当我们决定 形体 ，我们大多数人都在考虑跑步或参加体育馆：实际上，不参加体育运动的普遍借口之一是“我没有时间去体育馆。” 但是如今，没有任何借口，因为 以低廉的价格，您可以在家中拥有健身机 并能够自己训练。 在本文中，我们讨论了最好的三个。
在家中拥有健身机的3个最佳示例
跑步机
尽管 在户外跑步是最好的选择 ，因为除了锻炼身体之外，它还可以使您头脑清醒， 跑步机是可在家中使用的健身机 在那些缺乏天气或下雨，炎热或下雪的日子里锻炼身体，最好呆在家里。
优势
在健康和减肥方面，在跑步机上跑步与跑步几乎具有相同的好处 户外活动 ，但它还具有一系列其他优点。 主要的是 与在坚硬的路面上跑步相比，在跑步机上跑步对关节的伤害无穷得多 ，由于冲击力较小，因此使健身机在家里非常适合那些受伤或关节不适但需要训练的人。 另外，跑步机还可以 通过控制强度水平 增加坡度，甚至更高级的机器甚至可以让您模拟自定义的运行环境。
缺点
不利的一面是，跑步机 不要模仿现实生活中的条件 并且不需要像在崎uneven不平的地形上跑步那样付出同样的努力，这可能会导致敏捷性下降。 此外，不建议将它们用于间隔训练，因为机器会受到冲击的影响。 它们的另一个缺点是，除非您拥有可折叠的跑步机 容易存放 ，是因为它们通常很大并且占用大量空间。
旋转自行车
尽管通常认为这是一项体育运动，但如果配备了正确的设备，也可以在家中进行这项运动。 您可以在ilovefit上找到动感单车 即使在恶劣的天气条件下也可以训练 而且不需要太多空间，因为这些自行车非常纤细，而且体积也不大。
优势
旋转自行车非常适合在家中使用，因为它可以让您无需运动就可以进行有氧运动，这是理想的选择，如果您的生活繁忙而又不允许您去山上去做路线持久的。 在家纺 会帮助你 增加耐力 ，心血管健康和能量 并且非常适合 减肥 因为在一个高强度的课程中，您最多可以燃烧600卡路里。
缺点
尽管这是锻炼有氧运动的好方法，但在肌肉发育方面，旋转运动是一项主要集中在下半身的运动，因此，躯干和手臂的肌肉不会太强。 此外，为了使旋转有效并真正帮助您减轻体重，它 必须通过一系列不同强度的间隔来做到这一点 与在监视器上的指导相比，在指导课程中进行调整要比您自己更容易进行调整。
划船机
在家中另一个很棒的健身器材是划船机，就像划船一样 是非常有效和全面的锻炼 可以消耗比其他活动更多的卡路里。
优势
使用适当的技术进行划船时，大多数主要的肌肉群都可以进行划船， 上半身和下半身，尤其是 核心 。 因此，这是一个完整的活动 既可以增强心血管系统，也可以使肌肉紧张并获得力量 。 此外，划船是另一种家庭健身机，非常适合患有关节炎或其他关节受伤或疼痛的人，因为它是一种 低冲击力的运动，保护膝盖和臀部 .
缺点
尽管它们非常完备，但它们是家用最好的健身器材之一，但划船机也有缺点。 主要缺点是它们 需要很大的空间，因为它们很大 ，因此很难将它们放入较小的房屋或公寓中。 此外，由于储罐的存在（磁性，水或空气）以及臂和腿完全伸出所必需的长导轨，它们不易移动且通常无法折叠。
另一方面，如果您不以正确的方法使用机器，室内划船会导致背痛和中度伤害，因此 建议先在监督下在健身房学习如何使用它 ，然后再获取。
