体提供能量，因此必须食用富含这些特征食品的饮食，但同时建议以有限的方式食用，因为过量食用对健康不利。

藜麦是一种高纤维谷物，但同时也被认为是一种 富含食物 植物蛋白。它是不吃肉的人特别使用的蛋白质，它是蛋白质的替代来源。藜麦的糖分指数非常低，这使人们食用后的饱腹感更长。

燕麦是一种谷物，含有最多的蛋白质。它含有丰富的磷，铁，并具有许多必需的维生素和矿物质。 健康的饮食 。它是早餐期间最推荐的食物之一，因为它能提供高水平的能量更长的时间。

大米

糙米是 更健康的选择 白米，因为它含有丰富的维生素和矿物质。另一方面，白米是糙米的精制版，但是在整个精制过程中，它失去了所有的营养益处。糙米是一种富含钾，钙，蛋白质和纤维的食品，此外，它的血糖水平很低，因此建议向糖尿病患者推荐。

绿色蔬菜提供镁和钾，这在 肌肉功能 。另外，镁是能量传递和释放的基本成分。食用这些食物有很多好处，特别是对于那些运动或想要保持健康的人。

菠菜是一种富含钙，维生素，铁和抗氧化剂的蔬菜。他们是 强烈推荐无肉或无乳饮食 ，由于它们的铁和钙含量很高。仅仅一杯生菠菜就含有大约7卡路里的热量。它们还提供维生素K，这对骨骼和钙的吸收非常重要。

西兰花是一个非常重要的食物 健康营养的饮食 。一杯西兰花含有55卡路里，是建议每日摄入的维生素C量的两倍，可以满足所有日常维生素K的需求。

一直建议服用甜菜汁，因为它是一种有助于控制血压和降低血压的蔬菜。 心血管健康 。同样，它对糖尿病患者也非常有益，因为他们有一种称为α硫辛酸的抗氧化剂，可用于治疗与该疾病有关的神经疾病。

答案是肯定的。水果是一种非常重要的食物。 健康的饮食 。它们为我们提供水，维生素，矿物质，纤维和许多有益于健康的有益化合物。高含量的抗氧化剂可防止细胞过早老化，从而有助于提高生活质量。

在所有热带水果中，菠萝是营养最丰富的水果之一。一杯 菠萝提供建议的每日维生素C摄入量的131％。 它还具有菠萝蛋白酶，菠萝蛋白酶以其抗炎特性而闻名。

鳄梨是不同于其他水果的食物。他们中的大多数富含碳水化合物，而 鳄梨含量低碳水化合物，但这是主要由健康脂肪组成 。此外，它还包含钾，纤维和镁，非常适合将它们包含在健康餐中。

苹果是最有名的水果之一，同时也是最有营养的水果之一。 它们包含维生素B，维生素C，维生素K，钾和大量的纤维 。苹果的最大好处之一就是它含有果胶，一种有助于改善消化和代谢健康的益生元纤维。

除了上面提到的所有食物外，您还会找到一些食物的清单。 健康饮食的基本食品 ，这在准备各种营养均衡的食谱时非常有帮助。它们不容忽视，更不用说在您的房屋中失踪了：