根据盖洛普（Gallup）在31年2017月发布的报告，我们中只有XNUMX％的人主要在远程工作。但是在最近的不可预知的将来，大多数人迫使远程办公。
所有这一切都有一个学习曲线。 记住要洗个澡，安排好一天，使工作有明确的界限，以及其他重要的事情，例如，当您与朋友“聚在一起”时，有一个“变焦”滤镜有助于平滑粗糙的边缘。
但是，我们不仅在家工作，还要求我们尽可能多地呆在家里。 对于那些经常转向舒适食物的人来说，这可能会给您的生活增加更大的压力，因为您可能被困在一个可能装满食物的厨房中，可能是一个人。
尽管这似乎是一个孤独而孤立的时刻，但您并不孤单：我们都在努力寻找如何处理这一新（尽管是暂时的）规则的方法。 但是，还必须注意，这都不是正常现象，因此我们也不能期望自己吃东西。
很好，但是我们仍然可以每天努力做到最好。 今天，我们将为您提供一些提示，以避免在我们被困在家时因压力而进食。
设定限制
当您的日常结构减少时，您的餐食和零食可能会开始变得模糊起来。 为避免这种情况，请确保已定义餐食和点心。
例如，避免让早餐继续进行直到您吃了第三份点心。 为了使操作更简单，请尝试在食物日记中写出理想或正常的饮食时间表。 例如，如果您通常在早上7点左右吃早餐，在早上9点吃零食，而在办公室时则在中午12点左右吃午饭，那么在隔离时保持这些时间可以帮助您维持结构并防止进食一整天都没有思考。
在工作场所要小心
我们中的许多人仅仅因为食物摆在我们面前或者我们无聊而吃饭，这是我们正在经历的两件事，尤其是在我们处于社会孤立状态时。 如果您不熟悉在家办公，这里有个有用的提示： 避免在厨房附近工作。
如果可以避免，则将工作区设置成与食品储藏室，柜台或冰箱相距多于一条臂。 如果您在温暖的天气中并且有后院或前院，则在户外工作对于从厨房退休非常有用，而且还可以确保获得新鲜的空气和阳光。
如果看不到它，那就没用了。 将零食移至食品储藏室的后部，移至开门时看不到零食的地方。 另外，您也可以将它们移动到完全独立的地方，例如通常不需进入厨房的车库或抽屉/壁橱。
与其选择容易获得且不需要准备的“垃圾食品”，而要制作一些营养小吃，这些小吃在您真正饥饿时就容易食用。 这些可以像蔬菜和鹰嘴豆泥，水果和花生酱以及鳄梨煮鸡蛋一样简单。
注意时钟
当涉及到情感饥饿时，我们经常告诉人们聆听他们的身体，并减少对时钟读数时间的关注。 但是由于我们目前的状况，我们的许多感觉已被压力和焦虑所取代。
因此，尽管这可能与我们通常通过直觉饮食所教的内容有所抵触，但您仍要注意进食的时间，因为一切都会变得有些阴沉。
例如，如果您有压力，可能会认为自己饿了，但是一眼时钟可能会提醒您您半小时前才吃过午餐。
改变您的烹饪策略
避免使食物容易拿到，例如在台面上或透明容器中，尤其是零食。 尽管这在您去办公室时可能会起作用，但是如果您现在在家工作，这可能会很棘手。
相反，应将更健康的食物放在眼前，例如一碗水果或一罐坚果和种子（并获取少量），这样，如果您真的饿了，可以取得更好的效果。
寻找其他活跃方式
是的，健身房和健身室都关闭了，但是许多地方还在线提供锻炼信息，在某些情况下，这些信息是免费的。 现在是时候像在家一样活跃。
现在比以往任何时候，我们都需要运动带来的好处来缓解精神压力。 因此，与其将运动视为消耗卡路里的手段，不如将其视为消除压力的破坏者，而没有食物可以帮助改善情绪。 去外面散步，骑自行车，如果房子里有楼梯，那就爬上去。 尽力使用多余的能量。
重新考虑你的饮料
或者至少要注意您消耗了多少。 与往常相比，我们无处可去，压力和焦虑更高，因此，倒一杯或两杯葡萄酒似乎是一种自然的习惯，但请记住这一点。
在这种情况下，我要做的第一件事就是问自己，为什么我喝的酒比我想要的多。 与零食类似，它可能来自无聊甚至压力或焦虑。 一旦确定了原因，就可以更轻松地找到替代葡萄酒的方法。
例如，如果您无聊，请写下您喜欢的兴趣爱好列表，然后尝试其中的一项。 如果您因当前的状况而感到压力或焦虑，请列出一系列可帮助您减轻压力的事情。 这可能是散步，与您的宠物一起玩耍以及打电话给朋友或家人。
但是，如果您感觉自己比平常喝更多的酒精，并且想要戒烟，请咨询医学专家或心理健康专家以获取适当的指导。
不要在精神上惩罚自己
最后，尽情享受自己，不要对自己那么严格。
是的，我们想尝试并尽我们所能，尽一切所能，使我们感觉良好并保持免疫系统健康。 但是，如果您想要一碗冰淇淋或一些巧克力，那就很好。 我们想避免过多，但绝对不要因放纵自己而受到惩罚。
