随着新的冠状病毒在世界范围内传播，一种准备方法是增强您的免疫系统。 许多人选择购买可以预防感染的膳食补充剂。 除了维生素C和锌等传统储备外，您可能还听说过一些紫锥花，接骨木浆果，胶体银，牛至油，chaga蘑菇和益生菌。
但是吃药似乎并不是全部。 总体而言，有关补充剂支持免疫功能的说法已被科学否定，或证明其有效性的科学依据为零。 此外，它们实际上可能危害您的健康。
为什么补品不能提高免疫力？
简单地说：它们没有道理。 对于一般健康的成年人，没有证据可以补充工作。 我们的日常饮食中会摄取许多维生素和矿物质。
顺便说一句，无论我们在家做饭还是从麦当劳那里抢外卖，这都是事实。 补充剂经常被推销，好像我们在吃快餐时缺乏维生素，但是 甚至加工食品都被强化。 就是说，家常饭菜当然是最健康的选择。
如果您认为维生素可以代替一夜安眠，健康的饮食或运动，那么您的服务水平就很差。 同样，营养成分从食物中获取的功效要比药丸更强大。
例如，在极端情况下，如果某人严重缺乏特定的维生素，他们可能更容易受到感染，因此补充食品可能会有所帮助。 但是，除非您生活在发展中国家，否则您不要担心它会发生在您身上。 除非一个人有严重的疾病或吸收问题。 在这种情况下，您的医生可能建议您服用维生素或矿物质。
7补充“增强免疫力”
让我们仔细研究一些有望增强免疫力的常见补品，或者缺少它们的研究：
松果
2015年2015月的Cochrane审查发现紫锥菊没有为普通感冒的治疗带来益处，而XNUMX年XNUMX月的药理学审查指出，该补充剂的副作用包括恶心，腹痛和皮疹。
胶体银
胶体银尚无研究支持其健康声称，它可能引起严重的副作用，例如皮肤变色和对药物（如抗生素）的吸收不良。
长老
正如2019年XNUMX月在《医学补充疗法》中的分析所指出的那样，服用接骨木果露糖浆的人们经历了上呼吸道流感和流感症状的缓解，但尚未进行大规模的独立研究。 ，所以没有办法知道效果。
牛至和Chaga蘑菇油
迄今为止，还没有人类研究牛至油或Chaga蘑菇。
益生菌
促进益生菌以维持免疫健康，但尚无长期的临床试验表明它们可以为已经健康的人带来益处。 益生菌补充剂也可能带来风险，例如机会感染和过敏反应。
维生素C
维生素C不会降低普通人群患感冒的风险（吸烟者，老年人和暴露于极冷环境或极端体育活动的人，例如马拉松运动员除外）。 它可以适度缩短感冒的持续时间。
锌
锌补充剂只能改善严重缺乏者的免疫功能，尽管锌锭剂可以显着减轻感冒症状，例如咳嗽，流鼻涕和肌肉酸痛。
依赖补品的风险
不保证安全
您可以假设您在超市和药房中看到的产品已经过安全性和有效性检查，但事实并非如此。
尽管补充贸易受到监管，但将产品推向市场的要求却极为松懈。 他们没有看到补充剂对人类有效的证据，也没有证明它在货架上之前是安全的。
也不能保证它们有效
作为补充，无论科学多么不稳定，公司都必须备有至少一种成分的某种证据。 例如，假设四十年前，科学家将一种成分喷洒到大鼠细胞培养物中，发现它会影响免疫力。 公司可以以此为依据，证明含有这种成分的补品会增强消费者的免疫系统。
即使最近的研究表明某种成分对提高免疫力无效，您仍然可以使用过时的证据以这种方式进行销售。
除非出现严重问题，否则通常不会检查设施
制造商必须向健康专家注册其设施。 之后，他们准备出发了。
此后，专家只有在不经常进行现场检查以确保环境无菌的情况下才参与。 同样，他们可以调查人们是否从某种补充剂中生病，然后打电话给他们抱怨。
此外，禁止公司作出虚假的健康声明，例如承诺其产品将避免使用COVID-19。 补充法仍然允许公司宣传维生素，矿物质或植物学，就好像它改善或维持了健康的免疫系统一样，即使绝对没有人类证据证明是这种情况。
它们可能不含声称的成分
尽管制造商被指示避免使用新的实验成分，但FDA并未对产品进行测试以确认其含量。 由于缺乏监督，补品通常不包含标签上的内容。
这就是为什么在标记免疫增强剂时要特别谨慎的原因。 大量销售的保健品会对健康产生负面影响，促使制造商添加真正的药物或实验性化合物，使人感觉自己在工作。
尽管他们尚未研究与免疫增强补充剂本身有关的问题，但他们已经看到了那些促进减肥，锻炼和性功能的人会发生什么。
我可以给你过量
另一个问题是花费太多。 正如极度缺乏维生素会造成伤害一样，摄入过多也会造成伤害。 如果您服用补充剂，则应使用多种维生素，其中包含许多不同的维生素，而不是大量的单个维生素，除非您的医生另有建议。
例如，大量维生素C会引起腹泻，呕吐，头痛和失眠。 摄入过量的锌具有类似的副作用，同时免疫力受到抑制，HDL（“好”）胆固醇水平低。
你可能会养成其他不健康的习惯
如果您选择错误的方法，那么补充养成的习惯也会导致不良的生活方式选择。
加强防御的最佳方法
这些习惯实际上已被证明可以帮助您保持健康：
洗你的手
用肥皂和水擦20秒钟，尤其是在公共场合或鼻子，咳嗽或打喷嚏后。
无法下沉？ 如果您在公共场所，请带上洗手液，每次触摸时都要用一点。 一旦洗手液在您的皮肤上干燥，您就知道它已经起作用了。
另外，使用酒精消毒剂清洁经常触摸的物品，例如电话，门把手，电灯开关，键盘和按键。
呆在家里
如果您冒险，请与他人保持至少一米半的物理距离。 FaceTime，Google Hangout，Marco Polo和What's App是远距离与周围环境联系的好方法。
处理压力
许多人会经历冠状病毒引起的焦虑，压力会抑制免疫功能。 为了减轻您的后顾之忧，哈佛健康出版公司建议虚拟地与朋友和亲人保持联系，不要过多地关注新闻，而只会寻找可靠的消息来源。
其他行之有效的止痛药包括瑜伽，冥想，感恩练习和控制呼吸。
睡个好觉
根据《实验医学杂志》 2019年XNUMX月的一项研究，适当闭上眼睛可以帮助您抵抗感染。
真正的安眠提示：
- 每天早上醒来并上床睡觉。
- 睡前90分钟关闭科技产品（严重！）
- 睡前不要看新闻。
- 经常锻炼身体。
出汗
2018年XNUMX月在《免疫学前沿》上的一篇文章证实了锻炼可以帮助保护您免受病毒侵害。 因此，跳上健身车或在家锻炼会使您的心脏跳动。
健康饮食
良好的饮食与强大的免疫力有关，正如2018年XNUMX月在《营养》杂志上的一篇文章所证明的那样。
好消息：由于这些天我们很多人需要在家做饭，因此我们希望减少加工和快餐食品的消费。
