仅在低温下，运动员才不会感到麻木。 通常开始时有点刺痛。 也许感觉像是脚尖上的大头针，但随着训练的进行，它并没有改善。 只是骑自行车或慢跑都没关系，您可能会感到麻木甚至脚趾发麻。 有时（尤其是在长时间锻炼中），这种情况可能会蔓延至整个脚部，导致严重的不适感。
麻木不舒服，有时会很痛苦，但是最重要的是，它可以消除保持活跃的乐趣。 但是，重要的是要记住您并不孤单：双脚睡觉和脚趾发麻是运动员（尤其是骑自行车的人）报告的一些最常见的问题。
麻木的常见原因
脚困有两个主要原因： 神经受压或血液循环受限 .
导致神经受压的因素有很多，包括骑自行车鞋的防滑钉的位置，足弓支撑的错误（过多或过少）或鞋子过紧或过窄。 除了踏板位置宽度错误。 即使是对脚底压脚的厚度来说太长的防滑钉也会引起麻木感。
您一站式解决方案 姿势 也可能与脚痛或麻木有关。 当您骑自行车时，下背部和骨盆周围会承受很大的压力，并且相当数量的自行车手会在脚上产生麻木感，这种麻木感会在神经僵硬时从背部反射出来。
每当忽略神经压迫时，都有可能造成持续伤害。 这些问题之一是 莫顿神经瘤 ，这是the神经的其中一个分支在分支周围形成疤痕组织，同时试图保护神经免受压迫的地方。 结果，我们得到持久或永久的疼痛和麻木。 如果你的 运动鞋太紧 这可能会加重病情，但在鞋垫上增加meta骨按钮可能会有帮助。 连衣裙 他补充说，鞋子（尖头鞋和高跟鞋）也可能导致这种情况。
限制血液循环 另一方面，可能是某些相同问题的结果，但最常见的问题是与不合适的鞋子或鞋垫有关。 甚至温度，因为脚通常是受自行车低温影响的身体的第一部分。
如何处理麻木的脚或刺痛的脚趾？
尽管了解原因对于理解为什么脚或脚趾变得麻木很重要，但是如果您开始感到麻木，则知道如何在中途缓解问题会更有帮助。
你应该做的第一件事是 松开 您的鞋子，尤其是高温。 这将释放压力并帮助循环。 有时从自行车上下来 按摩 您的脚也有帮助。 当然，当您竞争时，这些解决方案并不理想，因此，找到根本原因是最好的解决方案。 不过，如果您经常遇到这种情况，则应注意并尝试尽快减轻原因。
对于长期解决方案，我们为您提供三个关键提示，以防止您的脚和脚趾变得麻木。
确保运动鞋适合您
运动鞋坚硬的鞋底非常适合动力传递，但这也意味着您的脚趾不会做很多工作。 脚趾需要更多的移动空间，因此可以解释肿胀的原因。 因此，很明显，鞋子还必须舒适且没有压力点。
如果您只是试穿鞋子而有压力点，那么它们在训练中几乎不会改善。 大多数自行车鞋是用不会拉伸太多的材料制成的，但这也意味着它们也不会“断裂”太多，因此从一开始就应该感到舒适，或者可能是错了的鞋子。
给你的弓一些支持
选择合适的鞋垫并替换大多数鞋子中使用的标准低调鞋垫，对于将足弓保持在中立位置非常重要。 鞋垫不仅可以防止足弓塌陷，从而提高效率，而且还可以在整个鞋底区域分布压力，从而消除了造成神经压迫或血液循环障碍的压力点。
它在专业人士的帮助下
对于初学者甚至是经验丰富的骑自行车者，这些细微的细节可能难以自我诊断，因此让经过认证的自行车安装者对脚的力学和结构进行物理评估可以帮助确定造成脚部问题的原因。 。
座椅位置过高或过低，或腿长差异未确诊，都可能使您的背部和臀部承受额外的压力，挤压神经，并导致麻木和刺痛等症状。 专业自行车的配合通常包括对其他麻木因素的详细研究，例如防滑钉的位置，姿势宽度和姿势。 它的价格在200欧元至500欧元之间，但值得。
